第3章 举手投足尽显女人优雅形象

亭亭玉立，站出女人的风景

看一个女人是否举止优雅，首先要注意她的站姿。“站如松”是古人提出的姿势范式，如果一个美丽的女人站立时含胸驼背，或抱胸叉腰，那她绝对不会给人留下优雅端庄、舒展大方的印象。

拥有良好站姿的女人，一定具有美好的气质和风度。如果一个女人站在男人面前，能让男人感觉到她身上的那种别样的阴柔、端庄，以及散发出的清水出芙蓉的美，这个女子一定是优雅的、令人倾慕的。反之，则会给人留下不好的印象。

姿势礼仪是社交场合中必不可少的一种礼仪。一个女人可以没有漂亮的外表，但是如果能拥有美丽的站姿同样能散发无穷的魅力。可现实生活中，很多女人并不注意自己的站姿，总是怎么舒服怎么站。有的女人站立时斜跨腿，耸肩驼背，让人感觉毫无精神；有的女人站立时习惯双手交叉于胸前，这就给人一种高高在上的感觉。

识礼女人的标准站姿

头正，双目平视，嘴角微闭，下颌微收，面容平和自然。

双肩放松，双臂自然下垂于身体两侧，虎口向前，手指自然弯曲，人整体有向上的感觉。

双腿立直并拢，脚跟相靠，两脚尖略微张开，身体重心落在两脚正中。

躯干挺直，挺胸，收腹，提臀。

不同场合，女人的站姿也有所不同

在职场中，女性在站立时双臂应下垂置于腹部，右手要搭握在左手四指上，左手四指指尖不要露出。两脚可平行靠紧，也可前后略微错开。要注意的是，在正式场合不要将手插在裤袋里，实在有必要时可单手插入衣袋，但时间不宜过长。不要将手交叉在胸前，以手抱胸的姿势表示的是不安或敌意。更不要下意识地做小动作，如玩弄衣带、发辫，咬指甲等，这样，不但显得拘谨，给人以缺乏自信和不成熟的感觉，而且也有失仪表的庄重。

在公交车上，为了站稳以避免碰到别人或倒在别人身上的情况发生，你可将双脚略分开，以保持平衡，重心放在前脚掌，膝部稍向后挺。但要注意的是双脚分开的宽度不要超过肩宽，否则站是站稳了，形象美却没有了。

在等人和与人交谈时，你可以采取比较轻松的姿势。脚或前或后交叉，或左右开立，肩、臂尽量放松，自由摆放，但要注意双眼须自然直视前方，使脊背挺直。双手可随说话的内容做一些手势，但不要太多，以免因粗鲁使人对你侧目。

女人，除了美丽的外表和苗条的身材，还应有得体的举止，这才能称得上“仪态万方”。拥有良好的站姿，练就自己的优雅气质，才能让女人魅力持久。

优美步态，走出女人的气质

走路往往是最引人注目的体态语言。对于一个女人来说，拥有良好的走姿，无疑会给人留下优雅端庄的印象。如果一个穿着得体、打扮时尚的女人走路摇摇晃晃，或脚后跟拖着地走路，发出扰人的响声，你还会觉得这个女人漂亮吗？相反，一个女人就算长相平平，但是只要行路的姿态美妙，也会给人留下优雅大方的印象。

我国古代女人“三寸金莲”所展现出的柳步、现代女人穿高跟鞋所传递的性感气息、女模特们在台上走的猫步等，都是对美进行的表述。每一个女人都渴望拥有行云流水般优美的步态，款款轻盈之中透露出女性高雅、温柔、端庄之美，而典雅的柳步，则更添女性优雅温柔之魅力，展现身姿的风采。总结古今美女的步态要领便是：轻盈快捷，快抬脚，迈小步，轻落地，使人感到她们如一缕轻柔的春风，妙不可言。

