10.补叶酸，孕前的必须项目

最近医学界调查发现，在受孕前预先服用一种B族维生素叶酸（Vi+Bc）1个月以上，胎儿出生缺陷的发生率可减少50%。我国是世界上出生缺陷高发国家之一，每年约有80万~120万出生缺陷的婴儿诞生，占出生人口的4%~6%。而事实上，这样的出生缺陷是可以避免的，只要育龄妇女每天补充适量叶酸，就能够预防绝大部分婴儿神经管畸形的产生。国外很多国家强制妊娠妇女补充叶酸，美国和加拿大的叶酸防御工程强制规定，谷物中叶酸含量应达到每100毫克面粉中含140微克叶酸，自从该政策实施后，先天畸形的发生率下降了20％。

看来准妈妈在孕前补充叶酸是十分必要的。那么，叶酸到底是什么呢？孕前应该怎样补充叶酸呢？

叶酸是一种水溶性的维生素，是蛋白质和核酸合成的必需因子，血红蛋白、红细胞、白细胞快速增生、氨基酸代谢、大脑中长链脂肪酸如DNA的代谢等都少不了它，在人体内起着不可替代的作用。

富含叶酸的食物有：

蔬菜

莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

新鲜水果

橘子、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

动物食品

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

豆类、坚果类食品

黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物类

大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

医学专家介绍说，补充叶酸不等于补水，补水是缺了就补，立即能看到效果，补充叶酸则需要一个较长的时间。妇女在连续补充叶酸1个月左右，体内缺乏叶酸的情况才会得以改善，因此，女性应在计划怀孕前3个月开始摄入足量叶酸，才能减少或避免婴儿神经管畸形的发生。有资料显示，孕妇于孕前1个月至孕早期3个月内每日补充叶酸680微克，可有效降低出生缺陷神经管畸形的发生率，降低效果达到85%。如果发现意外怀孕，孕妇此时服用叶酸也比不服好。