怀孕第一周

胎儿与孕妈妈的变化

准备怀孕

为了健康的怀孕，至少需要6个月以上的准备期。只有夫妻双方的健康状况、心理状态、经济条件及周围环境具备怀孕条件时，才能实现顺利的怀孕和分娩。如果你是准备怀孕的女性，就应该从计划怀孕的那一刻起，远离可能对健康不利的所有因素，让自己的生活规律起来。

孕妈妈的身体变化

在怀孕的第一个月，对于大多数孕妈妈来说，只是每月如期而至的月经不再出现，其他症状暂时还不明显，只有极少数身体比较敏感的孕妈妈在这个月月末可能会有怕冷、低热、慵懒、困倦和嗜睡等不适症状，但此时还没有到下个月月经“光顾”的日子，孕妈妈也不会把此类症状与怀孕联系起来，粗心的孕妈妈还以为自己感冒了呢！

孕妈妈健康呵护

如何测算排卵日

对待孕妈妈来说，掌握准确的排卵日至关重要，以下介绍4种推算排卵日的方法，会帮助孕妈妈做好迎接新生命的准备。

推算月经周期

如果是月经周期非常规律的女性，可以用数字法推算自己的排卵周期。从月经来潮的第一天算起，下次月经来潮的前14±2天就是排卵期。不过，由于女性的月经周期有时会随外界因素而变化，或者本身月经就不规律，这种方法常常显得不够准确。

观察白带

当白带像鸡蛋清一样清澈、透明，用手指尖触摸能拉出很长的丝时，阴道也变得越来越湿润。出现这样的白带表示马上要排卵了，一般持续3～5天。这几天是“命中率”最高的时候。

排卵试纸测定

在早上10点到晚上8点之间的任何时间，用吸管吸取适量尿液滴在试纸指定的位置，静静等待几分钟后就能得到结果了。如果试纸显示的是阳性，说明会在14～48小时之内进入排卵期；如果显现的是阴性，说明排卵期还需要一些时间，不用着急，耐心等待第二天再测。

感知下腹疼痛

排卵时，女性会感觉下腹，尤其是下腹部右侧隐隐作痛。有些对排卵痛的敏感女性，会在卵细胞从卵巢中排出的瞬间感到剧烈的疼痛。

做好身体保养

培养最优质的精子

精子从产生到成熟约需要3个月的时间，所以准爸爸至少要提前3个月保护精子的优质生长，尽量避免接触高温环境，如蒸汽浴室、汗蒸房，不将笔记本电脑放在膝盖上，不将手机放在裤子兜里。不穿紧身裤子，不长时间骑自行车。男性的体重也不能过重，太胖会增加腹股沟的温度，不利于精子的存活。

锌元素可以增加精子的活力，对精子的成熟和活动具有促进的作用。可以通过食物摄取锌元素，如瘦肉、动物肝脏、蛋、乳制品、花生、紫菜、海带、虾、海鱼、栗子、杏仁、番茄等。

培养最优质的卵子

卵子的质量与女性的身体和精神状态有着密切的关系。女性如果月经正常、身体健康、体重适当、心情愉悦，卵子就会拥有一个良好的环境，卵子的质量也会相对较高。

另外，合理的营养膳食对提高卵子的质量也有助益。在日常饮食中增加蛋白质、脂肪的摄入量，并多吃一些富含维生素的食物。

孕期防辐射服的选用

怎样选择面料

目前，市面上制作防辐射服的面料主要有两种，即不锈钢纤维和碳素纤维。从防辐射的角度来讲，前者优于后者。所以，孕妈妈在购买时要注意面料的区分。

样式的选择

较为常用的是背心款，但根据不同人群和季节的需要也有短裙款、长袖款、吊带款、肚兜款等选择。

如何辨别真伪

首先是用手摸，如果手感较硬，一般质量就不可靠。其次，正规厂家生产的防辐射服都会随产品配有一小块单独的面料，如果将这块面料用火烧过，能看到一层密密的金属网的便是真的使用不锈钢纤维纺织的。此外，还可以用防辐射服将手机包住，包裹的厚度与严密度就像将手机装在衣服口袋中为宜，如果手机没有信号，就可以证明防辐射服的品质不错。

