1．益气养血——女人健康美丽的必修课
气血——女人的“美貌控制力”
女人一生对外表的付出成本实在很高，既要讲究化妆技巧，又要做皮肤护理，防晒、补水、抗氧化、抗皱……一个都不能少！但是，外貌的光华还是会随着光阴的流转而逐渐衰退，不到30岁，细纹已浮现在眼角、毛孔越来越明显、成人痘也出来捣乱，让女人对衰老充满了恐惧。美人迟暮当真如英雄末路一样令人扼腕，但是在有些女人身上似乎会让人忘记“年龄”这个词的界定，比如周慧敏十年如一日的年轻脸庞，比如林志玲接受采访时脸上那如同二八少女般的羞涩红晕……
只要是女人都想窥探保持年轻美丽的“美貌控制力”，相貌真的有控制力吗？那些美丽的女人到底有什么诀窍？化妆品、整形术吗？当然不是！这些外在工具在“时间”面前，总会显得底气不足。到底是什么？“气血”！这个看上去有点虚的词正是控制美貌的核心力量，女人越发娴熟地使用这个力量，越能自由地解开年龄的禁锢。因为气血是滋养皮肤、使面容保持年轻的根本所在。美容品不能解决美丽的根本问题，气血则能从根本出发，调节人体自身，由内而外地滋养女人的全身。
气血是构成和维持人体生命活动的基本物质。其中“气”是指在不断运动、活力很强的精微物质。主要有推动、温煦、防御和固摄等作用。如果气的推动作用减弱，血液运行缓慢或不能运行，人体面部就会出现青紫（瘀血），头发干枯，眼睛浑浊无生气等现象；气的温煦作用不足，人的面部、耳部、手部等暴露部位就会出现冻疮、寒冷性荨麻疹等病变；如果气的固摄作用差，会造成人体水液过多流失，面部会因水液流失过多而干燥、脱水，促进衰老；如果气的防御作用减弱，面部就易生黄水疮、扁平疣等感染性皮肤病，从而影响容貌。此外，气虚的人，平时常见面色苍白，虽然白但无光泽，不红润。
“血”指血液，血液对全身各脏腑组织器官起着营养和滋润的作用。它是女性抗衰老的重要物质基础。如果血虚，血液供应不足，则面色苍白无华，唇色淡白，眼花；血瘀，面色就会暗沉发黑，皮肤干燥无光泽。而且由于“津血同源”，血可变成津液，而津液充足，可使皮肤有弹性，饱满湿润，不易老化；若津液不足，皮肤干瘪起皱，脱屑瘙痒，易老化。
因此女子调补气血刻不容缓。
怎样调养女人的气血
现代女性不仅要忙事业，还要忙家庭，上班期间为了提神咖啡不断，经常不吃早餐，午餐不是盒饭就是方便面，下班后不是聚餐就是泡吧，或者吃完饭就开始坐在电视机前……于是，不良膳食结构、缺乏睡眠、缺乏运动锻炼等种种不良的生活方式耗损了气血，这不仅危害女性健康，还让女性容颜受损。如何保证气血通畅呢？试试下面这几种方法，坚持，再坚持，改变一定看得到。
1．食疗调养
日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物，如鸡肉、乌骨鸡、猪血、猪肝、海参、黄鳝、菠菜、胡萝卜、山楂、龙眼肉、核桃、红枣、黑芝麻、赤豆、莲子、鸡蛋、红糖等。它们都具有补血活血的功效。
2．运动调养
运动也是调养必不可少的一个环节。它可以促进血液循环，加快新陈代谢，增强骨髓的造血功能。平时可进行跑步、瑜伽、爬山、气功、养生功、健身操等。另外，中医认为“久视伤血”，就是说过度用眼会耗伤身体里的气血，也会让人气血不足，对于长时间坐在电脑前工作的职业女性和长期用眼工作的人，应该特别注意眼睛的休息和保养，防止因为过度用眼而耗伤身体的气血。
