前言

随着生活水平的日益提高，人们追求美的形体的愿望也越来越强烈。虽然利用医学美容外科手术可以帮助人们实现精准塑身的愿望，而且随着医学美容外科手术的进步，在减少创伤、促进皮肤回缩等方面有了长足的进步，但是在美容、塑身的过程中，人们不得不忍受去除脂肪等手术带来的剧痛，塑身后还是或多或少会出现一些副作用。与医学领域的塑身相比，健身领域的精准塑身具有安全、高效、低成本、无副作用等不可比拟的优点。这本《精准塑身指南》旨在为人们追求美的形体提供精准的塑身路径和行之有效的锻炼方法，在价值取向上更接近体育的内在本源。

本书的内容是基于沈阳师范大学体育科学学院于海亮老师二十四期体态矫正教练技术和近千名青少年体态矫正经验而设定的。本书中的精准塑身技术的组合是由于海亮老师和沈阳体育学院刘伶燕老师编排的。本书精准塑身效果是由沈阳师范大学安玉香教授依据运动感觉、生理功能和中立位恢复态势逐步核定的，并根据运动学习领域先进的理念，本着情景再现的原则，为各位读者提供运动分解图片和运动视频。本书在结构上还设置了相当篇幅的附录部分，在附录中对塑身原则、原理、器械制备与养护进行了简单全面的介绍，以达到为精准塑身提供技术支持的目的。本书是三位老师在塑身路径和精准塑身节点选择、技术开发、运动功效等方面开创性工作完美拟合的成果，在一定程度上满足了人们追求形体美的实际需求。

本书在每个核心目标对拟塑形部位的必要性和锻炼目标做了简洁的介绍，对锻炼部分的动作要领和运动感觉进行了精准描绘。此外，在每个核心目标的热身部分、锻炼部分和整理部分还提供了动作分解图片，尽可能清晰明了地展示塑身过程中各塑形目标的技术细节。本书在塑身效果验证和推广过程中，得到了很多健身俱乐部的支持，在此深表谢意，相信本书不仅可以为体能训练师提供相应的技术支持，而且对社会体育指导员资质的获得和晋级具有较强的技术指导意义。

本书旨在通过点对点的健身目标和部分整体目标的拟合帮助人们塑造完美的形体轮廓和曲线美，而不是模糊地、简单地对某些特定部位进行塑形。本书从一个独特而又实际的视角为各位读者展示了安全、高效、低成本、无副作用的精准塑身技术，更为可贵的是本书加大了技术的再现、成本的投入，为广大读者重复利用精准塑身技术提供了物质保障，进而为不间断塑身提供实质性贡献。我们确信本书会激发广大塑身爱好者的浓厚兴趣，依据本书提供的指导进行锻炼一定会使很多人受益，使更多人拥有健康、美丽、迷人的形体。

2019年6月1日于沈阳