第一章 调气养血，气血足的女人气色好

女人美不美，全由气和血说了算

气血到底有多重要

就如何调养身体来说，女性显然比男性更关注自己的身体。她们不仅花费不菲的金钱避免自己年华老去，也时刻注意提升自己的气质。

气质到底是什么呢？难道仅仅是一种外现的典雅、大方、从容吗？中医里的“气质”，和传统心理学上的概念是不一样的，把“气质”两个字拆开来说，你会发现里面不但有气，还有质，既包括来自先天的父母之气，也有后天的自我潜化之质，由此才形成了一种由内而外散发出来的人格魅力。先天的父母之气不可更改，后天的自我潜化却大有可为，而其中起关键作用的，就是气和血。也只有把气和血都养好了，才能养出一个“内”“外”都好、气质绝佳的完美女人。

活得好不好，全由气和血说了算。这句话一点都不夸张。因为只有气血足了，人才有精气神，展现在大家面前的，才是一个健康的气质状态；而气血亏的人，懒言少语，面色苍白，稍微活动量大点就感到累，疲惫不堪，这种面色惨白的病态美，可不是中医讲的气质美人。

西医没有补气的说法，只有靠白蛋白、胸腺素之类的药来提高免疫力。其实，这跟补气血有异曲同工之妙，如果不是累了耗伤了气血，我们就不会失眠多梦、心慌气短，也不会免疫力低下。

哺乳期的女性，乳汁就是气血所化，后天补充不足，也会耗伤气血。围产期的女性气血亏损，也会恶露不尽，胞宫很久也不能复原。气血亏的人就像是原材料不足，不是溢乳，就是亏乳。像这样的例子，举不胜举。

辨清表现与主因，调气养血有依循

气血不足会有哪些表现呢？

第一就是懒言，不爱说话，跟别人聊天一点激情都没有。其实，现在所说的贫血和低血压都是气血亏的表现。贫血的话，按血常规中血红蛋白的数值来讲，成年人的血红蛋白会低于每升110克，甚至是七八十克。这种人只要一站起来就会头晕，眼前发黑或眼冒金星，这就是典型的贫血症状。低血压明显的人，四肢不温，长时间手脚冰凉，这种人始终觉得累，即便是什么都不干也觉得累。如果是上班，只要到了下午，两腿就跟灌铅似的抬不动，哪里还谈得上斗志和创新，即便是有心她也无力，这都是气血亏虚的表现。

气血不足没办法支撑正常的生活和工作，是因为没有好的底子。所以说，一个人活得好不好，跟气血足不足有很大的关系。

现在有气血困扰的人挺多的，那到底是什么会导致我们气血不足呢？

以前在食物不充足的年代，主要是营养不良引起贫血，导致气血亏。但是现在的人出现气血亏，都是我们自己“作”出来的，其实就是熬夜、加班、节食减肥等不良的生活习惯引起的。

究其原因，就是睡眠不足和劳累。劳累最耗伤气血。还有那些靠饥饿节食减肥的女性，没有能量的补充，气血就没有来源，最后还会导致贫血、低血压，这是一个误区。20多岁的时候，年轻气盛的你还能扛得住，但到了三四十岁你就是想扛也扛不住了。

可见，现在女性气血亏的主要原因，其实跟温饱已经没有关系了，而是过度劳累、熬夜的生活习惯以及不了解自己是什么样的体质乱吃乱喝，胡乱减肥，这些才是导致我们气血不足的重要原因。

掌握总纲，气血调养不用慌

那气血亏了该怎么养回来呢？

方法其实很简单。补气血首先要做的就是要有充足的睡眠和休息。

中医讲精生气血，肾主藏精。肾气充足的人声音洪亮，说话很有底气，这就是中医所说的精气神儿比较足。日常生活中，睡眠就是在养气养血，睡眠足了，气血也就足了，人自然就有精气神儿了。

