（五）走出心灵的沼泽地，和抑郁说再见

抑郁症一旦来了就很难自动离开，短时间轻度的抑郁可以通过自我调整得以改善，但长时间较为严重的抑郁需要在专业人员的指导下才能赶走抑郁的阴霾，有时需要服药和心理疏导相结合开展综合治疗。

1．学会缓解压力，不要长期过度疲劳

抑郁情绪尤其喜欢找上高压力工作的脑力劳动者，因为大脑长时间处于紧张甚至过度疲劳的状态，会产生负面情绪。

因此，要学会时间管理，将工作进行分类，优先完成重要的工作任务，按照计划顺序完成各项任务，适当放弃一些不必要的工作任务与应酬。要学会放松自己，不要钻牛角尖，把一时解决不了的困难先放一放，或者求助朋友或同事给予支持与帮助。尽量不要熬夜，充足的睡眠本身就是最好的精神休养。

2．情绪低落的时候找点别的事情干

觉得自己有抑郁情绪时，可以把注意力转移到别处，找到导致抑郁的原因，找点不同的事情去做一做。不要让自己在消极低落的状态中越陷越深，找到让自己放松的方法，及时释放抑郁情绪。

运动能有效预防抑郁，参加一些集体活动，可转移自己的注意力，增加与他人接触的机会，周围人积极的态度和诚恳的开导可以给自己抵抗抑郁的力量。

3．健康日记：情绪低落的时候把它写下来

今天都做了哪些事情？哪些让你神采飞扬？哪些让你失落沮丧？养成习惯记录健康日记，这可以帮助自己树立积极的人生态度，而且在记日记的同时，你也可以不断强化“我很开心”的想法，并用各种积极的念想来取代脑海中的消极想法，逐渐削弱抑郁情绪带来的负面影响。