运动真的不能减肥吗？

我们上面讲过，在减肥过程中，饮食控制是最重要的。那有的读者可能会问，难道运动对减肥不重要？

现在民间确实也有一些观点，宣扬“运动减肥无用论”。其实，减肥过程当中，饮食控制的确是第一位重要因素，但是运动对于减肥来说，也是非常必要的。

首先，前面讲过，减肥要用全面、系统的方法，“多条腿走路”，运动就是其中重要的“一条腿”。有运动，那么在别的方面减肥的压力就能小一点。

另外，运动对于减肥之后维持体重也非常重要。减肥之后，要想很好地保持减肥效果、维持体重，一般也都建议要持续保持规律的运动。

最后再强调一点运动的重要性：配合运动的减肥，与只有饮食控制的减肥相比，减下来的体重里面，一般脂肪更多，瘦体重更少。也就是说，配合运动的减肥更多地减掉了肥肉，更好地保住了肌肉。

原理是这样的。

在减肥过程中，比如你每天要消耗的热量比摄入的多500千卡，那么有两种手段：要么就是你少吃500千卡热量的食物，要么就是多运动来额外消耗这500千卡的热量。从短期来看，两者的效果是一样的，因为都制造了500千卡的净热量缺口。

但是从长期的减肥效果来看，虽然都是500千卡，两者还是有区别的。首先，长期靠少吃来制造500千卡热量缺口，可以减肥，但在这个过程中，可能会或多或少降低你的热量消耗。因为身体不希望我们的体重发生明显变化，所以如果连续少吃，身体会提高热量的利用效率，降低基础消耗以节约能量。当然，在有些情况下，还可能会减少一点肌肉量。

好在，每天减少500千卡热量的摄入，相对来说力度不算很大，所以身体的热量消耗也不会降低得特别严重。

假如你选择用多运动的方式额外消耗500千卡热量，运动适当并保持一定强度，那么至少肌肉量容易保持（如果你适合做力量训练，肌肉量可能还会有所增加）。这样的话，基础代谢率基本就不会受到影响，甚至还有可能提高，所以长期来看这是非常有利于减肥的。

另外，规律的有氧运动还会改变你身体的能量物质代谢情况，比如增加肌肉脂肪氧化酶的活性，增加脂肪组织脂肪分解酶的活性，增加肌肉毛细血管密度，等等，这都有利于我们在运动时燃烧更多的脂肪，对减脂可能是有利的。

所以，问题的关键就在于，仅靠饮食减少热量摄入，身体有利于减肥的局面就无法彻底形成（这是从长远来看待减肥）。

所以在减肥的过程中，饮食控制是首要的，但运动也是必要的，两者各自发挥自己的优势，弥补彼此的缺陷，这才是最好的减肥方法。还是那句话，科学合理的减肥方法一定要全面和系统。

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