第3章 坚毅，人生必备的品质

我在美国上学的时候，班上有一位叫作May的同学。May无论走到哪里，都爽朗地大笑。同学们也很爱跟她聊天，因为她乐观积极的性格总是给大家带来无限的快乐。但事实上，May的生活并非一帆风顺。她在去斯坦福大学上学之前曾遭遇严重的车祸。这次意外导致她大脑受损，无法控制右侧的身体，右手和右脚都失去了知觉。

那个时候，May还住在旧金山市区，斯坦福校区距离旧金山中心市区大约60公里。学校每天早上8点开始上课，因此，她需要5点起床，用一只手为自己穿戴、洗漱，然后驾驶残疾人改装车，驶过60公里的高速公路到达斯坦福校园。停车后，她再手拄拐杖，一步一步挪到教室。May经常搭着我或者其他同学的肩膀，好让自己前进得更快些。

即使上学的过程如此辛苦，May在长达一年的时间里，也从来不迟到。无论上课多早，她都会准时到达。除了身体不便带来的洗澡、穿衣、开车等生活问题，她还承受着学业上的负担。斯坦福商学院以学业繁重著称，学生经常一起做作业至凌晨一两点钟。May不仅成功地克服了生理困难，还以十分优秀的成绩获得了硕士学位。现在她已经成为斯坦福大学的一名正式员工。

一位半身失去知觉的女孩，可以坚持每天早上5点起床，独自开车60公里去上学，晚上12点才能回到家里。她经历的困难，常人难以想象。和她相比，我们在日常生活中需要克服的那一点懒惰、挫败，又算得了什么？

May依靠坚毅的品质，取得了学业、事业上的成就。更重要的是，她用坚毅赢得了所有人的尊重。

实际上，所有人的成功都离不开坚毅的品质。苹果公司创始人乔布斯先生，虽然曾被董事会排挤，短暂地离开苹果公司，但是他凭借坚毅的精神继续创业，最后又成功地回到苹果公司，又一次创造了苹果的辉煌。阿里巴巴集团创始人马云，在创造阿里奇迹之前，从事过无数个工作，也经历了无数次失败，但在困难面前他没有气馁，而是凭借坚毅的品质创办了淘宝，改变了人们的购物方式。

人人都需要铸就坚毅的品质。那么，究竟什么才是坚毅呢？我认为，“坚毅”和“坚持”有所不同。坚毅不仅包含坚持，还包含激情！“坚持”与“激情”合二为一，才构成了“坚毅”的精髓。

古往今来众多的案例告诉我们：坚毅，是成功路上必不可少的一种品质，是一种比智商、情商更重要的品质！但是，坚毅的品质并非天生就有，须通过后天的刻意练习才能获得。幸运的是，我们的先辈已经总结了练就这种品质的很多方法。

激情，是坚毅的动力

和简单的兴趣、一时的喜欢不一样，激情是一个长期的过程。你需要经过时间的检验，才能判断是否对一件事物具有激情。可以说，激情是喜爱的最高级，因为情绪的演化通常是一个渐进的过程。只有长久坚持并不断探索的那种喜爱才能称为激情。

微软CEO比尔·盖茨很小的时候就开始接触计算机。起初，他只是被计算机神奇的计算能力吸引，渴望了解其中的奥秘。随着中学时代他对计算机的了解加深，这种好奇心也被进一步激发出来。他开始沉浸在计算机软件的程序设计研究中，试图不断发掘、探索新的东西。到了大学时期，他的这种“爱好”蜕变成开拓创新的“激情”，他决定创立自己的视窗操作系统，并最终开创了软件行业的新时代。在他的故事里，激情经受住了时间的考验，成了他成功的最强动力。

因此，说时间是激情最忠实的见证人一点不为过。当然，铸就了激情，并不代表激情是一成不变的，它还需要你反复地尝试和不断地摸索。

如果你正身处电影院，打算看一部电影让自己好好放松，但你选择了一部非常无聊的影片。这90分钟内你都会觉得这不是享受，是煎熬！我们不愿意花90分钟看一部无聊的电影，自然我们也不想把几年的时间浪费在自己毫无兴趣的事业上。