优美走姿的要领

以腰带动脚，重心移动，以腰部为中心。

颈要直，双目平视，下颌向内缩。

上半身保持正直，腰部后收，两脚平行。膝盖伸直、脚跟自然抬起、两膝盖互相碰触。

有节奏地走路，肩膀放松，双手自然摆动。

如果你走路时能注意上述要点，你就能在行走中达到美的体现，并时刻洋溢着青春的魅力。

“步”有坏习惯

脚后跟习惯拖着地走路。脚步呈内八字或两脚呈交叉状态往前迈步。脚尖先着地。

两手臂离身体太远，摆动不均匀或几乎不摆动。肩膀耸起，或左右两肩高低不平。头歪向一边或习惯看着地走路。

因站姿不正确而引起的走姿不优雅，如弯腰驼背、腹部凸起、脖子伸向前等。

脚后跟走路时习惯朝外倾斜或朝内倾斜。由鞋跟的磨损可以看出你是否有这种习惯，通常，这种习惯容易破坏鞋跟的形状，造成鞋子不稳而再反过来破坏走路的优雅。

习惯性走路太快。个子娇小的人，腿比较短，若习惯于脚步太大或太快就会影响走路的仪态。

千姿百态的走姿

直线步姿。行走时，应昂首挺胸，收腹直腰，两眼平视，肩平不摇，双臂自然前后摆动，脚尖微向外或向正前伸出，行走时脚跟成一直线。给人一种矫健轻快、从容不迫的动态美。

高跟鞋步姿。当你穿上锥尖跟的高跟鞋时，你会感觉胸部挺起，腹部内缩，整条腿向后倾斜，腰明显塌下去，臀部自然翘起，小腿也变得饱满起来，脚背曲线圆润。于是，女性的曲线美得以实现，宛如玛丽莲·梦露，又不亚于麦当娜。此步态的要领是昂首，挺胸，收腹，上体正直，目视前方，双臂自然摆动，步姿轻盈，显示女性温柔、文静、典雅的窈窕之美。

当你身穿旗袍或西装裙以此走姿行走时，给人以轻盈、柔软、飘逸、玲珑之感，宛如仙女下凡一般。如果再加上优雅的气质，绝不会亚于王昭君，说不定还能超过赵飞燕呢！

舞台步姿。犹如模特儿的走姿，给人以强化其肢体的美感。大幅度两手摆动干净利落，具有鲜明节奏感的脚步，给人以充满朝气、体态轻盈之感。

总之，走姿千姿百态，没有固定模式，或矫健轻盈，或精神抖擞，或庄重优雅。只要是与场合、情景相协调并能表现自己个性的步态，那就是美的。

自然端庄，“坐”个风姿优雅的女人

坐姿往往是人们采用最多的姿态，坐相的好坏直接影响到你在他人心目中的形象。作为一个知书达“礼”的女人，优雅的坐姿传递着自信、友好、热情的信息，同时也显示出高雅庄重的好风范。正确的坐姿与正确的站姿一样，关键在于腰。不论怎么坐，腰部始终应该挺直，放松上身，保持端正坐姿。

优美坐姿要与场合、环境相适应

1．女性坐沙发的坐姿。

一般沙发较宽大，不要坐得太靠里，可以将左腿搭在右腿上，两小腿相靠，显得高贵大方。但不宜将小腿跷得过高，不能露出衬裙，这是有损美观与风度的。也可双腿并拢，让两膝紧靠，然后，将膝偏向与你讲话的人，偏的角度由沙发高低而决定，但以大腿和上半身构成直角为原则，以表现女性轻盈秀气的阴柔之美。

2．曲线坐姿。

双膝并拢，两脚尽量偏向后左方，让大腿和你的上半身构成90度以上的角度，再把左脚从右脚外面伸出，使两脚的外线相靠，这样你的身形便成S形，雅致而优美。

3．入座坐姿。

就座时应缓慢而文雅，轻松而自然，并坐在椅子的四分之三处。若着裙装，应用手将裙子拢一下，不要坐下后再整理衣服。在与人交谈时，就座的位置一般是主左客右，以显示对宾客的尊重。

