序言

我并不是一个能一直都保持自律的人，过去，我连最简单的好习惯都无法坚持。我的饮食结构非常不健康，也很少运动，因此，我有点超重，而且也缺乏自律的能力去坚持改变自己。

如今，我可以严格遵循日常习惯。我会很规律地早起，每周去三次健身房，还会定期参加几项运动，比如网球、自行车和游泳。我会保持健康的饮食习惯，并坚持不懈，努力实现富有挑战性的新目标，使自己成为一个更好的人。

我花了几年时间才终于明白什么是自律，以及如何在适合我的情况下养成自律。接下来，我想和你分享我所学到的东西。

我从激发动力以实现自我控制的角度探讨了养成自律的方法。

在这本书中，你将详细地学习如何建立长期的、日常的自律，而不仅仅是靠暂时的情境意志力维持自律。这是关于如何通过日复一日的努力将自己变成一个能够更加自律的人，并且能够成功地将这种技能应用于个人成长的一本书。

本书不仅讨论了有助你建立自律的技巧，还将讨论如何帮助你成为一个精神上更强大的人。如果你发现，当自己遇到艰难险阻时就很难继续走下去，或者当前进动力耗尽、不适感袭来时，缺乏继续坚持下去的意志力，那么这本书就是专门为你准备的。

我并不是单一地讨论理论，而是与你分享你可以在生活中实践的一些小练习。你可以把这本书当作一个技巧菜单，看看哪一种最适合你并能产生最好的效果，然后做出选择。

每一章的结尾都以一个“快速回顾”来总结，帮助你更好地记住你刚刚读过的内容，当你回过头去看每一小节的标题时，就会清楚地记起每一小节的内容。

为避免在本书中不断重复免责声明，请你在遵循我的提示进行练习时，尤其是进行与你的健康相关的练习时，千万小心，安全第一！

我既不是医生，也不是心理学家，也不是牧师，更不是一个有任何正式资历来告诉你应该如何对待生活的人。我没有资格帮你做任何决定或给你任何关于健康方面的建议，尤其是如果你患有慢性病，如糖尿病、高血压或任何类型的精神疾病（包括轻度抑郁症），请谨遵医嘱。