锻炼目标：提高颈部的灵活性，放松肩部肌群。
动作要领：盘坐于垫上，双手十指交叉掌心向上，双臂上举尽量夹住双耳；呼气，颈椎逐节向下屈至下颌贴近胸骨；吸气，还原；再次呼气，脖颈逐渐向后伸至颈部前侧有拉伸感；吸气还原。
静止动作
放下双手的时候，感觉有一股热流从手上流过。
运动感觉描绘
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