3．经络调养
经常做头部、面部、脚部的保健按摩以消散化瘀，并坚持艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴位，对延缓衰老有一定作用。
4．中药调养
中药调养也是一种很不错的方法，比如常用的补血中药当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等，用这些中药和补血的食物—起做成口的药膳，补益气血的效果会加倍。
5．神志调养
愉快的心情，乐观的情绪，不仅可以增强身体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能使骨髓造血功能旺盛起来，使皮肤红润，面有光泽。
“好好吃饭”——女人益气养血的最基本手段
补气血，没有什么灵丹妙药，也没有什么秘方绝技，最直接见效的方法就是普普通通的一句话——好好吃饭！
五谷杂粮——生气血的原料
生活中，有一些女性为了减肥，不吃主食，饿了就吃点蔬菜和水果，或者喝些牛奶。长时间下来，身材虽保持得很好，但却经常出现头晕恶心、提不起精神、频繁感冒等症状。以至于后来竟然患上了缺铁性贫血。出现这种情况的主要原因在于她们吃进去的东西没有补气血！
我们的祖先早就明明白白地告诉了我们：《素问·平人气象论》这样说：“人以水谷为本，故人绝水谷则死，脉无胃气亦死。”意思就是，人的生命以饮食水谷为根本，所以当断绝饮食水谷时，人就要死亡。这里的“水谷”，就是指最平常的水和五谷杂粮！不是蔬菜、水果、肉、蛋、补药，就是五谷杂粮，植物的种子，我们日常生活中的主食，它们可以说是植物最精华的、最有朝气的部分，吃下就会生成气血。
再来看看我们的祖先告诉我们的饮食法则：“五谷为养，五果为助，五菜为充，五畜为益”，意思是说五谷是养命的根本，其他的蔬、果、畜都是辅助和补充。
所以从今天起就好好地吃主食。有了足够的主食后再搭配着吃一些应季、新鲜、最好是本地生长的蔬菜和水果。同时，爱吃大米的人，应尽量搭配吃些面食，因为水稻性寒，小麦性温，性温的食物可健脾胃。相比之下，等量的面食与米食，面食给身体提供的气血能量比米要多。
但是，有些人固执地认为吃了主食会发胖，加上杂粮口感不好，坚决不吃。以大量的瘦肉、蔬菜、水果替代，理由是吃这些不会胖！这实在是欲加之罪何患无辞。肥胖并非是因为吃多了主食造成的，而是体内脾、肾、肺脏的阴阳失调，多湿邪痰饮，无力完成水液的气化和代谢，致使湿邪痰饮滞留体内造成，是气血不足、阳气不足的表现，而不吃主食只会更加重气血不足，更加无力去推动运化，造成恶性循环。你只会更胖、更虚弱，离你原来的目的更加遥远。
而且最好粗杂粮和细粮搭配食用；或者粗粮细作；买或做地方风味食品来吃。比如：用小米、江米、大米、黑米、麦仁、玉米仁单独或搭配着，加入些豆类、莲子、薏米、芡实、百合或是花生、核桃、杏仁等坚果熬粥，或是用豆浆机打成米糊来食用，不但有利于消化吸收，还很香甜。
女性要注意的饮食原则
每顿饭只吃八分饱
每顿饭都不要吃得十分饱，八分饱足矣。因为胃本身的消化功能也要消耗气血能量，吃得过饱会加大胃肠负担，而且不能完全被吸收的东西就会被身体自动储存起来转化成脂肪，令身体不健康。
细嚼慢咽是关键
