6.上网课课余时间，如何让眼睛得到有效的休息？

在家上网课必须使用电子产品，而电子产品看久了容易产生眼睛疲劳，也容易引发近视。一般学校网上上课20～30分钟后会休息10～15分钟，这时我们该怎样做才能让眼睛在课间时得到充分有效的休息呢？

（1） 课间休息时，眼睛要多看远处，注意不要再盯着电脑或手机屏幕了。这是因为我们人类的眼睛就像一台照相机，也像照相机一样会自动调焦。当看近处的物体时，需要眼睛来调节聚焦，同时眼睛附近的肌肉参与协调这一过程，时间久了就会疲劳。而在看远处物体时，眼睛是放松和舒适的。建议同学们课间去阳台或自家院中眺望远处物体，从而使眼睛得到休息。

（2） 可以通过做眼保健操的方式让眼睛得到休息。

第一节：按揉攒竹穴。双手大拇指按于眉心的穴位处，其余指尖轻触前额，拇指按节拍揉圈，做四个八拍。

第二节：按压睛明穴。用双手示指分别按在两侧眼窝穴位处，按节奏上下按压，做四个八拍。

第三节：按揉四白穴。用双手示指分别按在两侧穴位处。大拇指抵在下颌凹陷处，其它手指握紧。每拍一圈，做四个八拍。

第四节：按揉太阳穴，刮上眼眶。大拇指按于两侧太阳穴上，其他手指自然弯曲，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后大拇指不动，用双手示指的第二个关节内侧，从眉头刮到眉梢。连刮两次，如此交替做四个八拍。

第五节：按揉风池穴，双手示指和中指分别按在两侧颈后的穴位上按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。

第六节：揉捏耳垂，脚趾抓地。用大拇指和示指捏住耳垂，揉捏穴位。同时双脚全部脚趾做抓地动作。每拍一次，做四个八拍。

（3） 课间休息时，同时建议站起来活动一下躯干和四肢，在不影响邻居的前提下可在室内、阳台或院子里进行跳绳、拍球、踢毽、室内操等空间需求较小的体育锻炼，避免因久坐或长时间紧盯电子屏幕出现的颈部及肩背部酸痛不适。我们创建了一套 预防近视护眼健身操，帮助同学们居家时在较小的空间里舒缓、协调和活动全身肢体和关节，同时也结合了对眼睛的活动锻炼和放松休息。扫描上方二维码即可观看并学习，建议在做操之前和之后最好闭目休息20秒钟，以更好有利于眼睛获得有效休息。