14.DHA—胎儿的“脑黄金”

功效：DHA能预防早产，增加胎儿出生时的体重。服用DHA的孕妈妈妊娠期较长，比一般产妇的早产率下降1%，产期推迟12天，胎儿出生时体重增加100克。DHA对胎儿大脑细胞，特别是神经传导系统的生长、发育起着重要作用。孕妈妈摄入足够DHA，能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。

缺乏的影响：如果孕妈妈缺少DHA，胎儿的脑细胞膜和视网膜中脑磷脂就会不足，对胎儿大脑及视网膜的形成和发育极为不利，甚至会造成流产、早产、死胎或胎儿发育迟缓。

建议摄取量：孕妈妈在1周之内至少要吃1～2次鱼，以吸收足够的DHA。建议每日摄入DHA不低于300毫克。