4．正式坐姿。

膝盖与脚跟都并拢，双脚垂直向下，背脊伸直，头部摆正。这种坐姿可用于面谈之类的正式场合，可给对方留下诚恳的印象。但也不要双膝并得太紧，一动不动，这会给人一种紧张、缺乏安全之感。

女人要想“坐”出风姿优雅，还需要做到以下几点：

坐下来时要安静，因为静才能充分体现你的淑女之美，所以入座时动作尽量要轻，不可把椅子弄得乒乓乱响。不要心神不宁，如坐针毡，一会儿向西看，一会儿向东瞄，或坐在椅子上前俯后仰，把腿架在椅子上或沙发扶手上，这些都是极不雅观的。

坐在桌前应将手放于桌上，或十指交叉后以肘支在桌面上，不宜双手托腮或趴伏在桌面上，不要将双手夹在双腿或放在臀下，也不要将双臂端在胸前或抱在脑后。

坐较低的椅子时，双脚垂直放置的话，膝盖可能会高过腰，较不雅观，这时候最好将两脚斜放。方法是：两膝、两脚跟并拢（小腿之间不要有空隙），上体保持正直，两脚向一侧平行移动，使双腿呈倾斜姿势。这也是坐在沙发上的基本姿势，不过，在放松的时候也可采用这种坐姿。

坐较高的椅子时，上身应该要正而直。如果不是十分严肃的场合，也可以将一条腿跷起来，交叉叠放在另一条腿上，俗称跷二郎腿。跷二郎腿的方法是：将左脚微向右倾，右大腿放在左大腿上，脚尖朝向地面，切忌脚尖朝天。如果此时你穿着很短的裙子，一定要小心盖住自己的腿。

离座时的礼仪

1．礼貌声明。

离开座椅时，身边如果有人在座，应该用语言或动作向对方示意，随后再站起身来。

2．注意次序。

和别人同时离座，要注意起身的先后次序。要优先尊长，即地位低于对方时要稍后离座。双方身份相似时，可以同时起身离座。无论如何，抢先离座都是失态的表现。

3．动作轻缓。

离座时要注意礼仪序列，避免突然起身离座时惊吓他人，最好要动作轻缓。不要因为不注意而弄出响声或将椅垫、椅罩弄掉地上。

4．从左离开。

左出是一种礼节。无论是从正面、侧面还是背面走向座位，通常都讲究从左侧一方离开自己的座位。

总之，识“礼”女人优雅的坐姿，整体要求就是：自然、大方、端庄，给人一种舒适感。如果双腿不停晃动或瘫坐在椅子上，都会给人留下不好的印象。

优雅女人，“蹲”也可以是一种美

蹲是由站立的姿势转变为两腿弯曲和身体高度下降的姿势。欧美国家的人认为“蹲”这个动作是不雅观的，所以只有在非常必要的时候才蹲下来做某件事情。日常生活中，蹲下捡东西或者系鞋带时一定要注意自己的姿态，尽量迅速、美观、大方，应保持大方、端庄的蹲姿。

两种优雅的蹲姿

1．交叉式蹲姿。

下蹲时右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。左腿在后与右腿交叉重叠，左膝由后面伸向右侧，左脚跟抬起脚掌着地。两腿前后靠紧，合力支撑身体。臀部向下，上身稍前倾。

2．高低式蹲姿。

下蹲时左脚在前，右脚稍后（不重叠），两腿靠紧向下蹲。左脚全脚着地，小腿基本垂直于地面；右脚脚跟提起，脚掌着地。右膝低于左膝，左膝内侧靠于左小腿内侧，形成左膝高右膝低的姿势，臀部向下，基本上以右腿支撑身体。男士选用这种蹲姿时，两腿之间可有适当距离。

