3．其他重点人群

与一线工作人员和患者类似，精神心理问题患者、老年、儿童和孕产妇等在肺炎疫情下也是发生心理问题的高危人群，因此，也需要学习和储备自我心理调适的方法。这类人群，除了可以尝试使用前面的各项自我心理调节方法外，还可以使用下面的两个技术。其中，柔性体操被证实可促进精神障碍患者的康复，也有益于普通人自我身心调适。身体扫描冥想可帮助大家减压、助眠，老年朋友尤其适用。

需要注意的是：已经被诊断精神障碍患者建议经医师评估后再使用这些技术。

3.1 第一站：柔性体操

徐建芳 北京大学第六医院主管护师，北京大学第六医院心理应急救援队成员

邢颖 北京大学第六医院兼职康复师

马弘 北京大学第六医院主任医师，国家卫生健康委员会全国新冠肺炎专家组成员，国家卫生健康委应急专家委员会委员，我国第一支灾后心理危机干预医疗队队员

廖金敏 北京大学第六医院精神科医师，北京大学第六医院心理应急救援队成员

王天姿 北京大学第六医院社工师

技术介绍

新冠肺炎疫情形势严峻，当传染病爆发之际，存在大量无症状的密切接触者或潜在病人的时候，居家隔离可以作为一个重要选择，可以解决治疗机构不能解决的问题。

这个时候，除了自我冥想放松、恢复内心平静之外，适当运动与保持正常的生活也至关重要。在此，我们带领大家一起做精神运动康复中柔性体操的练习，希望能帮助你在运动中更好地增加身体感知，活动关节和肌肉，让身体更舒适，活动更自如。请你尽量穿着轻便、宽松、舒适、便于运动的服装，还可准备一杯温水。如有眩晕、身体疼痛、平衡障碍等，或是术后、各类慢性病的康复者，请慎用。我们练习目的不是把动作做到完美，而是让身体尽可能动起来，可根据自身情况调整难易度、频率，舒适为宜，适可而止。

疫情之下，居家隔离也是在为防疫做贡献。也许我们的活动区域受到影响，不能像往常一样去医院、康复站开展康复活动，但我们的康复进程不会因隔离而停滞。轻柔体操即是精神运动康复中一项在家可操作、简单易行的康复方式。

在此特别感谢法国宜世高等精神运动与康复学院，以及北京大学第六医院康复中心全体成员的大力支持。

3.2 第二站：身体扫描

孙新宇 北京大学第六医院老年科主任、主任医师，北京大学第六医院心理应急救援队成员

技术介绍

接下来的10分钟里，希望你和我一起做身体扫描练习。你听说过正念吧？它来源于古老的禅修，近年来倍受关注，被誉为行为治疗的第三次浪潮，具有很好的心身疗愈效果。身体扫描是正念心理调整方法之一，让我们一起关照我们心灵的同时也关照我们辛苦的身体吧！这个小练习也非常适合老年人，不妨推荐给你身边的老年朋友。

请找一个温暖而不被打扰的地方，仰面舒适地躺下，轻轻闭上眼睛。

下面我们开始花一点时间来觉察自己身体的感觉，一点儿一点儿轮流关注身体每一个部位，觉察所有感觉。请温柔地将你的注意力集中在鼻孔和上嘴唇之间的区域，细细体会每一种感觉，热、凉、疼、木、麻、痒，也可能是说不出的感受，也许是细腻的感觉，也许是粗重的感觉，这些感觉可能出现一会就消失了，也可能持续很久，你只要静静地去观察它，不要强求任何特殊感受。

请深深地吸一口气，将注意力放在左脚上。从踇趾开始感受每一个脚趾的存在，感受一下每个脚趾之间的空隙，左侧脚掌和脚跟与地面接触时挤压的感觉，感受脚背、脚踝，接下来感受一下左侧小腿的皮肤与裤子以及与空气接触的感觉，腿部的肌肉是紧绷还是放松，感受血液在血管里流动的感觉，还有骨头的存在。再感受一下小腿与大腿连接处的膝盖，感受左侧膝盖的上面、下面、内面、外面，以及整个膝盖，接着是由外向内感受大腿的存在，最后将注意力扩散到整条大腿上。被衣服盖着的地方就感受跟衣服的接触的感觉，没有衣服的地方，就感受皮肤与空气接触的感觉。

而后温柔地将注意力转移到右脚上。从踇趾开始感受每一个脚趾的存在，感受一下每个脚趾之间的空隙，左侧脚掌和脚跟与鞋面和地面接触和挤压的感觉，感受脚背、脚踝，接下来感受一下右侧小腿的皮肤与裤子以及与空气接触的感觉，腿部的肌肉是紧绷还是放松，血液在血管里流动的感觉，还有骨头的存在。再感受一下小腿与大腿连接的膝盖，感受右侧膝盖的上面、下面、内面、外面，以及整个膝盖的存在，接着将注意力扩散到整条大腿上。这时无论你的身体感受是什么，冷的、热的、酸的、胀的、麻的、刺痒的，细微的或粗重的。

然后轻轻地呼一口气，在下次呼气前将注意力转移到腹部，吸气时腹部慢慢上抬，呼气时腹部慢慢的下落，感受胃肠的运动感受胃部饱胀或饥饿的感觉。感受右侧肝脏、左侧的脾脏以及表面皮肤的感觉，或许没有任何感觉，这也是一种感受。感受你心脏的跳动，以及伴随着呼吸胸廓的起伏。向上转移到双侧前臂、上臂和双手，左侧肩部有没有紧绷和疼痛的感觉，而后是背部，右侧肩膀有没有紧绷和疼痛的感觉。

接下来将注意力慢慢转移到我们的颈部，咽喉是我们吃饭和说话的部位，可以做一下吞咽的动作，感受是否顺畅和轻松。再将注意力慢慢向上移动，感受面颊是否有紧绷的感觉，鼻腔中是否有气体吸入呼出的感觉，感受我们的嘴、耳朵、眼睛、眉毛、额头的感觉，每一部分是否有紧绷或放松的感觉，或发冷、发热、麻木、疼痛、刺痒或完全不能描述的感觉，有些感觉可能一会儿就消失了，也可能持续很久。再往上，我们温柔地将注意力带到头顶部，感受头皮干燥还是湿润，是紧绷还是放松，是否发热、麻木、疼痛、发痒等感觉。无论什么感觉，你要做的就是感受这些感觉，只是观察……观察……再观察。

观察身体感受时，你可能感觉到身体其他部位有不适，那就将注意力放在感受这种感觉上，或者什么感觉也没有这也是一种感受，只需要细细体味身体每一部分的感觉就好。

最后让我们的注意力再次回到呼吸上，你可以慢慢地睁开眼睛，结束今天的身体扫描练习。