在职场生涯中，不经过思考，就不断转换职业目标、四处打井，是一种人生的消耗。它非但不能帮你找到你的激情，还会让你前功尽弃，对自己失去信心。因此，一个真正坚毅的人，能够将激情用到正确的方向上，坚持不懈，排除万难。激情赋予你极强的能量，激发你的创造力和坚持不懈的精神。你会为每一次小进步欢呼跳跃，你也会为每一次小挫折伤心甚至流泪，但是擦干眼泪后，你仍会继续探索。

你一定想知道，如何才能找到自己的激情？

寻找激情所在的方向，这需要你前期进行大量的尝试。著名作家安杰拉·达克沃思曾提到自己对这个问题的理解，他认为即使是发展兴趣这件事，人们也是需要努力的。虽然成功人士在接受采访时，经常会说“我无法想象自己会选择其他的职业”。但是，事实上，很多人早期都曾有过从事其他行业的经历或想法。据调查，他们大都花了很多年探索自己的兴趣，而最终占据他们心灵的事情并不是偶遇。所以，不要坐在那里想自己到底喜欢什么，而要勇于尝试、勇敢追求，正如“实践出真知”。

此外，激情来源于成功。如果你在某方面有天赋，做得比别人更好、更快，你更容易对这件事情产生兴趣。这种兴趣让你享受其中，促使你了解更多、做得更多，你会逐渐对此产生激情。所以，想想你目前擅长的事情，哪些事情已经坚持很久了？其中的某项很可能就是你的激情所在。

同时，你需要努力摆脱童年或应试教育下的社会观念对你的影响。如果经过尝试，你发现自己真的喜爱一些事情，但得不到周围人的支持，那么你的激情可能还未生长就枯萎了。比如你喜欢艺术，想做艺术家，但是你的家人和朋友劝你：“现实一点，艺术家很难养活自己，你为什么不能像别人一样好好地当个医生，或者律师？”所以，你的激情会被压抑。为了找到自己内心的真爱，你需要排除杂念。你要知道，激情是你想做什么，而不是别人想让你成为什么。人生只有一次，你要学会为自己而活。

没有坚持，何来坚毅

坚持是个老生常谈的概念，人人都知道要坚持，却很少有人把坚持落到实处。如果说激情代表你的爆发力，那么坚持更像跑马拉松的耐力，跑得多快并不重要，重要的是坚持了多久。以创业为例，许多创业者找到自己的激情所在后，决定做一番新事业。他们在创业初期为了筹集资金、完善方案，熬了几十个通宵。但是，把时间线拉长，你会发现：半年后，90%的创业者因为各种各样的原因放弃了；一年后，又有9%的人离场，回到自己原有的轨道；两年后，又有0.99%的人无法再坚持，最后剩下的，只有0.01%的人。导致绝大多数人放弃的原因，不是智商或情商的不足，而是长时间面对困难时不够坚持。

但是很多年轻人都会心存侥幸，难道成功一定需要长时间的考验吗？世界上不是有很多一夜暴富或一朝成名的故事吗？我可以负责任地告诉你，事业和人生就像长跑，没有人能在一开始就看到终点，因此，事业需要一点一点累积，人生需要一步一步成功。所以，不要期望“偶然”的成功，也不要嫌弃长时间的“平淡”。积累，才能达到最终的目标。

Facebook在被商业大佬扎克伯格做大、做强之前，在两年多里都只是大学内部的网站，而现在它的全球用户数已经超过20亿；俞敏洪创办的新东方，起初三年每年最多只有5000名学生，而如今每年超过300万名学生选择在新东方学习。如果这两位商业奇才在第三年或第四年的时候放弃了，新东方可能和其他的课外辅导班没什么区别，我们也看不到今天的Facebook。如果仅有激情，没有坚持，顶多在开始时小打小闹，无法做成大事业。

当然，坚持最根本的动力还是来自激情与理想的支撑。坚持，最重要的就是坚持理想。成功的创业者，无一例外都是拥有理想并且能够坚持的人。

俞敏洪最初创办新东方辅导班时，只是希望能为自己赚出国留学的学费。但是，当他不愁生活费，出国留学的费用也已经足够时，他却选择放弃出国学习。因为他发现每天帮助年轻人成长，让年轻人的考试成绩能够多提高一分，使他们能够争取到世界名牌大学的机会，这件事情的意义远远超出了他自己能赚多少钱。

