三、放松训练技术

（一）技术原理

放松训练是一种自我调整方法，通过机体主动放松来增强对自我控制的有效手段。一般是在安静的环境中按一定要求完成特定的动作程序，通过反复的练习，使人学会有意识地控制自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，增强适应能力，调整因过度紧张而造成的生理心理功能失调，从而自动地缓解不需要的紧张，起到预防及治疗作用。肌肉放松法通过让人有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松，从而能充分放松自己的身体。

（二）调适方法

可以是端坐的姿势，拿掉一些束缚的东西像手表之类。将注意力依次集中在每个肌肉群（手臂、脸和颈部，胸，肩，背，腹部，腿和脚）：可以先将你的右手握成拳，攥紧些，再紧一些，然后感觉一下手和前臂的紧张状态，让这种感觉进到手指、手掌和前臂。然后再放松你的右手，注意紧张和放松之间的感觉的差异。你可以闭上眼睛再做一次，意识到那种紧张，再放松，让紧张感流走。然后依次进行每个部位的肌肉紧张和放松练习，从而达到放松的目的。