（二）促进锻炼的手段和方法

①给自己订一个健康小目标。根据慢病指标，订一个通过一个周期锻炼，慢病指标改善的计划，并定期监测。但一开始定的计划不易贪多、贪快（如通过一年的锻炼，血压下降2～3mmHg，血糖降低0.1mmol）。

②订一个犒赏小方案。本人或家人共同见证，制定完成目标或计划后有吸引力礼物的犒赏。

③制作锻炼打卡表格。记录每次完成的运动量（时间、次数、组数、重量等），并欣赏打卡表格不断充实的数据。

④晒成就照和视频。通过朋友圈，晒出你锻炼中的英姿和锻炼后喜悦的pose。

⑤晒数据。通过微信、QQ、微博等，向亲朋好友广而告之你进步的运动量、改善的慢病指标。

⑥建立锻炼交流群。寻求共同锻炼的同伴建群，互相促进和分享运动经验。

⑦组织家人参与锻炼。增加亲情，活跃家庭气氛，“一人锻炼，全家快乐”。

⑧锻炼中想象美好或唱歌、听音乐。运动促进身心愉悦。

⑨获得科学运动和健康资讯。通过多途径的关注和学习，掌握锻炼的知识和技能，获得榜样的力量。

⑩备小本子或小便条。随时记录运动的点滴感悟、锻炼金句、心灵鸡汤，以激发锻炼兴趣。