（1）增加对自身状态的理解度：

每个人在经历重大负性事件时，都会有一些焦虑、担心等负性情绪，这些是正常反应，应接纳并允许自己有这些情绪，并适度宣泄。

（2）保持稳定状态：

良好的睡眠和均衡的饮食有利于提高免疫功能，增强抵抗能力，对于严重焦虑引起失眠的患者可适当使用抗焦虑及改善睡眠的药物。

（3）采纳积极的应对措施：

包括规律的生活，获取良好的社会支持，与信任的人如家人、朋友交流和沟通，做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情。

（4）通过声音转移注意力从而放松自己：

a.听舒缓的音乐，如古典乐、钢琴曲、小提琴曲。

b.收听听书软件节目，有时候仅仅听某个人讲话的声音就非常令人放松。

c.打开电视机，只听不看，把音量调到不至于太吵的程度，找个舒适的姿态，闭上眼睛，静静地听。

d.收听电台轻松的谈话节目。

e.听自然界声响的录音，如海浪声、下雨声、鸟类或其他野生动物的叫声。