发育原则7：强调正确的跑步技术

我们已经说过儿童完全适合参加长跑，因为他们已经具备高水平的有氧能力，他们较高的最大摄氧量表明了这一点。但是，这个优势可能会被另一个决定比赛成绩的生理因素所抵消，即跑步效率。我们可以将跑步效率与汽车的燃油经济性做对比。如果你比较两辆以相同速度行驶的汽车，燃油效率较高的汽车消耗较少的汽油。与成年跑者相比，儿童和青春期跑者非常低效。一直有研究表明，在他们以可对比的速度奔跑时，青少年跑者比成年跑者消耗更多的氧气。当氧气需求达到较高水平的时候，疲劳随之而来。

造成儿童与青春期跑者跑步效率低的一个主要原因是错误的技术。正如你将在第5章所了解的，错误的技术包括步幅过大、脚后跟着地、转动上半身以及错误的摆臂。这些错误可能减慢跑者的速度，将肌肉力量转移到反作用的动作，从而浪费能量。许多跑步姿势上的错误是与发育因素息息相关的。例如，在本章之前的内容中，我们谈到过青春期快速发育阶段如何暂时性地出现协调能力和跑步技术变差情况。快速发育还可能弱化腹部和背部维持姿势的肌肉，这两部分肌肉对稳定上肢和避免无用动作非常关键。技术训练（尤其对新手）对改掉以及避免养成日后很难改掉的坏习惯非常重要。

除了通过保存能量提高成绩之外，技术训练还可以避免伤病。像步幅过大等错误的跑步技术会给骨骼、关节和肌肉造成过大的压力。良好的跑步姿势可以使肌肉骨骼系统上负荷的分布更加均匀，减少伤病风险。第5章详细介绍跑步技术如何影响成绩以及造成伤病风险，并提供一些养成良好跑步姿势的秘诀。第6章介绍具体的技术练习和其他方法，比如负重训练、循环训练、柔韧性和灵活性训练等养成高效跑步姿势的关键因素。