本周孕妈妈注意事项

注意生殖器官的卫生，由于女性的外生殖器官较为复杂，尿道口周围皮肤以及黏膜的褶皱较多，很容易受到外界的污染，滋生细菌。因此怀孕第1周的孕妈妈要注意保持外生殖器官的卫生清洁，保持良好的阴道环境。每天都需要清洗和更换内裤，需要注意的是清洗时用干净的温水即可，尽量不要用专门的清洁液、护理液，以免破坏阴道内酸碱平衡。

怀孕1周的孕妈妈要注意戒烟戒酒，因为过度地吸烟饮酒会导致精子和卵子发育畸形，造成婴儿发育的异常，因此想要一个健康的宝宝，必须注意保持一个健康的身体和心态，远离烟酒，为宝宝的健康发育着想。怀孕1周的孕妈妈此时可以自己测算排卵日期了。可以用基础体温法来测量，也就是每天早上醒来后在不做任何运动的前提下，用体温表测量体温，观察变化值，这样坚持一个月后，就可以做成一个曲线的基础体温表。通常情况下，排卵期的体温会升高0.3℃～0.5℃，而根据这个体温表，孕妈妈就可以做好孕育新生命的准备了。

孕1周饮食营养

本周营养重点

平衡合理的营养

食物品种应当杂一些，注意荤素搭配、粗细结合、饥饱适度、不偏食、不挑食、不忌口，并根据个人活动量、体质及孕前体重决定摄入量和饮食重点，养成良好的膳食习惯。

饮食清淡易消化

孕妈妈在这一阶段应多进食，膳食以清淡容易消化吸收为宜，少吃油腻食物，吃饭时少喝饮料和汤，避免各种有害刺激，不吸烟，不喝含酒精和咖啡因的饮料等。

多吃有利于受精卵着床的食物

在怀孕前后必须充分摄取各种含维生素、蛋白质和钙高的食物，例如豆芽、豆腐、杂粮等。新鲜的蔬菜和水果有利于受精卵着床。其中，地瓜、土豆、柚子、樱桃、芹菜、大白菜的效果最为显著。

多吃富含叶酸的食物

孕妈妈早期的营养贮备和补充，是胎儿发育的关键。此时要摄入充足的叶酸，否则很有可能引起胎儿神经系统发育异常。孕前3个月就应该开始补充叶酸，此时还要继续补充，才能保证胎儿的脑发育正常。

一周美味食谱

胡萝卜炒肉

瘦猪肉100克，胡萝卜1/4根，植物油5克，香菜、淀粉各适量，酱油少许，葱花、姜末各少许。

1　胡萝卜洗净，切丝；瘦猪肉切丝，加入淀粉拌匀；香菜切成末。

2　锅置火上，加入植物油烧热，放入葱花、姜末炝锅，再放入肉丝炒散，放胡萝卜丝煸炒。

3　锅里加入酱油少许，炒熟后加入香菜末即可。

栗子扒油菜

油菜250克，熟板栗肉200克，香菇50克，胡萝卜片少许，姜片、精盐、鸡精、白糖、胡椒粉、蚝油、水淀粉、酱油、料酒、清汤、植物油各适量。

1　香菇去蒂，洗净，切成两半；熟板栗肉切成两半；油菜洗净，放入沸水中焯烫一下，捞出沥水。

2　锅中加入植物油烧热，放入油菜，加入精盐、鸡精炒匀，码入盘中垫底。

3　锅中留底油烧至六成热，先下入姜片炒出香味，再放入香菇、栗子肉、胡萝卜片略炒。

4　加入精盐、白糖、胡椒粉、蚝油、酱油、料酒、清汤扒至入味，勾芡，盛在油菜上即成。