02 趣味亲子运动

大手牵小手，趣味亲子运动可以提高幼儿运动的质量，增强幼儿和父母的情感，促进幼儿和谐发展。

“体育运动从娃娃抓起”

※亲子运动注意事项

1．穿着轻便的运动服装，运动时不要吃零食。

2．运动前后保证幼儿充足的睡眠休息，确保以饱满的精神参加运动。

3．进行地面运动时尽量在地毯或垫子上进行，不要嬉闹，确保安全。

4．运动时多给予孩子鼓励和肯定，培养孩子积极的情绪。

5．冬季运动注意及时增减孩子衣服，避免受凉。

6．幼儿关节稚嫩，容易造成脱臼，动作一定要轻缓。

7．家长量力而为，不要勉强，练习数量逐渐增加。

练习一 爸爸拉手坐起身

准备动作：宝宝直腿仰卧，用手抓握爸爸的手指；

爸爸可用手再带着一点宝宝前臂。

动作方法：宝宝借助爸爸的引带抬起上身，然后躺下，反复练习3～5次；

可由爸爸引带变为宝宝主动起身，借助爸爸手部的一点助力进行起坐练习；也可以轮换练习，由宝宝拉着爸爸做仰卧起坐。

锻炼作用：此练习可增强腰腹力量，也可起到塑形的作用。

注意事项：

轻起轻落，练习数量和幅度由小到大。

练习二 抬起头，挺起胸

准备动作：宝宝俯卧，双手向后背，用手抓握爸爸手指；

爸爸可用手再带着一点宝宝的前臂。

动作方法：爸爸引带宝宝抬起上身，然后回到俯卧位置，反复练习3～5次；

宝宝逐渐由被动变主动练习；

也可以轮换，由宝宝拉着爸爸做背肌练习。

锻炼作用：此练习可增强背肌力量，改善背部身体形态。

注意事项：轻起轻落，练习数量和幅度由小到大。

练习三 小飞机，飞飞飞

准备动作：爸爸仰卧，双手撑住宝宝髋部；

宝宝双手撑在爸爸肩部。

动作方法：爸爸轻轻举起宝宝，让宝宝推直手臂，然后回到屈臂支撑位置，反复练习3～5次；

逐渐加大幅度至爸爸伸直手臂，宝宝双手打开，仅靠髋部支撑连接，有种飞起来的感觉。

锻炼作用：此练习可以提高双人的手臂力量及身体控制能力，是增进双方信任的好方法。

注意事项：爸爸双手撑实宝宝身体，掌心贴住宝宝髋部；

爸爸不要将宝宝向前举过自己头部，保持宝宝在自己的视野中。

练习四 肩膀扛扛

准备动作：爸爸坐姿，双手牢抓宝宝双脚踝；

宝宝屈髋倒置在爸爸肩后。

动作方法：爸爸引带，宝宝主动抬头挺胸抬起上身，然后回到倒置姿势，反复练习3～5次；

可逐渐加大幅度至双手拉开，伸展身体。

锻炼作用：此练习可以提高宝宝的背部力量及身体控制能力。

注意事项：爸爸双手一定要紧紧抓住宝宝脚踝，防止宝宝从后面摔下；

爸爸要坐稳当，以防重心不稳向前或后倒下，压伤宝宝。

练习五 抱娃团身滚动

准备动作：坐姿，爸爸双手搂抱宝宝双腿。

动作方法：爸爸引带向后滚动—起身—滚动—起身，反复练习，视情况加大练习幅度。

锻炼作用：此练习可提高身体核心肌群的控制力，提高身体协调性、灵活性、平衡感和控制力，增进宝宝与爸爸的配合。

注意事项：爸爸双手搂住宝宝，防止从侧面摔下；

后倒时含胸梗头，腰背依次着地；

起身时收腹，可借助惯性连续滚动；

起身和后倒都要防止宝宝滑脱。

练习六 小脚搭肩斜倒立

准备动作：爸爸坐姿，双手托住宝宝身体；

宝宝倒立，双手撑地，双腿搭在爸爸肩上。

动作方法：宝宝双手向前爬，爸爸轻轻托起宝宝身体并提示其伸直胯和腿；

爸爸逐渐减少用力，视宝宝完成情况直至其独立完成，可重复练习3～5次。

锻炼作用：此练习可增强上肢力量及身体控制力。

注意事项：爸爸双手扶住宝宝髋部，慢慢将其托起，放下时轻轻放手。

练习七 你拉我，我拉你

准备动作：直角坐姿，宝宝和爸爸脚对脚，手拉手。

动作方法：你拽我拉，你来我往，前屈后倒，宝宝与爸爸拉锯游戏；

开始时可屈腿练习，逐渐伸直双腿；

也可以交替屈、伸双腿练习。

锻炼作用：此练习可改善腿部和腰部柔韧性，增进双方交流。

注意事项：循序渐进，切忌突然用力过大。