一般情况下，由于劳累和睡眠少导致的气血不足，都可以通过调整作息和增加睡眠来恢复。道理我们都知道，但是很少有人能够做到规律睡眠。从中医角度看，休息好不好直接影响着我们的内分泌，影响着精、气、血。有些调理失眠的中成药可以起到很好的辅助作用，比如百乐眠、乌灵胶囊、枣仁安神丸之类的，它们既能帮助睡眠，又能养神，也可以补气。如果觉得自己只是因为工作劳累气亏，可以含西洋参含片，含在舌下一到两片就可以，含到软了没有味道的时候，可以嚼碎吃掉，再喝点水漱漱口。

中药所说的人参，的确是非常好的营养品。人参不是兴奋剂，不含兴奋剂的成分。人参补气最好，上岁数的人可以常用人参泡水喝，确确实实有好处。但用人参的时候，宜多喝水，这样不仅吸收好，还不容易上火。通常我们用人参补身体的时候，会出现牙龈肿痛、嘴里长溃疡、大便干燥、小便灼热，或者是诱发扁桃体炎，甚至是鼻出血，这都是因为补得太过，一定要停用。

但如果本身有贫血的病史，先补气根本起不到作用，那就得先补血。很多人都说补血吃大枣，吃枣能不能起到很有效的补血作用，还没有定论，即便是能补，估计也得吃几大盆。你可以服用有补血作用的中成药，像复方阿胶浆，这种口服液的补血效果就很好；也可以自己买阿胶块吃，不要吃太大量，十来克就可以。吃了阿胶后胃肠会有种暖暖的感觉，这是因为阿胶本身就偏热。不过，补血是一个漫长的过程，欲速则不达，千万不能急。

上面讲了，气和血是互生的关系，除此之外，我们还要看体质。比如本身脾胃弱的人，即便是补也吸收不了，可以用补中益气丸或参苓白术丸先调理脾胃，等你吃什么都香的时候，消化功能正常了，才能吸收，才能化生气血。还有低血压的病人，低血压就是中医所说的气血亏损，气血亏损会导致心气不足，就会经常心慌气短，这种情况可以吃生脉饮，这种药可以升压，还可以化生气血。

还有一个补气血的食疗方：桑葚。桑葚味甘性平，补肾精效果很好。如果没有新鲜的桑葚，可以用桑葚干泡茶，口感也很不错。

桂圆也是很不错的一味补气血食材，新鲜的桂圆入药就是中药房里的龙眼肉，我们平时煲汤可以放一些干的桂圆肉，很方便。

补气还可以用红参或西洋参，红参和西洋参片一样，随时都可以在舌头底下含一两片，多含一会儿，效果也非常好。

但有一点大家一定要注意，不管什么样的补剂，都要有个度，不能吃太多，如果吃到感觉燥、口干、便秘了，就要及时停用，而且吃任何补剂的时候一定要注意多喝白开水。

气血直接影响着我们的生活质量，现代人很多气血虚亏，都是不良的生活习惯造成的，长期加班、熬夜、节食减肥是三大诱因。补气血的食疗方有很多，但首先要保证充足的睡眠和休息。我们千万不要错误地以为，无论在什么情况下都可以吃点补药。乱补也会打乱体内的阴阳平衡，反而对健康不利。

节食减肥最伤气血，也最不靠谱

很多女孩减肥都喜欢节食，总觉得这种方法立竿见影，还不用运动。其实，这种方法是最不靠谱的。要想健康减肥，还是要靠运动。胖人之所以会胖，都是因为脂肪长期堆积导致代谢不掉。只有运动才能加速代谢，把脂肪消耗掉。同时，还要在运动之后补足水分和蛋白质，这样才能让你在减肥的同时不会虚脱。

我们可以通过吃鸡蛋白来补充蛋白质。要想减肥，可以晚餐吃鸡蛋，一般有一个蛋黄、两个蛋白就足够补充身体所需的营养了，加上足够的水，你试试，一个月下来，可以减好几斤。我每次去拳馆运动两个多小时，运动的量很大，也会出很多汗，回来就吃两三个鸡蛋，一根生胡萝卜，有时候还吃一根黄瓜，再加上足量的白开水，这样做不仅塑身，还不长肥肉。