项目二 体育锻炼的原则

体育锻炼的原则是体育锻炼客观规律的反映，是从事体育锻炼的练习者想要达到理想训练效果所必须遵从的准则。

一、经常性原则

经常性原则是指要养成锻炼身体的好习惯，使之成为日常生活中的一部分。

保持体育锻炼的时间、强度、次数的衔接性和连续性，人体的代谢能力、心肺功能和身体的同化作用都会有显著提高；如果锻炼的间隔时间过长，已经获得的效果就会消退甚至消失。因此，锻炼要做到两点：一是合理安排锻炼的频率，在一般情况下，强度小的运动安排间隔时间短；强度大的运动安排的次数可少些，间隔时间稍长。锻炼要持之以恒，不可三天打鱼，两天晒网，须知虽然体育锻炼可以强身健体，但也要通过长期的坚持才能达到目的。

二、适量性原则

适量性原则是指在运动训练中要有恰当的生理和心理刺激。锻炼效果的大小和运动刺激的强度有很大关系。刺激太弱不能引起身体机能的变化，起不到锻炼的作用；太强的运动刺激不但起不到增强体质的作用，反而会有损身体健康。只有适当的运动强度，才能有效地提高身体机能。因此，在训练过程中要做到量力而行，合理安排运动负荷和间歇时间。

三、针对性原则

针对性原则是根据每个人的实际身体状况和兴趣爱好，做到区别对待、因人而异，有针对性地选择适当的训练内容，制订相应的训练计划。

四、渐进性原则

渐进性原则是指身体锻炼必须要有合理的计划安排，遵循人体生理规律，循序渐进地进行体育锻炼。贯彻渐进性原则，要注意以下两点：一是在运动前要充分做好准备活动，让身体由相对安静状态逐步进入运动状态；运动中要合理安排运动的负荷；运动后做好放松活动。二是运动负荷要做到由小到大逐步适应，螺旋上升，不能急于求成，一般的安排是在逐步提高“量”的基础上，逐渐增大运动强度。