本书使用指南

这本书分为四个部分：科学睡眠，失眠问题，梦的世界以及睡眠的未来，你不一定要按照这个顺序来阅读，可以深入你感兴趣的部分，或者在筋疲力尽却又辗转反侧时浅尝辄止。

我们已经花了几十年的时间，让醒着的时间更高效，但那些睡着之后的宝贵时间呢？本书包含各种生活小贴士、名人名言、睡眠故事和最新的科学研究，帮助你培养良好的作息习惯，踏上快乐的睡眠之旅。

最近的研究已经证明，写作除了可以帮助你厘清自己的思绪，对健康也有很多好处。

在改善睡眠方面，有各种各样的方法，写日记就是其中之一。无论是检测你的睡眠质量、捕捉梦境，还是感恩练习，写作都能减轻压力、缓解焦虑、增强免疫力、提升幸福感。

你的日记将会变得非常有用——它会记录你在回忆梦境或改善睡眠方面所取得的进步，成为你未来的宝藏。

整本书有很多可以记录的日记页，我希望你尝试一下。如果不想直接写在书上，也可以照着书上的格式写在笔记本上。

调查得越多，就越发现世界上有很多人在努力睡个好觉。我们一头扎进最新的科学研究中，震惊地发现，睡眠不足会导致许多健康问题，如糖尿病、心脏病、早衰、记忆力减退、肥胖、癌症、阿尔茨海默症，等等。为了进一步阐明这一前沿研究，我们在本书的最后面添加了一个睡眠术语表。

不久之前，人们还经常炫耀他们睡得有多么少，而现在，睡眠已经成为健康生活方式的关键支柱。

作为研究的一部分，我们还发现了许多有趣的、奇怪的睡眠故事，也有必要和你分享。

你知道树懒每天要睡18个小时吗？你知道人们最常做的两种梦是坠落和被追逐吗？改善你的睡眠确实可以改变你的生活。我希望这本书能对人类最容易误解但又很重要的睡眠有所启发。

欢迎来到睡眠的神奇世界！