第五节　有氧运动是你的最佳选择

一位法国医学家蒂素曾经说过：“运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。”其实这里的运动指的是有氧运动而不是无氧运动。

所谓“有氧运动”，就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气和人体所需要的氧气量基本相等，即吸入的氧气量基本满足体内氧气的消耗量，没有缺氧的情况存在。

有氧运动的特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间长，方便易行，容易坚持。它在增强人体体质方面有如下优势：

有氧运动是最好的减肥运动方式

它能直接消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。据医生长期观察发现，减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。

有氧运动促进人体代谢活动

有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出8倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，供应全身营养物质充足，使人体内免疫细胞增多，促进人体新陈代谢，使人体内的有害物质、毒素等及时排出体外，减少了机体的致病因子，保证了健康。

有氧运动延缓了人体组织衰老

有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加，推迟肌肉、心脏以及其他各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。

有氧运动提高身体机能素质

它可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。

有氧运动对于脑力劳动者非常有益

加拿大多伦多大学健康教育家莱斯通过对800人的长期观察和300多个有关实验发现，当人们感到大脑疲劳时，到室外跑步，可以使大脑的功能恢复到58%，而不做运动改吃药的话，大脑的功能只能恢复到40%～50%。有人便总结出来：慢跑是最佳的有氧运动，对醒脑有奇效。

有氧运动具备恢复体能的功效

这是一种积极的恢复方式。如果人们在非常疲劳的时候，加入一个令人兴奋的健康群体里进行健身运动，对未来的情绪及体力的调整最为明显。如在健身房中伴着优美的音乐做有节奏的健身运动等。

“无氧运动”则是指高强度剧烈运动，运动过程中氧气的吸入量不能满足身体的需要，人体处于缺氧状态，无氧运动对糖尿病人来说不太适宜。

有氧运动锻炼，应当掌握适当的运动量，一般每周应至少参加3次，每次持续30分钟以上。年龄不同的人其运动强度也应有所区别，最适宜的强度是：20～30岁的人，运动时心率应维持在140～160次/分；40～50岁的人，运动时心率应维持在120～135次/分；60岁以上的老年人，运动时心率应控制在100～124次/分之间。

在选择有氧代谢的运动项目方面，也要根据年龄和体质，因人而异。一般来说，20～30岁的人，可选择强度稍大，具有冲击力的有氧运动项目，如：12分钟跑、障碍跑、武术、篮球、足球等；30～40岁的人可选择爬山、自行车、健美操运动等；40～50岁的人可选择健步走、慢跑、爬台阶等；50～60岁的人可选择游泳、打保龄球等；60岁以上的老年人可以选择一些轻松平缓、无拘无束、运动量不大的运动项目，如散步、轻快步行、太极等。