现代人的生活节奏快，人们吃饭的时候经常都是匆匆忙忙或者暴饮暴食、狼吞虎咽。要知道，我们吃下去的食物到了胃里要依靠胃腐熟成糊状才能让身体吸收，这些方式囫囵吞进冷的、热的、辣的、硬的、大块的食物，要靠胃的蠕动来消化吸收，胃又没有牙齿，可想而知这些大块的食物对胃黏膜的刺激会多大。而且狼吞虎咽的时候，胃还来不及把吃饱了的感觉传递给大脑，所以经常吃的是十二三分饱，过量食物身体根本吸收不了，就会变成脂肪堆积在身体里，小肚腩就出来了。
如果换种方式，将吃进来的食物用牙撕、舌搅、唾化，直到食物变细、变碎、变软，这才送入脾胃。这样细嚼慢咽，不但可以减轻脾胃负担还可以令食物被充分吸收，化成气血，滋养肌体。
那么，如何让食物更细碎呢？
◎首先，多吞咽口水。因为口水有稀释食物、清洁口腔、助消化的作用。
◎其次，每口食物宜少量，而且吞咽两次。吞咽两次可以将食物稀释得更彻底。
注意，冷饮与辛辣伤气血
在炎热的夏天，一瓶冰镇饮料、一个冰激凌会让人感觉爽快无比，没有了冷饮的日子简直无法过下去。但是大量的低于体温的饮料会让你的胃内所有的血管剧烈收缩，使脾胃气血凝滞。也就是中医上说的“寒则凝”。而“气血凝滞”则会出现“不通则痛”，因此，经常吃冷饮，易出现肠鸣、腹痛、腹泻等症。那么，夏天最好的饮品是什么呢？是温水。温水不但比冷饮更能缓解口渴的现象，有利于排汗和散热，并且能够帮助脾胃运化水谷而化生气血。
此外，辛辣的食物，更是直接刺激胃肠黏膜，阻碍脾胃气血的生化。而且燥热之性很难疏泄出来，留在体内成为燥热郁滞，然后就会经常上火，甚至出现胃肠溃疡、十二指肠溃疡、肠炎、肠溃疡、消化道出血、痔疮、胆囊炎症结石、咽喉发炎脓肿等症。所以少食或者不食辛辣食物为好。
食物也要同气相求——吃要怎么吃，补又该怎么补
补益气血“甘”不可少
我们先来说甘，甘就是甘甜的意思。如果你觉得身体虚弱需要补，不要急于去买补药，首先看看一日三餐，甘味的食品吃得够不够。《黄帝内经》曰：“甘入脾，甘走肉，肉病无多食甘。”意思是甘味食物与脾相配，有补气血、调和脾胃、解除肌肉紧张以及解毒作用。所以，补益气血还需“甘”味。
在日常生活中，甜味食物是大多数人的最爱。比如蛋糕、糖、红枣糯米粥、冰激凌等。但甘味食物不单指甜味，也包括淡味，就是没什么味道但是口感回甜的食物，比如说米、面、各种淡水鱼虾、牛肉、玉米、白薯、莲子、茄子、土豆、芋头、胡萝卜、白菜、冬瓜、黄瓜等。
甘属土，土应四季之气。所以，无论哪个季节，都要以吃甘味食物为主。特别是春天，更要多吃。因为春天是生发的季节，生长需要能量，而甘味食品最能补气血；春天肝气旺，木克土，容易伤脾，甘味是脾的正味，能补脾。再加上“土生金，肺属金”。所以甘味的东西对肺特别好，能润肺、补肺气、滋肺阴。肺是统管人一身之气的。气虚的人，中气不足、气短懒言、爱出汗、爱疲劳，吃点甘味的东西就有补益的作用。
另外，甘味中的甜味能缓解疼痛和痉挛，虚寒腹痛、胃痛、头痛还有抽筋的时候，喝点糖水就会感觉好些。甘味中的淡味能利尿渗湿，比如说薏米，眼泡肿或是小腿浮肿的人就可以多吃一些。
甘味中，淡味或是微甜的食物是我们要常吃的。但过甜则太腻，反而起阻滞功能。《内经》认为，“甘走肉，多食甘则痰溢，皮肤粟起”，意思是说，甘味有滋养肌肉的作用，但是过度进食甘味，不但起不到滋养的作用，反而会化生为痰饮，痰饮积聚于皮下，就会形成痰核，于是就有皮肤粟起的感觉，所以食用甘味要适可而止。