第四节 篮球运动的基本技术介绍

一、篮球技术的概念及其作用

篮球技术是指在篮球比赛中，为了达到一定目的的专门动作方法的总称，也是篮球运动进攻和防守动作体系的总和。它们是篮球比赛的基础。

篮球技术是队员以动作的形式作用于自身和球体来实现特定目的的方法过程，并表现出进攻与防守的专门性。篮球技术应符合竞赛规则的要求、人体解剖功能以及运动生物力学原理和个人的特点，体现其合理性和实效性，并能解决比赛中的具体问题。

篮球技术的每个动作方法，都是人体各个关节的运动动作按一定顺序组合进行运动的，他们大多数都是既平动又转动的“复合运动”，既包括周期性运动成分又包含非周期性运动成分。在实际运动中，他表现为以复杂的动作结合为基础的不固定动作。

篮球技术动作结构的主要特点：

一是动作复杂多变。这是由于比赛中攻防双方队员和球的变化无常，要求队员随着外界环境条件的变化果断及时地做出不同的动作。这就确定了在运动过程中一个完整动作的结构常常是不稳定的，而是多变的。

二是固定与不固定相结合。篮球技术动作中某些成分应是固定的，而且有其比较固定的动作结构特点（如投篮的手法），但在运动过程中又表现出不固定性。这种不固定性是指比赛中完成动作的条件，也是指在运用过程中动作组合是千变万化的。从固定的基本动作成分转变为组合应变的不固定动作，要以环境条件为转移。在相同条件下，队员所做出的动作组合不尽相同。当条件不利时，固定的基本动作成分有可能被破坏，但是，经过训练或训练水平较高的运动员，不仅能在对抗条件下完成动作，而且还能随机应变创造出新的动作。

篮球技术是在运动实践中逐步形成、发展和完善起来的。随着篮球运动进攻与防守的发展，竞赛规则的演变，队员身高、素质与文化素养的提高，各类技术动作将得以不断改进、完善和创新。在篮球比赛中，各类技术动作的运用是根据队员的训练水平、战术方法的需要和比赛的具体情况，通过个人或集体加以组合或配合的。这些动作的运用，既相互联系、相互制约，又相互影响、相互促进。

在篮球比赛中，队员的智慧、技能、运动素质、心理品质、文化素养等都是通过篮球技术集中表现出来的，从而也体现出运动技巧、应变能力和创造性。现代篮球比赛是在高水平上的全面对抗（身高、素质、机能、技术、战术、意识、心理、意志、作风等），衡量运动技巧的标准在不断提高，因此要求队员在激烈的对抗条件下，完成各种技术动作要具有快速性、准确性、稳定性、配合性和创造性。

篮球技术是篮球战术的基础。任何战术意图和战术方法的实现，主要取决于队员是否掌握了相应数量的、熟练而准确的技术，并能有意识地加以合理运用，以求达到战术的要求。先进的技术必然促进战术的发展和变化；战术的不断发展和演变，又反过来对技术提出更高的要求，从而促进技术的发展和更新。因此，队员必须掌握全面的技术，并不断提高，以适应现代篮球比赛和战术发展的要求。

二、篮球技术的分类及各类技术的特点、结构和运用

篮球技术的分类主要是根据动作在比赛中的作用和动作结构来进行的。篮球技术分为进攻技术和防守技术两大类。进攻技术有传接球、投篮、运球、持球突破等；防守技术有防守对手、抢球、打球、断球等。进攻技术和防守技术中都有移动和抢篮板球技术，各类技术动作又各有许多不同的动作方法，如传球中有双手胸前传球、单手肩上传球等多种动作。有些动作是在不同状态下完成的，因此又有原地、行进间、跳起的各种动作之分。

（一）传球的几种方法

采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同，但有几点是一致的：所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开（但不能太僵硬），手腕要有弹性。

胸前传球。胸前传球快速、有效，是最常用的传球方式。双手持球的预备站位：面向要传球的队友，抬头、屈膝、手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上并向前推。

击地传球。双手击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下用力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。

低手传球。低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友，具体要领：用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，将球传向接球队友的腰部位置。

头上传球（双手）。在篮球比赛中，我们经常看到抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。具体要领：双手从球的两侧面持球（手指尖朝上），置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。

（二）投篮

单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：

双手持球置于与眼睛同高的位置，稍稍向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出，投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。

跳投，跳投的好处是不像原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领：双手持球，非投篮手置于球前方或侧方（按你舒服的位置放）。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘（前臂向后），手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作要充分，眼睛要始终盯住篮筐。

篮球运动是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面介绍一些基本方法：

一是加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二是提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下，限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三是选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距，不能干扰投篮时时，投篮者就应果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四是要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。

五是加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六是选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线。球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近、队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的。学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

在篮球的训练和比赛中，可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：

一点是从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

另一点是手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。投篮时，向上、向前伸臂（当然是指向篮筐），向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球拨出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮筐不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长（即随球动作时间长），这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率。在开始时不要过多考虑球是否投进了篮筐，应把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮筐不同的位置、角度练习投篮。

（三）运球

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它是指球员在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻，带球移动至更有利的位置以传球给队友或等待队友到位接传球时控制住球，自己向篮筐方向运球并完成投篮或上篮。但是，运球不能过多。如果你在比赛中过多地运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢（传球可以更快地把球传向篮筐方向）。应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球，什么时候该传球。

应该用手掌运球，而不是手指。运球高度最好不要超过腰部（这样比较容易控制球）。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球，一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。

运球时应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至处于容易投篮的位置也不知道，从而错失良机。

控制性运球。运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。控制性运球的技术要领：在膝盖到腰部的高度运球，抬肘关节，压小臂，手掌尽可能多时间地接触球，双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该屈肘并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

快速运球。在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球。运球队员要突破对手防守可以采用变速运球（当然也可以采用突然变向或其他假动作）。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速（步幅也加大），并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

（四）控球

控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。面对防守时，对方有两种抢断法：

一种是在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧，胳臂长伸，插入你身体与球之间，将球拍掉。

另一种是在你右手换左手过人时上一小步，胳膊正好放在你球线上，等你把球送入他手中。

对付第一种抢断法，只需在对手冲上来时猛一右侧身，用左肩挡在对方前进路线上，对方要么知趣减速，要么头撞在你肩上，有苦说不出，知道你不是好惹的。

对付第二种抢断法，记住球控低一点就行了。背对防守时，对方往往又逼又掏，搞得你心里很虚，其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他，一旦挤住他，他就行动不便，自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效，你不用冲得特别快，只要死死抵住对方，一边控球，一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用。右手控球时，左手一定要伸得长长的，最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。

（五）抢断球

抢断球是篮球的基本技术之一，抢断可以夺走对手的进攻机会，可以带动一次快速反击，可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功，对手会极度懊丧。

如何提高抢断的成功率？

一是要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。

二是一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手抢断球。

三是只要对手伺机传球，你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉。不过，因为他要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，在他企图传球的一刹那，正是你抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。

需要注意的是，这种动作很容易被裁判吹成犯规。因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到球，没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，一旦苦功下够，必定水到渠成。