48.熟悉孕早期一日食谱

这几天的妊娠反应还是很严重。虽然通过饮食的调节，妊娠反应有所缓解，但毕竟只是表面现象，实际上还是很严重。恶心呕吐的直接后果就是让我没有胃口，什么都不想吃。就连我平时最喜欢吃的食物看来好像都成了毒药，实在是没有一点胃口，我看见它们就想吐。事实上，处于孕早期的孕妇往往会出现妊娠反应，引起食欲不佳、偏食、呕吐等情况的发生，常导致营养吸收较差，但这个时期又是需要营养的关键时期，所以必须想方设法进食，少食多餐，尽量多吃。饮食也应多样化，多吃肉、鱼、蛋、豆腐，以补充蛋白质。孕妇最好每日保持摄入蛋白质100克，多吃蔬菜、水果，补充维生素。还应多吃含卵磷脂多的食物，如芝麻、花生、核桃、葵花子、紫菜等食品。

我知道，不吃东西肯定是不行的，对宝宝的发育肯定不好。婆婆看到这种情况也着急得不行，今天下午上班的时候，我到医院营养师朋友那里求了一个食谱。具体内容如下：

早餐

牛奶：250克；白糖：10克

馒头：标准粉100克

酱猪肝：10克

芝麻酱：10克

午餐

米饭：大米100克

豆腐干炒芹菜：芹菜100克；豆腐干50克

排骨烧油菜：排骨50克；油菜100克

蛋花汤：鸡蛋50克；紫菜5克

午点

草莓：100克

面包：50克

晚餐

二米饭：大米50克；小米25克

鲜菇鸡片：鸡胸片50克；鲜蘑菇50克

海蛎肉生菜：海蛎肉20克；生菜200克

晚点

牛奶：250克

最后还强调一点：全日烹调用油20克