▶睡好子午觉，滋阴效果好

所谓子午觉，就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。

《黄帝内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱。祖国医学认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。

中医认为，“子午觉”为养生妙道，在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。“午”时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳。午觉只需在午时休息30分钟即可。“子”时则是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴，晚上11时以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。

午时“合阳”时间则要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。据医师介绍，保证“子午觉”对于工作压力较大的人非常重要。子时是指晚11时至凌晨1时，从中医理论来讲，子时是“肝经循行时间”，如果肝功能失调，会出现“胸胁满闷、口苦咽干、不欲饮食、心烦喜呕”等症状，所以上班族一定要注意尽可能在晚上11时之前就寝，以达到养肝的目的；而午时是“心经循行的时间”，如心功能失调，会出现“胸闷胸痛、心慌汗出，乏力，失眠健忘”等症状，所以上班族每天中午都应该抽出15分钟时间小憩，以达到养心的目的。

午睡后，大脑更好用、更灵活、反应更快，精力更旺盛，情绪更高。午睡还可缓解紧张，有效地帮助人们保持心理平衡，特别是对那些每天工作紧张的人。午睡时人可得到更好的保养，延缓衰老。

子时是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。这跟现代医学研究发现的人体需要在23点之前进入深睡眠状态理论不谋而合。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，养肝养血的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，进而就会大量消耗体内的精、津，造成阴虚，其症状可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。

如果不重视子午觉，尤其是经常熬夜，就会过度消耗阴精，造成身体免疫力下降，继而会诱发各种疾病，感冒、胃肠感染、过敏等自主神经失调症状也会不期而至地找到头上。女性如果失去了充足的睡眠，肌肤状态就会很差。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点，如果这个时间没有很好的睡觉，那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差，女人熬夜的坏处首先伤害的就是肌肤。因此，阴虚体质的朋友，尤其是女性朋友，一定要注意保证子午觉的睡眠质量。

睡子午觉还有几个注意事项：天气再热也要在肚子上盖一点儿东西。不要在有穿堂风的地方休息。睡前最好不要吃太油腻的东西，因为这样会增加血液的黏稠度，加重心血管病变。午休虽是打个盹，但也不可太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。午休姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧，最好的是头高脚低、向右侧卧。