1.1 心理健康的标准
小游戏：请根据自己今天的身体状态，标出自己在坐标上的位置，然后与同学的比较一下，看看有什么不同。
与同学的相比，自己坐标的位置是更偏向于健康状态还是更偏向于疾病状态呢？事实上，我们每人每天的身体状态在这个坐标上的位置总处在动态中；如果今天头很痛，还有些咳嗽，自己的位置可能就会偏右一些，而在精力充沛的状态下，位置则会偏左一些。
美国哲学家欧文曾经说过“健康是富人的幸福，穷人的财富”，人生必须拥有健康，才能拥有一切。
有一个故事，说的是假如人一生的幸福是由“1”和后面的“0”组成的，那么“1”就代表健康的身体，后面的“0”就代表“妻子，孩子，房子，车子……”，即你所拥有的一切。然而只有当“1”存在的时候，后面的“0”才有意义，才越多越好；如果“1”不存在了，则后面的“0”再多也只是“0”而已。
1.1.1 心理健康的概念
扫一扫
心理健康的定义
国内外学者曾从不同角度阐述过心理健康的定义和内涵。第三届国际心理卫生大会（1946年）对心理健康是这样定义的：“所谓的心理健康是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围之内，将个人的心境发展成最佳的状态。”
正确理解心理健康的含义要注意以下3点。
1. 心理健康是多方面健康的统一体
心理健康包括健康的身体、正常的智能及良好的情绪状态，缺失任何方面，都不能说是达到心理健康。同时，这三者之间是相互影响、相互依存的关系，是相互作用的统一体。
2. 自身的心理健康状态不能与他人的健康相矛盾
不能以损害他人的健康作为成就自身心理健康的前提。心理健康的目标是追求自身与他人和谐共处的双赢状态。
3. 心理健康是指个体所能达到的最佳状态而并非完美的境界
心理是否健康要基于自身的条件，以自身作为参照系；同时，也不可以苛求完美，否则就是与健康之路背道而驰。
1.1.2 心理健康的状态
在前面的小游戏中，坐标两侧可以同时加上“心理”二字。即除了身体状态可以呈现从健康到疾病的动态变化外，人的心理状态也会呈现健康与疾病的两极化现象。
例如：在考试过程中，有的同学一进考场就会出现头晕、出汗、频繁地去卫生间的现象，而且面对答题时，甚至出现“思维狭窄”的现象，什么也想不起来了；严重的还伴有腹泻的症状。而一旦出了考场，这些症状就都会不治而愈。
尽管出现了一些身体上的症状，但上述现象用“考试焦虑”描述要比“病”态更为准确。由此可知，人的心理也会呈现“不健康”的状态。那么，如何鉴别人的心理状态是否健康呢？
阅读材料
心理常识
判断一个人的心理是否健康，应以其是否有良好的生活适应能力作为标准。这种标准也非常重视个人的心理感受。可以说，这种标准顺应现代社会的发展趋势，它不仅为众多的专家学者所倡导，而且为越来越多的民众所接受。
长期以来，对于人的精神是否正常，人们习惯于以非白即黑的标准判断：要么是个正常的人，无论其思想和行为有多大的变化和异常；要么是个精神病患者，无论其疾患有多大的好转。这种非白即黑的判断，未免太简单化。国内学者张小乔提出了心理健康的“灰色理论”概念，如图1-1和表1-1所示，即人的精神正常与不正常没有明显的界限，而是一个连续变化的过程。具体来说，如果将人的心理正常比作白色，心理不正常比作黑色，那么在白色与黑色之间存在着一个巨大的缓冲区域——灰色区域。灰色区域又可划分为浅灰色区域与深灰色区域。处于浅灰色区域的人只有心理冲突而没有人格的变态，其突出表现为由失恋、丧亲、工作学习不顺心、人际关系不和睦等生活矛盾带来的心理不平衡与精神压抑。深灰色区域的人则患有某种异常人格障碍和神经症。一般而言，浅灰色区域与深灰色区域之间无明确界限，后者往往包含前者。
图1-1 心理健康“灰色理论”概念图
表1-1 心理健康“灰色理论”概念表
1.1.3 大学生心理健康的标准
个体的心理怎样才是健康的？这是一个复杂的问题，因为心理健康与否没有一个绝对的界限，判断一个人心理是否健康是相当困难的。根据我国大学生这一特殊群体的年龄特征、心理特征和社会角色特征，其心理健康的基本标准可归纳为以下8个。
1. 智力正常
智力正常是大学生学习、生活、工作最基本的心理条件，是大学生胜任学习任务、适应周围环境变化所必备的心理特征，也是衡量大学生心理健康的首要标准。一般来说，能通过高考的选拔足以表明大学生的智商是正常的，且总体水平会高于同龄人。
