第6章 道理我都懂，但我就是做不到

治愈强迫症的最大障碍是什么？很多强迫症朋友都知道“顺其自然”的道理，却难以做到。是的，知道和做到是两回事。喜欢讲大道理，是强迫症者的“强项”，但很多时候这种大道理，并没有让他们摆脱强迫，反而让他们陷入另一种强迫中。

一个15岁的强迫症学员在第一次接受辅导时说：“老师，我希望您不要给我讲大道理，大道理我都懂，但是我就是做不到，我想知道的是什么方法才能让我做到不强迫……”没错，一个15岁的少年尚且如此，更何况成年人呢？

在我爆发强迫症的那些年，我也听过很多的大道理，也曾给自己讲过无数次的大道理，“心灵鸡汤”又怎么样呢？往往只会把自己越灌越晕。

自然法则要我们做的就是顺其自然，别的什么都不做。当紧张、焦虑等情绪或症状产生时，不抗拒、不参与，就只是如实观察便是，就像一个局外人一样观察（觉知）它。就好像“你”来了，我知道“你”来了，如此一来，负面情绪或症状就会逐渐自动消失。

“什么都不做？”有些强迫症朋友感到诧异，这是因为他还不懂这其中的妙理。对于强迫症来说，或许你还是一个“新手”，“老手”大多是了解森田疗法的，也自然就明白“什么都不做”的道理了。

但懂得这个道理不代表就能做到。我辅导过很多强迫症的“老手”，他们对森田疗法理论的掌握都可以去“教书”了，甚至对有些心理流派方法的研究也都可以“出师”了。

但懂得道理和能做到是两回事。“我怎么才能做到顺其自然，我怎么做才是顺其自然，我是不是在顺其自然……”当顺其自然变成一种思考的东西时，顺其自然已经不是顺其自然了，而是一种强迫了，这是很多“老手”领教过的。

晕了！这讲的是什么乱七八糟的东西，怎么顺其自然又不是顺其自然了呢？没错，因为这不是头脑的东西，而是内心的东西。所以不要试图去想通顺其自然，而是要用心去领会。

举个例子，这是我个案辅导中与学员的一段对话：

我：“如果你往一个平静的湖面扔一块石头，湖面会出现什么情况？”

学员：“当然会泛起很多的涟漪啦！”

我：“是的，那如果让湖面恢复平静的话，你要怎么做？”

学员：“不再扔石头就行了。”

我：“没错，我们内心的原理也是相同的。就像这个泛起涟漪的湖面，我们想让它平静下来，想消除泛起的涟漪，但我们过去的做法是什么呢？我们在做相反的事情，不停地搅动，结果怎样呢？不但不能消除涟漪，反而会激起更多的水花。有些方面，你应该已经体验到了，你的担心并没有因为你的心理斗争而消除。”

学员：“是的，李老师，就像我担心某种高级病毒在空气中传播，会传染给我一样，我明知道这种想法很荒唐，可我就是控制不住地这么想。我不断用理智去打消这种担心：这都是自己的胡思乱想，哪那么容易就有这种病毒，真要是有的话，国家早就检测到了，早就采取措施了。

“然而，另一个声音马上就跳出来了：这可能是一种高级病毒，这种病毒很可能超出了国家目前的检测能力和医疗水平。即便不是这样，万一有漏网之鱼呢，万一你点背摊上呢……一个接一个，没完没了。我都要疯了，真像您说的，不仅消除不了担心，反而让我越陷越深。”

如果我们不了解强迫的特点，只是不断地接招，那我们会被强迫“玩死”，因为强迫总能见招拆招。

我们来看看强迫思维的招数。

强迫说：“刚才抽血用的这个针头会不会是不合格的产品？”

理性说：“不会吧，这可是正规的医院。”

强迫说：“万一采购医疗用品的医生，是黑心的医生呢？”

理性说：“不太可能，现在的监管体系也都很严密的。”

强迫说：“再正规、再严密的地方也会有漏洞……”

接下来就是一连串的思想斗争了，然后会怎样呢？然后我们就蒙圈了。一旦我们陷入强迫的怪圈中，我们就无法自拔了。

对待强迫，正确的做法是“不理它”，不管它如何乔装打扮迷惑我，我都“不动声色”，只是保持觉知，对一切生起的思维或感受就只是保持觉知便是，如此一来，强迫就会渐渐失去力量而消失。

这就是无常法则，自然万物中无论是有形的还是无形的事物或现象，没有固定不变的，一切都是生起、灭去的变化过程。当我们不去纠缠强迫思维，它的影响就会慢慢减弱，最后消失。相反，我们去评判它、纠缠它，它就会愈演愈烈。