20多年，他一直坚持着自己的激情与理想：教育。他有很多机会做其他赚钱的事情，比如投身房地产等，但是他没有，因为他觉得“人生只能做一件大事，这件大事就是教育”。这种对理想的恪守与坚持，让俞敏洪和他的新东方成为教育界的一面旗帜。

理想就像前行路上的灯火。无论在路途中遇到多大的困难、多大的诱惑，只要心有明灯，就不会轻易放弃与偏离。单纯的激情，不能说明一个人有多坚毅。“路遥知马力”，人生是一场长跑。但是，没有激情的支撑，坚持也无从谈起。长期坚持，对自己的目标始终忠诚，不因为问题多、处境难就放弃激情，是衡量坚毅的标准。

锻炼意志力，造就坚毅

很多人说，道理我都懂，可我就是做不到。我也有理想，我也想坚持，但是为什么我总是做不到坚毅？

我来回答你，因为在实现理想的路上诱惑与困难众多，意志力稍微薄弱的人，不是被吓倒，就是被磨平棱角，所以最终无法成为坚毅之人，只能平庸无为。

坚毅的品质需要意志力的支持。意志力越强的人，对待事件的坚毅度也会越高。研究发现，相比智商、出身、幽默感等品质，意志力对学习的影响是根本性的。意志力强的学生，学习成绩更好，在职场上也会有更出众的工作表现，目标达成度更好，也更受同事们的尊敬和欢迎。

另外，意志力强的人也更善于控制自己的感情。有效控制自己的感情及感情的投放方向，能正确发挥自己的激情，并坚持不懈地努力。在遇到困难与挫折时，也能迅速调整情绪，不让激情被怀疑、打击等负面情感淹没。

意志力同坚毅一样，并非天生。科学研究发现，意志力完全可以靠后天训练获得。

50年前，心理学家沃尔特·米歇尔曾经做过一个著名的糖果实验，实验对象是一群孩子和一堆糖果。孩子们有两个选择：他们可以现在立刻吃一颗糖，也可以等待15分钟后吃两颗糖。2/3的孩子们选择了前者，只有1/3的孩子们选择了等待。

后来的追踪发现，等待15分钟再吃糖的孩子们长大后均展现出了更强的自制力和更好的社会表现：他们的SAT（学习能力评估测试）成绩更高，有更健康的亲密关系，更容易获得周围人的认可，职场上的工作表现也更优秀……人们也普遍认为，能等待的孩子们“意志力坚定，不易被外界扰乱，因此更容易成功”，而立刻吃掉糖果们的孩子“意志力薄弱，无法抵挡诱惑，所以生活平庸”。

但是，另一位心理学家科里·帕特森在重复这个实验的时候发现，如果在实验前，先教孩子们一些技巧，能使抵抗诱惑的孩子们的人数增加50%。后来，他又陆续做了一些实验，证实了意志力完全可以通过后天的训练和技巧习得。此时，你一定会对他采取的办法感到好奇，在告诉你意志力的训练方法之前，我们有必要先了解意志力。

意志力，是有限的资源

意志力虽不是命中注定的，但它是一种有限的资源。这意味着，它的总量是一定的，你把它用于这件事就没法用于另一件事。统计发现，总能按时交作业的学生经常穿脏袜子；每当期末考试之前，学生们更容易吸烟，更不注意饮食和个人卫生。这是因为他们的意志力消耗在学习上了，在个人卫生、戒烟这些事上就放松自我控制了。

培养意志力的最好方法，就是一次只做一件事情。把所有的注意力都集中在一件事情上，做到意志力利用的最大化。

比如某段时间内，你的主要目标是学英语，提高自己的语言能力，那么你下班后的主要精力就应该放到这方面，排除任何可能阻挡你学英语的诱惑与困难。这时，你学英语的意志力主要的斗争对象是手机游戏、电视节目、温暖的被窝。

在刚开始训练意志力时，千万不要幻想着同时做许多事情：又要学英语，又要健身，又要提高PPT制作能力，还要掌握演讲技巧。这样会分散掉你有限的意志力，最后什么都做不好。把一件事情做好后，再做下一件事。日久天长，增强意志力，你会更加熟练和高效地习得新技能。

