一、保护身体

1．眼睛

俗话说：“眼睛是心灵的窗户。”为什么这样说呢？因为眼睛是我们直接认识和感知世界的第一个重要器官。冰的晶莹、雪的洁白、花的斑斓……五彩的世界尽收眼底。此刻，如果闭上眼睛的话，眼前必定是漆黑一片，你会有何感受呢？

此外，眼睛还能真实地表达少年们的情绪和情感。你们是否记得犯错误时，老师或父母经常说的一句话：“别乱看，看着我的眼睛……”

为什么要看着对方的眼睛呢？因为，眼睛能毫无保留地反映出人们的内心世界，所以被称为“心灵的窗户”。

真实事件

初中一年级的小华特别任性，喜欢玩游戏。放暑假的时候，他最开心了，因为他刚刚参加完“小升初”的考试，没有了学习压力，有种“倍儿爽”的感觉。于是，他撒了欢似地玩起了电脑游戏，一玩就是几个小时。

爸爸多次提醒他长时间玩电脑对眼睛会造成伤害，可是他却觉得爸爸是在吓唬自己，依旧我行我素。假期即将结束，他感觉眼睛干涩，还有血丝，视物模糊。妈妈赶紧带他去医院检查，诊断为角膜炎，轻度近视。小华纳闷了，之前自己还一直因为标准的视力而得意呢，怎么就近视了？可千万别戴眼镜啊，因为他的目标是考军校。

医生告诉他，长时间玩游戏会对眼睛造成损害，好在他的近视是假性近视，只要好好调养、科学用眼，认真做眼保健操，视力还是可以恢复的。

安全处方

（1）克服不良习惯。无意识的皱眉、眯眼会使眼部周围的皮肤紧张，变得松弛老化，长期熬夜、上网、无规律的睡眠都会影响眼睛健康。

（2）室内的光线要充足、舒适，感觉正好，太弱、太强都会刺激眼部，导致视神经疲劳。

（3）坐姿要正确。坐有坐相，站有站相。平时坐着时，要不断提醒自己，不可弯腰驼背，也不能趴着做功课，因为这样会造成睫状肌紧张过度，进而导致近视。

（4）看书距离要适中。书与眼睛之间的距离以30厘米为准，桌椅高度要与体格匹配，不要勉强凑合。夜间起床时，不能立刻看手机，以免刺激眼睛。

（5）阅读或是上网、看电视的时间不宜过长，以每30分钟休息一次为佳。上网时，眼睛与电脑的最佳距离为40～50厘米，看电视或手机时可以佩戴保护视力的蓝光眼镜或是贴蓝光手机膜。把电脑或手机的背景调为绿色，以保持眼睛的舒适度。

（6）多做户外运动。经常眺望远方和看绿色植物，有利于放松眼肌。随时随地做眼保健操，有利于眼睛健康。做眼保健操时，手要洗干净，避免感染。

（7）营养摄取要均衡。不挑食，多吃些有益于眼睛的食物，特别要多吃蔬菜和水果（猕猴桃、柠檬、卷心菜、胡萝卜等）。此外，平时还可以用枸杞、菊花泡水喝，能达到清心明目的效果。

（8）眼睛也需要保湿。常听到的一句“男儿有泪不轻弹”，这并不能诠释坚强的全部含义。从眼睛健康的角度来说，眼泪在某种程度上可以缓解眼干的症状。从心理学角度来说，哭泣可以排解、释放部分负面情绪，避免压抑。

（9）定期检查视力。戴眼镜或隐形眼镜的少年，要适时取摘，摘下眼镜后，可以把两手掌心搓热，轻轻捂住眼部或是用温水把毛巾浸湿搭放在眼睛处，给眼睛放松休息的机会。当视力不正常或是佩戴眼镜感觉不舒服时，都需要做进一步检查，早发现、早治疗。

（10）预防感染。特别提醒男生们，暑期是“红眼病”的高发时段，很多男生都喜欢在天气炎热时去游泳，开心、健康两不误，但必须要到正规的游泳池中游泳，上岸后用清水及时冲洗眼睛，避免使用公共浴巾、毛巾，勤洗手，注意用眼卫生。“红眼病”为传染性眼病，要在特殊时间段加强防护。

（11）迷眼时要当心。男生们外出活动时容易迷眼，异物进入眼内很难受，要特别当心眼睛卫生，不能用不干净的手、手绢、纸擦眼，以免发生感染。

（12）预防外伤。眼睛最娇贵，稍微不注意，就容易受到伤害。所以，平时应格外注意，不要被石头、树枝、铁棍、小刀等坚硬物件划伤。

（13）洗发液要保证质量。洗头时，如果不注意，便很容易让洗发液流进眼睛内，要使用质量好的洗发液，冲洗动作要轻，加强对眼睛的防护，避免刺激。