衡量大学生的智力，关键在于看大学生的智力是否正常、充分地发挥了效能，判定的标准是：有强烈的求知欲和浓厚的探索兴趣；智力结构中各要素在其认识和实践活动中都能协调地参与，并能积极地发挥作用；乐于学习。
2. 接纳他人，适应环境
人生活在社会中，就像鱼生活在水中一样，离开了他人和他人的帮助，人将无法生存。所谓合乎常理地认识客观现实，是指对一些人人皆知的东西，认知不要有悖于常理。较强的适应能力是心理健康的重要特征。
个体应与客观现实环境保持良好的秩序，既要进行客观观察以取得正确认识，以有效的办法应对环境中的各种困难，又要根据环境的特点和自我意识的情况努力进行协调，或改变环境适应个体需要，或改造自我适应环境。
心理健康的大学生，能与社会保持良好的接触，对社会现状和未来有较清晰、正确的认识，思想和行动都能跟上时代的发展步伐，与社会的要求相符合。这里所讲的适应，不是被动、一味地迎合，甚至与不良风气、落后习俗同流合污，而是在认清社会发展趋势的基础上，不逃避现实，努力提高自己，主动适应社会发展的要求。
3. 认识自我、悦纳自我
孔子曰：“知人者智，知己者明。”大学生要有正确的自我概念，并对自己采取现实主义的态度，客观地进行自我评价，这是大学生心理健康的重要条件。大学生是在与现实环境、与他人的相互关系及自己的实践活动中不断认识自己的。
一个心理健康的大学生对自己的认识，应比较接近实际，有自知之明，恰如其分地认识自己，摆正自己的位置，既不以自己在某些方面高于别人而自傲，又不以某些方面低于别人而自卑；面对挫折与困境，能够自我悦纳，喜欢自己，接受自己，自尊、自强、自立、自律，正视现实，积极进取。了解自己的长处，才会清楚自己的发展方向；了解自己的缺陷，才会少犯错误，避免去做自己力所不能及的事情。应对自己的优点感到欣慰，但又不狂妄自大；对自己的弱点既不回避，也不自暴自弃，做到善于接纳自我。
4. 具有健全的人格
人格是个体稳定心理特征的总和。健全的人格指个人的所想、所说、所做都是协调一致的。大学生人格健全的主要标准是：人格结构的各要素完整统一，具有正确的自我意识，不产生自我同一性的混乱，能以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此为中心把自己的需要、愿望、目标和行为统一起来。
因此，心理健康的人的人格是健全统一的，其行为表现出一贯性和统一性；反之，其人格缺乏统一性，行为表现出不连贯，变化无常，如双重人格或多重人格等。
5. 心理行为符合大学生的年龄特征
人的心理行为表现是与人的不同阶段的生理发展相对应的，不同的年龄阶段往往具有不同的心理行为特征。对心理健康的人而言，其认知、情感、言行、举止应与其所处的年龄段相符合。如果一个人的心理行为，经常严重偏离自己的年龄和性别特征，这就意味着心理有问题。心理健康的大学生应该是精力充沛、勤学好问、反应敏捷、喜欢探索的。过于老成、过于幼稚、过于依赖都是心理不健康的表现。
6. 有和谐的人际关系
人总是处于一定的社会关系中，和谐的人际关系既是大学生心理健康不可缺少的条件，也是大学生获得心理健康的重要途径。
和谐的人际关系具体表现为：交往动机端正，乐于与人交往，在交往中具有稳定而广泛的人际关系；在与同学的交往中能保持独立的人格，有自知之明，不卑不亢；能客观地评价他人和自己，善于取他人之长，补己之短，并且宽以待人、乐于助人。良好而深厚的人际关系，是事业成功与生活幸福的前提。
要学会和各种人和谐相处
7. 行为与社会角色相一致
社会角色，通俗地讲就是“身份”。在现实生活中，每个人在不同的场合或从不同的角度来看，都充当着不同角色，即有不同的身份，社会对各种角色有相应的要求和规范。如果个体的行为与其充当角色的规范基本一致，则说明其心理处于健康状态。
8. 有较强的情绪调节能力
情绪健康的标志是情绪稳定和心情愉快。情绪健康包括的内容有：愉快情绪多于负性情绪，乐观开朗，富有朝气，对生活充满希望；情绪较稳定，善于控制与调节自己的情绪，既能克制又能合理宣泄自己的情绪，情绪的表达既符合社会的要求又符合自身的需要，在不同的时间和场合有恰如其分的情绪表达；情绪反应的强度与引起这种情绪的情境相符合。当一个人心理十分健康时，他的情绪表达会恰如其分，仪态大方，既不拘谨又不放肆。