牛奶
钙

家庭三明治
保证能量

水果沙拉
维生素C

核桃
富含蛋白质、锌

米饭
保证能量

胡萝卜炖牛肉
蛋白质

青椒土豆丝
维生素C

苹果
维生素C、叶酸

米饭
保证能量

凉拌柠檬藕
开胃

鸡丁烧鲜贝
蛋白质

香蕉
舒缓情绪助睡眠

酸奶
助消化

胡萝卜菠菜鸡蛋炒饭
能量、胡萝卜素

拌番茄黄瓜
维生素C

猕猴桃
维生素C、叶酸

米饭
保证能量

时蔬排骨汤
胡萝卜素、蛋白质

西蓝花拌黑木耳
铁

松子
能量

枣莲三宝粥
保证能量

柠檬煎鳕鱼
蛋白质

鲜虾芦笋
钙质

银耳花生仁汤
能量和B族维生素