内容提要

本书是针对50岁以上人士的力量训练指南。书中首先介绍了力量训练的诸多益处，并提供了实用、易操作的身体评估测试，帮助读者了解自己的身体状态，从而选择出适合自己的力量训练计划。在正式的力量训练开始前，本书还详细讲解了力量训练的原则、常见器械的使用及力量训练的练习技巧。

书中以图解的方式详细解析了固定器械、自由重量及替代器械的力量练习动作，包括颈部、背部、手臂、肩部、胸部、腿部等人体各个部位。此外，书中还提供了基本训练计划、高级训练计划，以及针对跑步、自行车、游泳、滑雪、网球、高尔夫爱好者的力量训练计划。最后，本书给出了针对50岁以上人士的营养方案，帮助读者合理搭配饮食，改善身体健康状况。