睡觉的七个好处

一夜安眠——7～9个小时——对健康有很多好处。下面是其中重要的7个。

提高免疫力

1．你的免疫系统在晚上非常繁忙，所以长时间缺乏睡眠，会破坏你抵御感冒和流感病毒的能力。

身材更苗条

2．研究表明，每天睡眠不足7个小时的人更容易发胖。睡眠不足的人体内瘦素（leptin，一种传递饱腹感的化学物质）含量较低，而胃饥饿素（ghrelin，一种刺激饥饿感的激素）含量较高。所以，睡得越多，吃得越少。

感觉更快乐

3．良好的睡眠能让你以充沛的精力从床上一跃而起，以专注的状态投入白天的工作。因此，当焦虑或抑郁的人被问及他们的睡眠习惯时，大多数人每晚的睡眠时间都少于6个小时，这也就不足为奇了。

提高性欲

4．睡眠能增强你的性欲，有规律的性生活能让你更易入睡。研究表明，睡眠不足的人对性的兴趣较小。

预防糖尿病

5．缺乏深度睡眠会干扰身体对血糖的控制。

心脏更健康

6．如果没有足够的睡眠，你的血压会随着你的心率而升高，睡眠不足会增加患心脏病和中风的风险。

提高生育能力

7．生育能力依赖于一组生殖激素，由于不良的睡眠习惯或睡眠不足，而打乱你的生物钟，可能会导致受孕困难。

小测验：你是云雀还是猫头鹰？

你是什么时间类型的？简言之，你是早起的鸟儿还是夜猫子？尽管实际情况比这复杂一点，但大多数人都属于这两类人中的一种，有些人介于两者之间。来做个小测验吧，把每个答案的得分都记下来，看看你的总分有多少，分数标在括号里。

1．你理想的起床时间是什么时候？

A．上午5点至6点30分（5）

B．上午6点30分至7点45分（4）

C．上午7点45分至9点45分（3）

D．上午9点45分至11点（2）

E．上午11点至中午12点（1）

2．你最理想的睡觉时间是什么时候？

A．晚上8点至9点（5）

B．晚上9点至10点15分（4）

C．晚上10点15分至凌晨12点30分（3）

D．凌晨12点30分至1点45分（2）

E．凌晨1点45分至凌晨3点（1）

3．如果你必须在某个时间醒来，你有多依赖闹钟叫醒你？

A．一点也不（4）

B．轻度依赖（3）

C．相当依赖（2）

D．非常依赖（1）

4．你觉得早上起床有多容易？

A．完全不容易（1）

B．不太容易（2）

C．相当简单（3）

D．非常简单（4）

5．早上醒来后的前半小时，你感觉自己有多清醒？

A．完全不清醒（1）

B．不太清醒（2）

C．相当清醒（3）

D．非常清醒（4）

6．早上醒来后的前半小时，你的食欲如何？

A．很差（1）

B．比较差（2）

C．相当好（3）

D．很好（4）

7．早上醒来后的前半小时你感觉有多累？

A．很累（1）

B．相当累（2）

C．精神不错（3）

D．神清气爽（4）

8．当你第二天没有事情要做的时候，你通常什么时候睡觉？

A．很少或从不迟睡（4）

B．迟睡1小时（3）

C．迟睡1小时至2小时（2）

D．迟睡2小时以上（1）

9．在早上7点到8点之间，你能保持一个小时的锻炼吗？

A．坚持得很好（4）

B．基本上能做到（3）

C．比较难做到（2）

D．非常难做到（1）

10．你什么时候会觉得累，需要睡觉？

A．晚上8点至9点（5）

B．晚上9点至10点15分（4）

C．晚上10点15分至凌晨12点30分（3）

D．凌晨12点30分至凌晨1点45分（2）

E．凌晨1点45分至凌晨3点（1）

11．你会选择四个时间段中的哪一个来进行一项2小时的考试？

A．上午8点至10点（4）

B．上午11点至下午1点（3）

C．下午3点至5点（2）

D．晚上7点至9点（1）

12．如果你晚上11点睡觉，你会有多累？

A．完全没有（0）

B．有点累（2）

C．相当累（3）

D．很累（5）

13．如果你比平时晚睡很多，但第二天早上不需要在任何特定时间起床，你最可能经历以下哪一种情况？

A．会在平常的时间醒来，不会再睡着（4）

B．会在平常的时间醒来，然后打个盹（3）

C．会在平常的时间醒来，但会再次睡着（2）

D．不会在平常的时间醒来（1）

14．如果你不得不在凌晨4点到6点之间保持清醒，而第二天又没有任何事情要做，你会选择下面哪个选项呢？

A．直到早上6点以后才上床睡觉（1）

B．在凌晨4点之前打个盹，6点之后再睡觉（2）

C．在凌晨4点之前睡个好觉，然后在6点之后打个盹（3）

D．在凌晨4点之前会睡个够（4）

15．如果你必须完成两个小时的体力劳动，但可以完全自由地计划你的一天。你会选择下列哪个时间段？

A．上午8点到10点（4）

B．上午11点到下午1点（3）

C．下午3点到5点（2）

D．晚上7点到9点（1）

16．你正在计划和一个朋友进行一次高强度的体育锻炼，每周两次，每次一小时。你朋友最合适的时间是晚上10点到11点之间，你认为你在这个时间的表现会如何？

A．坚持得很好（1）

B．基本上能做到（2）

C．比较难做到（3）

D．非常难做到（4）

17．假如你可以自己选择工作时间，你会选哪个时段？

A．凌晨3点至上午7点30分（5）

B．上午7点30分至中午12点30分（4）

C．上午9点至下午2点（3）

D．下午2点至晚上7点（2）

E．下午5点至凌晨3点（1）

18．你认为自己在一天中的什么时候达到了“最佳状态”？

A．凌晨4点至上午7点30分（5）

B．上午7点30分至上午9点30分（4）

C．上午9点30分至下午4点30分（3）

D．下午4点30分至晚上9点30分（2）

E．晚上9点30分至凌晨4点（1）

19．你认为你是属于“早起型”还是“晚起型”的人？

A．早起型（6）

B．可能是“早起型”（4）

C．可能是“夜猫子”型（2）

D．肯定是“夜猫子”型（1）

评分结果：

70～86分：绝对是早起型

59～69分：勉强算是早起型

42～58分：都不是

31～41分：勉强算是夜猫子型

16～30分：绝对是夜猫子型