婴幼儿睡多久才合适

经常有妈妈咨询我宝宝睡多少个小时才够，也有妈妈看到自己的宝宝和同龄宝宝相比睡得少一些就焦虑不已。

那到底宝宝睡多久算合格呢？对于婴幼儿的睡眠时长，目前比较详细的是美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）2015年发布的睡眠量建议，它囊括了建议睡眠时长，可能合适的睡眠时长上限和下限，以及不推荐的睡眠时长上限和下限（见表1）。

表1 美国国家睡眠基金会发布的睡眠量建议

世界卫生组织在2019年4月发布的关于5岁以下儿童的身体活动、久坐行为和睡眠的新指南，也给出了分年龄段的建议睡眠时长。除了4～11个月建议睡眠时长为12～16小时，比美国国家睡眠基金会的建议多1小时之外，其他年龄阶段建议睡眠时长和美国国家睡眠基金会的建议完全一致。

我根据日常的咨询经验，总结出了一个稍微详细的推荐睡眠量和小睡次数建议，供家长们参考（见表2）。

表2 推荐睡眠量和小睡次数建议

（续）

如果孩子的睡眠时长低于不推荐的睡眠时长的下限或者高于不推荐的睡眠时长的上限，家长就需要把孩子的睡眠问题放到重要事项上来了。如果孩子的睡眠时长处于可能合适的睡眠时长下限，家长也需要考量一下孩子的睡眠是否存在问题。同时，家长需要注意一下孩子的日常精神状态，如果存在下列情况，也需要考虑孩子是否处于缺觉状态。

● 起床后不久就会出现困倦信号，比如打哈欠、揉眼睛、无精打采。

● 白天比较黏人，经常需要人抱着。

● 脾气比较差，一点小事就大哭大闹。

● 经常处于比较烦躁的状态。

● 经常处于比较亢奋的状态。

这里我要特别说明：虽然有以上两个表的睡眠量作为参考，但是这万万不能成为家长焦虑的来源，因为婴幼儿的睡眠时长是有个体差异的。孩子的睡眠量还需要结合上面谈到的精神状态来综合判断。