意志力，是一种生理机制

研究人员在一项科学研究中偶然发现，如果给受试者喝一点含糖的饮料，比如果汁，他们的注意力会更集中，抵御诱惑的意志力更强。但是，饮料中必须放真正的糖，代糖等都没用。根据这个结果，研究者推断，人的意志力起作用时，消耗的能量可能来自血液中的葡萄糖。

有一位芬兰科学家仅通过测量即将刑满释放的犯人的葡萄糖耐受性，就能预测他们是否会再次犯罪，准确率达80%！还有研究者发现，给戒烟的人吃一些糖丸，补充一些葡萄糖，戒烟的成功率有时就会更高。许多作家在写作时也会通过摄入含糖饮料或者酒精，来增加思维敏感度，提高注意力和坚持度。

葡萄糖不够用的时候，最简单的办法就是好钢用在刀刃上：把葡萄糖省下来，用到最需要的地方。如果你正在节食减肥，偏巧公司有商务谈判，这时你就不要节省卡路里了，因为你的意志力根本不够用；如果你是一个吸烟者，那么就别在节食期间戒烟；如果你生病了，那就把葡萄糖省给免疫系统，不要干太耗意志力的事情，比如开车。

不过解决问题的根本办法，是要有强健的体魄。不知道这样说，是不是会为很多朋友提供了摄入甜食的正当理由呢？

提升意志力的训练方法

说了这么多，终于要讲意志力的训练方法了。正如前文所述，虽然意志力的资源有限，但我们可以通过设定合理目标、养成良好习惯、自我监控等办法提高意志力的整体水平。我整合了实验里老师采用的办法和我的一些体会，形成了四条“意志力训练法则”。

第一，设立一个目标！有了目标，人才有前进的动力和方向。不过，目标要切合实际，不能太近也不能太远。太近的目标太容易实现，会让你动力不足；太远的目标实现不了，反而会让你有挫败感；恰好的目标才能锻炼你的意志力。不过要注意，目标要清晰单一，不能贪多。

第二，根据意志力损耗的规律，培养一些好习惯，在意志力最强的时候解决最复杂的事情。研究发现，每天早晨起床后是一天中意志力最强的时候，所以，把需要耗费意志力的事情安排在早上。研究发现，上午10∶30以前做完最重要的三件事，是最简单、高效的自我管理技巧。

第三，学会自我监督。某项实验发现，在房间里放一面镜子，能让受试者的自控能力大大增强。如果这也不能奏效，还可以让别人监督你。比如把一笔钱交给朋友代管，并宣布如果你不能在规定时间完成一项任务（如戒烟）他们就有权把这笔钱捐给慈善组织。或者在朋友圈里公开宣布自己的目标和计划，比如一些励志减肥的人会晒出“不瘦十斤，不换头像”的图片，让周围的人监督自己。

第四，不能忽视刻意训练的作用。意志力是一种通用资源，意味着你可以通过做一些日常小事来提高意志力，然后把它用在其他事情上。一个有效的练习办法是做自己不习惯做的事。比如你习惯用右手，你可以有意识地用左手。提东西、吃零食、抓取物品时都是刻意练习的好机会。如果你平时说话随意、逻辑散乱，可以强迫自己说的每一句话都必须是符合逻辑的完整句子，而不得出现俚语、省略语和脏话。

以上就是意志力的训练方法。其实这并不难实现，关键在于要从细微处着手，开始改变自己的习惯。在训练的过程中，你要有耐心，不断积累，量变才能引发质变。

最后，以一些励志故事结束本章的内容，著名画家毕加索是抽象主义画派画家的代表，其著名作品超过200幅，但其一生的作品总数超过2万幅。即使如此成功的杰出艺术家，成功作品也不过是总作品量的1%。音乐之父塞巴斯蒂安·巴赫平均每天作曲多达20多页；著名心理学家弗洛伊德一生共出版了330部著作；画坛巨匠凡·高虽然只有短短的37年生命，却创作了1900多幅作品……你多坚持一天，成功的机会就会增加更多！

本章小结

本章的众多案例告诉我们，天赋卓越的人尚且需要通过不断的努力才能实现突出的成就，更何况普通人。初中语文课本上有一首冰心的诗，我经历了几番人生起伏后再回头品味，才觉得句句是箴言。她说：“成功的花，人们只惊羡她现时的明艳！然而当初她的芽儿，浸透了奋斗的泪泉，洒遍了牺牲的血雨。”

图3-1所示为意志力的三大要点。