孕10周 孕妈妈情绪起伏大，胎宝宝像个豌豆荚

受激素影响，孕妈妈的情绪波动会很大，不用担心，每个孕妈妈都会经历这个过程，但它不会一直跟随你。

胎宝宝现在就像一个豌豆荚，长约40毫米，重约5克。现在胎宝宝所有器官都已经初具规模，但还没有发育成熟。

注意事项

1吃些健脑益智的食物

此时进入了胎宝宝的“脑迅速增长期”，即胎宝宝脑细胞迅速增殖的第一阶段（孕3~6月）。胎宝宝的脑重量会不断增加，脑细胞体积不断增大，孕妈妈要特别注意从饮食中摄取一些促进脑细胞发育的营养成分，适当吃些核桃、鱼类、蛋类、菌类等。

2交替食用植物油

科学吃油是孕妈妈需要掌握的一种饮食观念。孕妈妈在平时吃油时应交替使用几种植物油，或是隔一段时间就换不同种类的植物油，这样才能使孕妈妈体内所吸收的脂肪酸种类丰富、营养均衡，避免单一。

3留意口中的怪味

孕期，一些孕妈妈可能会感觉到自己的口中出现怪味，除了吃辛辣、过于生冷或不够新鲜的食物会造成孕妈妈口气不清新外，很多疾病也会引发味觉改变或口臭。如上呼吸道、喉咙、鼻孔、支气管、肺部发生感染的时候都会有此现象，而患糖尿病、肝或肾有问题的孕妈妈，也会有口气改变的问题。因此，孕妈妈若有特殊疾病史，或发生口气及味觉显著改变，应及时就医，由医生做鉴别诊断。

4坦然面对嗜睡、忘事

怀孕之后，孕妈妈易疲倦、嗜睡，此时没必要硬撑，想睡就睡吧。孕妈妈可以选择在状态好的时间段把当天比较重要的工作完成，并把这个情况告诉领导及同事，获得他们的体谅。这种劳逸结合的工作方式，对胎宝宝和孕妈妈都有好处。

也许孕妈妈还会发现自己记忆力不如从前，请放轻松，这也是孕期的表现之一。孕妈妈可以利用小笔记本做备忘，或者关照同事提醒自己。

5不宜吃方便面

人体的正常生命活动需要七大营养素，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、膳食纤维和水。缺乏任何一种营养素，时间长了就会患病。方便面的主要成分是碳水化合物和脂肪，汤料只含有少量味精、盐分等。即使是各种鸡汁、牛肉汁、虾汁等方便面，其中肉汁成分的含量也非常少，远远满足不了人体每天所需要的营养量。常吃方便面会造成孕妈妈营养不良，进而引起胎宝宝发育不良、体重不足等。

6不宜多喝孕妇奶粉

孕妇奶粉是在牛奶的基础上，进一步添加孕期所需要的营养素制成的。所含叶酸、铁、钙、DHA等，可以满足孕妈妈营养需要。孕早期反应比较厉害、体重增长较慢、贫血以及出现缺钙症状，孕中期胎宝宝体重偏轻的孕妈妈需要喝孕妇奶粉。

喝孕妇奶粉要控制量，每天不能超过2杯，更不能把孕妇奶粉当水喝，也不能既喝孕妇奶粉，又喝其他牛奶、酸奶，或者吃大量奶酪等奶制品，这样会增加肾脏负担，影响肾功能。

此外，饮食均衡，体重等各项指标都在正常值范围内，或者是已经超标的孕妈妈，不需要喝孕妇奶粉，否则可能造成胎宝宝营养过剩，出现巨大儿。

一日三餐举例

早餐 黑芝麻饭团

原料：糯米、粳米各30克，红豆50克，黑芝麻、白糖各适量。

做法：➊黑芝麻炒熟；糯米、粳米洗净，放入电饭煲中加水煮熟。➋红豆浸泡后，放入锅中煮熟烂，捞出，加白糖捣成泥。➌盛出米饭，包入适量红豆泥，双手捏紧成饭团状，再滚上一层黑芝麻即可。

午餐 番茄鸡片

原料：鸡肉100克，荸荠30克，番茄1个，盐、水淀粉、白糖、植物油各适量。

做法：➊鸡肉洗净，切片，放入碗中，加入盐、水淀粉腌制。➋荸荠洗净，去皮切片；番茄洗净，切块。➌油锅中放入鸡片，炒至变白成形，放入荸荠片、番茄块、盐、白糖，加清水，烧开后用水淀粉勾芡即可。

晚餐 海米海带丝

原料：海带丝100克，海米20克，红椒、土豆、姜片、盐、香油、植物油各适量。

做法：➊红椒、土豆洗净，切丝；姜片洗净，切细丝。➋油锅烧热，将红椒丝以微火略煎一下，盛起。➌锅中加清水烧沸，将海带丝、土豆丝煮熟软，捞出装盘，待凉后将姜丝、海米及红椒丝撒入，加盐、香油拌匀即可。

早餐 台式蛋饼

原料：鸡蛋1个，圆白菜、面粉各80克，葱花、盐、植物油各适量。

做法：➊面粉加盐和水混合成面糊；鸡蛋打散，加入葱花和盐搅匀；圆白菜汆烫断生，沥干切丝。➋油锅烧热，倒入面糊摊成面饼；把部分蛋液倒在面饼皮上，待蛋液表面凝固，翻面继续煎，半分钟后出锅。➌把圆白菜丝包入蛋饼中卷成卷，切成小段。

午餐 咖喱鲜虾乌冬面

原料：乌冬面200克，新鲜对虾2只，番茄1个，洋葱、鱼丸、咖喱块、奶酪、盐、植物油各适量。

做法：➊新鲜对虾洗净，剪去虾须、挑去虾线；番茄洗净去皮，切丁；洋葱切丁。➋油锅烧热，爆香洋葱丁，放入番茄丁翻炒至出汤汁，加水，放入咖喱块、奶酪至融化，放入对虾、鱼丸、乌冬面。➌中火炖煮4分钟，加盐调味即可。

晚餐 橄榄菜炒四季豆

原料：四季豆200克，橄榄菜30克，葱花、盐、香油、植物油各适量。

做法：➊将四季豆洗净，掐成段；橄榄菜切碎。➋油锅烧热，爆香葱花，下入四季豆段和橄榄菜翻炒。➌快要炒熟时，用盐、香油调味即可。