优雅蹲姿的基本要领

站在所取物品的旁边，蹲下屈膝去拿，而不要低头，也不要弓背，要慢慢地把腰部低下；两腿合力支撑身体，掌握好身体的重心，臀部向下。

一脚在前，一脚在后，两腿向下蹲，前脚全着地，小腿基本垂直于地面后腿跟提起，脚掌着地，臀部向下。男士两腿间可留有适当的缝隙，女士则要两腿并紧，穿旗袍或短裙时需更加留意，以免尴尬。

若用右手捡东西，可以先走到东西的左边，右脚向后退半步后再蹲下来。脊背保持挺直，臀部一定要蹲下来，避免弯腰翘臀的姿势。特别是穿裙子时，如不注意背后的上衣自然上提，露出臀部皮肉和内衣很不雅观。即使穿着长裤，两腿展开平衡下蹲，撅起臀部的姿态也不美观。

优雅女人的蹲姿禁忌

1．不要突然下蹲。

下蹲的时候，速度不要过快，心急展现不了好蹲姿。当自己在行进中需要下蹲时，特别要注意这一点。应和身边的人保持一定距离，防止造成“追尾”事故。和他人同时下蹲时，更不能忽略双方的距离，以防彼此“迎头相撞”或发生其他误会。

2．不要方位失当。

在他人身边下蹲时，最好是和他人侧身相向。正面面对他人，或者背部面对他人下蹲，通常都是不礼貌的。

3．不要顾此失彼。

在大庭广众面前，尤其是身着裙装的女士，特别要防止大腿叉开。同时，穿低领上装时，一手要护着胸口。

手势，最重要的无声语言

仪态中动作最多、变化也最多的是人的手势。它是非常引人注目的！也许仅仅是一个拿茶杯或者打招呼的手势，就已经影响到他人对你的印象！所以，手势语是一种重要的沟通语言——手势语也有礼仪！

几种手势的不同解释

在不同国家、不同地区、不同民族，由于文化习俗的不同，手势的含义也有很多差别，甚至同一手势表达的含义也不相同。所以，手势的运用只有合乎规范，才不至于无事生非。

掌心向下的招手动作，在中国主要是招呼别人过来，在美国是叫狗过来。跷起大拇指，这一手势一般都表示顺利或夸奖别人。但也有很多例外，在美国和欧洲部分地区，表示要搭车，在德国表示数字“1”，在澳大利亚就表示骂人。与别人谈话时将拇指跷起来反向指向第三者，即以拇指指腹的反面指向除交谈对象外的另一人，是对第三者的嘲讽。

V形手势一般表示“胜利”。但在我国过去表示“二”，在英国、新西兰等国家，手心向外的“V”形手势是表示胜利，若手心向内，就变成骂人的手势了。

OK手势大家都知道，在美国表示“了不起、顺利”的意思。但在日本、韩国，则表示金钱。在泰国表示“没问题”。在法国表示“零”或“毫无价值”。

所以作为一个知识女性，一定要在了解基本含义后再做这些手势动作。很多女性与人交谈时，总喜欢手舞足蹈地比画，有时甚至与异性勾肩搭背，一副哥们的样子，这些手部的细节动作都影响了女性优雅的形象。

手部动作要保持优雅

手的摆放：当需要将双手放在桌面时，比起随随便便把手张开放着，将手指尖并拢看起来更文雅。把物品放到桌子上之前，先用小拇指接触桌面，以防止发出大的声响，把杯子放到小碟上的时候，也要先用小拇指支撑一下。

指示方向时：在给别人指点场所或者方向的时候，用手掌掌心向上指示而不是手指，是很有礼貌的行为，也会显得仪态万方。

传递物品时：把东西递给对方的时候，用双手把物品递给对方。如果是文件或者书籍，要注意把便于阅读的方向朝向对方，避免直接塞给对方，同时轻柔地向上划出一条小弧线，这样做是最优雅的。接取物品时，不要用单手，一定要双手接过来，即使是小的物品，也要一只手垫在另一只手下面接住。

