第３节　六大错误认知

我想让你明白，加入情绪管理小组1不是懦弱或者失败的表现，寻求支持是力量的象征，而不是懦弱。我们都会时不时地需要他人的帮助，知道什么时候请求支持和指导是智慧的象征。此外，对于各种各样的问题，我们都会得到专业的支持，从漏水的水龙头到复杂的纳税申报表，管理情绪也不例外。控制你的情绪是一种可以学习的技能，一旦能管理好你的情绪，你就能赢过90%的人。管理情绪，而不是被情绪管理。

但是，如果你和其他人一样，有可能相信一些关于坏情绪的错误看法。有时候这些错误看法可以作为它的借口，或者让发脾气看起来好像是对待某一场景的唯一可能反应，因为你要学习以非攻击性的方式管理你的情绪，对你来说，能够反思并挑战这些错误非常重要。

错误看法一：坏情绪是继承来的。

如果你的父亲是一个易怒的人或许你会认为你的愤怒是从他那里继承而来。但是，这只是表达“你的愤怒是不可改变的”这个意思的另一种方式而已。你可能生来就比别人更容易生气，但是，愤怒是一种习得的行为，你完全可以进行改变，当你能够控制你对坏情绪的反应，就会变得为你的幸福负责，因为你让幸福成为自己选择的结果，而不是依赖他人行为的结果。

关于你的生物学知识

知识就是力量，所以不要害怕从生物学的角度考虑你是谁。作为一个人，因为大脑的生物特点，你有一些优势，也有一些劣势。理解你是谁的生物学基础，可以帮助你利用那些优势，补偿劣势，做出改变，这样可以提升你在当前环境下获得成功的能力。

愤怒对你有哪些好处？

愤怒对你有哪些坏处？

错误看法二：如果不能快而有力地释放坏情绪，它就会伤害你的。

如果你同意这个错误看法，那你就认同一旦有事情不对劲就怒发冲冠、火冒三丈是健康有益的这种看法。但是人们在失去对坏情绪的控制后，往往感觉更糟糕，大喊大叫、拳打脚踢、甩门而去，都只会增强坏情绪的程度。同时，如果你把你的情绪完全隐藏起来不表达，这对自己、对他人也没有什么好处，而且很可能你也做不到完全不显露。在你生气的时候你可能会以闷气或者带着语气说话来表达——被动攻击，你身边的人知道你生气了，但是他们不知道你为什么生气。如果你学会了以一种建设性的方法来表达你的愤怒，那么你与他人的关系将会更融洽。

错误看法三：爱与坏情绪水火不容。

相信爱与坏情绪水火不容，就是相信你永远不应该对你爱的人感到愤怒——反过来，如果你和你不认识或者你不喜欢的人发生冲突，而你没有生气的话，那么你就是一个懦弱无能的人。要知道，典型的愤怒是有不同等级的，从轻度的烦恼到强烈的盛怒。如果你不知道如何识别并说出你愤怒的等级，就有可能会把比较轻微的恼怒当作强烈的紧急危机，失控的解药在于学会坚定、肯定和控制——也就是说，学会坚定自信。

错误看法四：生气是让别人规矩行事的好方法。

这种错误看法主要来源一种想法，那就是其他人都很危险，发脾气是保护你自己和你关心的人的一种好方法。这可能在你的生命中的某些特定时刻是正确的，但持续相信这个错误的想法会导致问题，毕竟，好的友谊不是建立在恐惧的基础上，如果你经常表现出自己的坏情绪，也就不太可能拥有健康的人际关系。事实上，如果你看起来像一个易怒的人，他人会视你为威胁并很有可能跟你起冲突。在遇到问题和面对危险的时候，发脾气并不是你解决所有问题的必由之路，通常有更好的方法，你应该相信自己的判断并找到保护自己的正确方法。

错误看法五：别人行为不端，你生气理所当然。

拥有这种看法的人，一般都曾是暴力或者攻击行为的受害者，发脾气是被人利用或者虐待时的一种自然反应。但是如果坏情绪渗透到你生命中的每一个领域，就会带来困扰，最好不要以不愉快的情绪处理过去受到的伤害，比如恐惧、遗失、生气、愤怒。

错误看法六：坏情绪是有破坏力的，不健康的。

这个错误表达的是这样一种信念，即发怒是一种不正常的状态，是对“正常”平静状态的一种偏离。事实上，发脾气是一种常见的、普通的情绪，一种真正正常的情绪状态应该是情感持续不断地流动和变化的，与幸福、悲伤或者其他任何一种情绪一样，发怒也是这种情感之流的一部分。

它是自然的反应，有时候发脾气是合乎情理、得体恰当的——比如，面对朋友的背叛、身体攻击或者社会上重大的不公平事件。但是，对于一件轻微的不如意事件便勃然大怒，是极具破坏力的和不健康的。如果在刚开始感到生气的时候就表达出来，这种情感就会减弱平息，如果它被压抑，反而会增强。用语言（“排队让我生气”）比用行为（猛击或者大喊大叫）更能表达情感，在和你生气的人对峙之前，可以先等一等，让自己平静下来。

真正正常的情绪状态应该是情感持续不断地流动和变化的，与幸福、悲伤或者其他任何一种情绪一样，愤怒也是这种情感之流的一部分。

揭密之法

这个练习会提出几个问题，旨在帮助你确定上述错误看法中的一种或几种是否对你有影响。你在回答这些问题的时候，可以考虑这些问题如何引导你走出这些常见的误区。

什么让你感到幸福？

你生气的时候会做什么？

如果你爱的人做的事情阻挠、激怒或者伤害了你，你会做什么？

如果是一个陌生人或者你不喜欢的人做的事情惹恼或者冒犯了你，你会做什么？

你发脾气的目的是什么？

什么会引发你的愤怒？

你生气的时候最糟糕的部分是什么？