1.1 拉伸训练概述

拉伸又称伸展，是所有训练体系中提升身体柔韧性和灵活性、预防运动损伤的不可或缺的练习方法。拉伸训练主要针对特定的肌肉、韧带或关节，通过增加骨骼肌起止点间距或不同骨骼间距的方式，调整肌肉张力，并提高关节的活动度。柔韧性和灵活性对儿童完整地完成一个训练动作或一项运动项目，并取得较为满意的结果有着至关重要的影响。

在运动过程中，良好的柔韧性和灵活性有助于练习者增大动作幅度，实现动作效果最大化。相反，柔韧性和灵活性差会影响动作技能的掌握，同时可能会限制力量、速度、协调性等其他身体素质的发展。在运动前的准备活动过程中，拉伸可以有效降低肌肉黏滞性，从而减少不必要的能量损耗；同时由于拉伸带来的肌肉弹性的增加，可以进一步提高肌肉的收缩速度和收缩力量，从而在训练过程中促使身体更合理地完成动作，预防运动损伤。在运动后的放松恢复过程中，拉伸可以改善关节周围软组织的伸展性以及肌肉张力，进一步放松肌肉，同时拉伸还可以加快血液和淋巴循环，促进代谢产物的排除，并缓解运动后短期内肌肉的延迟性酸痛，促进超量恢复。

儿童正处于身体发育的特殊阶段，正确运用拉伸来积极发展儿童身体的柔韧性和灵活性，对于儿童身体素质的全面发展影响深远。经常进行拉伸训练不仅可以有效提高身体素质，同时能够在很大程度上帮助儿童远离运动损伤，避免对运动产生恐惧心理，从而培养其对运动的兴趣，养成终身运动的习惯。