打伞时：打雨伞时最好不要用肩膀扛着伞柄，把雨伞笔直地撑起来会显得很有气质，夹紧腋窝，胳膊肘收拢，可以减轻疲劳，看起来也赏心悦目，另一只手可以轻轻搭在伞柄上。

开关门时：开门或者关门时，不要只用一只手拉门把手；另一只手也要轻轻扶着门，慢慢开门，尽量不发出大的声响，这样看上去会很优雅。

省掉不必要的“语言”

手势宜少不宜多。多余的手势，会给人留下装腔作势、缺乏涵养的感觉。运用手势只有与面部表情和身体其他部位配合，才能体现出对他人的尊重和礼貌。任何时候，一位优雅的女性做出来的手势都不要幅度过大或者过于迅猛，以轻巧明确为好。

避免双手抱头。很多人喜欢用单手或双手抱在脑后，这一体态的本意也是放松，但在别人面前特别是给人服务的时候这么做的话，就给人一种目中无人的感觉。

避免摆弄手指。反复摆弄自己的手指，要么活动关节，要么捻响，要么攥着拳头，或是手指动来动去，往往会给人一种无聊的感觉，让人难以接受。更糟的是当众搔头皮、掏耳朵、抠鼻子、咬指甲、手指在桌上乱写乱画。

避免手插口袋。在工作中，通常不允许把一只手或双手插在口袋里。这种表现，会让人觉得你在工作上不尽力，忙里偷闲。

不注重细节，会输掉优雅的形象

“一树一菩提，一沙一世界。”生活的一切原本都是由细节构成，而细节往往最容易被人忽视，殊不知这不起眼的细节，看在眼里便是风景，握在掌心便是花朵，揣在怀里便是阳光。细小的事情往往发挥着重大的作用。同样的，一个女人的细微之处也最能体现这个人的气质涵养。

一个有趣的实验发现：一个女人要向外界传达完整的信息，她的语言成分只占7%，声调占38%，而剩下55%的信息却要通过肢体语言来传达。可见，一个女人想要成功的话，举止细节是非常重要的。

优美地上下楼梯

我们会经常在电影或者电视里看到这样的镜头：一个身穿旗袍、头发高高挽起的女子缓缓地从楼梯上走下来，身材的曲线随着她每往前跨一步就自然地张扬一下，那种美让人久久不能忘怀。那么如何才能在上下楼梯的时候表现得像电影中的她一样优雅高贵呢？上下楼梯时，首先背部要挺直；其次，头要抬高，臀部要收紧，可以把手轻轻放在扶手上，步伐要缓，而不能风风火火地把楼梯跺得咚咚响。如果穿的是细高跟的鞋，就尤其要注意把双脚在楼梯上踩踏实，避免有站立不稳的感觉。

漂亮地上下汽车

当一位绅士为你打开车门，你先低头进车，再把双腿轮流跨进，臀部却还留在车外，其姿势就像在爬行，显得狼狈不堪，这样自然也就不会有美感、高贵优雅可言了。

上下车的正确、优雅的姿势应该是：上车时要侧身进入，切不可让头先进；下车时也应侧身而下，脚先伸出车门，头部随着伸出去，之后立即站直，动作连贯才显得漂亮。

优雅地穿脱外衣

女人要学会优雅地穿脱外衣。

进到室内，如果有挂衣架，应选择在距离挂衣架近的地方脱衣，如果没有挂衣架，就选择在自己的座位旁边。脱衣时双手握住衣领向后挪动，让衣服向后垂下，衣领褪到肩部以下，然后两手臂在背后相叠，其中一只手握住另一只手的袖子，让那只袖子先脱下。再将两衣袖一起拿回身前，以脱出袖子的手帮助另一只手，将两只衣袖一起握住脱离手臂。最后，一只手保持握住外衣两只袖子的姿势，用另一只手握衣领，将外衣挂在衣架上，或者整齐地叠好，放在合适的位置。

出门的时候，右手拿起外衣左边衣领放在身后，让左臂先伸入袖子，把肩部拉平。然后左手握住衣领上方，将外衣在身后微微垂下，右手往后伸去穿上另一只袖子。最后，将外衣穿好拉平。

优雅的举止不是与生俱来的，它也是通过后天的培训和学习才形成的。只要各位女性朋友在日常生活中多关注自己的举止细节，并加以改善，相信总有一天你也会成为一个知书达“礼”的女人。

摒弃不良体态，做个识“礼”的女人

体态无时不存在于你的举手投足之间，优雅的体态使人有教养，是充满自信的完美表达。美好的体态，会使你看起来年轻得多，也会使你身上的衣服显得更漂亮。善于用你的形体语言与别人交流，你定会受益匪浅。对于一个女人来说，比漂亮更重要的就是动人的风度和仪态。如果一个女人只注重打扮外表，而对仪态举止一点也不重视，就算再美也会给人一种粗俗的印象。

然而，在日常生活中，我们常常遗憾地看到，一些时尚的女性会在众目睽睽下做出一些诸如擤鼻涕、搓泥垢、脚从鞋子里钻出来“乘凉”的举动，令其形象大打折扣，这就是没有修养的体现。

识礼的女人要时刻注意自己的形象，注意杜绝以下不良体态、仪态。

当众搔痒

搔痒动作不雅，而且由于你的搔痒动作当众进行，会令人产生联想，诸如皮肤病等各种疾病，使别人感觉不舒服。

体内发出各种声响

生活经验告诉我们，任何人对听到发之别人体内的声音都不会觉得太好受，甚至会感到讨厌。诸如咳嗽、喷嚏、哈欠、打嗝、响腹、放屁等，这些响声都会令人觉得你不太舒服或是正在生病，别人会立刻感觉受到威胁或产生联想，继而产生厌恶感。

将烟蒂到处乱丢

抽烟的人在许多场合不受欢迎，究其原因就是人们认为吸烟者缺乏卫生习惯。如走路时抽烟，令擦身而过的人害怕被烧坏了自己的衣服；随处点烟灰，使环境受到污染；没有燃尽的烟蒂又令人害怕引发一场不该有的灾难，而且随处乱扔烟蒂，往往会损坏地毯、地板和环境。有些人还会在其就座的位置旁，随手摁灭烟头，致使烟头留在窗台、墙边、桌边，令人十分反感。

随地吐痰

随地吐痰是一种恶习，在一些不发达、不文明、环境恶劣的地方到处可见。遗憾的是身处文明之地，摩天大楼之中，身着时髦靓衣的人士有时也会犯此病，乘人不备随地吐痰。这种令人作呕的行为应该坚决杜绝。每一个现代文明人，都应清醒地认识到，是否有人看见你随地吐痰不是问题的关键，关键是因为这种举动证明你还处于愚昧、落后、肮脏的环境和阶层。

当众嚼口香糖

有些人必须嚼口香糖以保持口腔卫生，那么，我们应当注意在别人面前的形象。咀嚼的时候闭上嘴，不能发出声音。并把嚼过的口香糖用纸包起来，扔到垃圾箱。

当众挠头皮

有些头皮屑多的人，因头皮发痒，往往在公众场合忍不住挠起头来，顿时皮屑飞扬四散，令旁人大感不快。特别是在那种庄重的场合，这样是很难得到别人的谅解的。

在公共场合抖腿

有些人坐着时会有意无意地双腿颤动不停，或者让跷起的腿像钟摆似的来回晃动，而且自我感觉良好，以为无伤大雅。其实这会令人觉得很不舒服。这不是文明的表现，也不是优雅的行为。

当众打哈欠

在交际场合，打哈欠给对方的感觉是：你对他不感兴趣，表现出不耐烦。因此，如果你控制不住要打哈欠，一定要马上用手盖住你的嘴，跟着说：“对不起。”

对女人来说，就算你再普通，只要你有优雅的体态，在人群中你同样能得到他人惊艳的目光。摒弃不良体态，让我们做个识“礼”的优雅女人！