现代的自我催眠法主要有以下几种。

通常取很舒适的姿势，坐、卧都行。开始练习时先注视一物来固定目光。练熟后就不必了。如把一支点着的蜡烛装在小碟上，放在易看到的地方，蜡烛闪闪烁烁的火苗具有催眠作用。受术者一面注视蜡烛火苗，一方面平静而缓慢呼吸，思想着我的呼吸很慢、很深；我感到安静；我感到很放松。然后再暗示：“我注视这支蜡烛，眼皮会越来越重，很快睁不开眼了，我会马上进入睡眠。”如此反复几遍。当感觉眼皮越来越重以后，暗示说“我已经睁不开眼了，我让眼睛闭上”。当眼睛闭上后，开始放松肌肉，一般先从右脚趾开始放松，一直上行到右腿髋部。随后以同样的方式放松左腿肌肉。接着让腹部肌肉也放松，再放松胸部肌肉，背部肌肉、肩和头颈肌肉、双上肢肌肉；且默默告诉自己，现在催眠程度加深，越来越深沉了，重复几遍。也可以想象乘坐电梯从10层楼往下时的情景和体会，可想象三次。此时，受术者至少有些进入催眠状态。想象唤醒自己时，只是想一下：“现在我该清醒了”，然后慢慢地从1数到5。并暗示自己“当我从1数到5时，我立即醒来，醒来时感到神清气爽，轻松舒适”。最初几次练习要费时约半小时或20分钟，才进入催眠状态。以后进入催眠状态的时间就可缩短。

后催眠是指，首先由催眠者将被催眠者诱导进入催眠状态，并对被催眠者施加有关的暗示。这种暗示使被催眠者在以后只要一想起它，便能自然而然地使自己进入自我催眠状态。

在自我催眠法中，自己既是被催眠者，同时也是催眠者，自己总是主动的，很难保持催眠所必需的被动态度。为了使自己掌握自我催眠法，刚开始时可以请他人施加催眠法，诱导进入一般的催眠状态，在催眠中暗示说，“下次依靠自己如此这般进入这种状态”。这就是说，要通过所谓的后催眠暗示引起新的催眠状态。

利用前述方法来进行自我催眠时，必须注意四个事项：

1.事先彻底学会催眠觉醒的方法。

2.进行催眠的地方、时间、次数必须适度。

3.除了催眠中的暗示内容之外，受术者必须心无旁骛。

4.发生意外事故（火灾、小偷）时，必须能自然觉醒。而且，身体上有任何不适时，最好先和暗示指导者取得联系以防万一。

1941年，美国索尔达发表了三种自我催眠法，其中有一种称为“分割的自我催眠法”。其做法是，首先从支配简单的肌肉运动开始，由指导者施加暗示使之产生某种运动。学习者自己接着施加相同的自我暗示使之产生运动。一种运动成功了，接着再去联系复杂一点的运动，逐步地提高。

索尔达训练法从前倾后仰运动开始，应用自我暗示现象实验圆形图分解练习，右上肢感到沉重，左上肢感到沉重，右腿感到沉重，左腿感到沉重，全身都变得沉重起来，眼皮下垂完全闭合。如果能通过自我催眠做到这种程度，则可从两上肢、两腿和全身的沉重感直到眼睛闭合为止一气呵成。支配肌肉运动成功了，再练习更困难的自我催眠。

将催眠者或自己的催眠诱导暗示语言灌制在磁带中，自我催眠者根据磁带录音的指示语进行催眠诱导，便能进入自我催眠状态。觉醒时也按磁带的暗示语进行。进入催眠状态所花的时间长短因人而异，有的人试听一次就能成功，也有人要反复听十数次以上才能进入催眠状态。

笔者于1993年和杜文东合作制作了配有音乐的自我催眠磁带，在全国各地得到了广泛应用，取得了良好的心理保健效果，深受大众的欢迎。笔者又与王旭东合作制作了治疗焦虑症、抑郁症、失眠、高血压、溃疡病、单纯性肥胖、儿童的各种行为不良以及心理美容等几种配有音乐的自我催眠磁带和CD，也取得了很好的效果和深远的影响。

另一种方法，是在一张与唱片相同的圆盘表面贴上一些特殊的几何画面或线条，当其在唱机上旋转时，利用画面动态的视觉效果，再加上听录音暗示，从而更加有利于进入自我催眠状态。这种称为催眠盘的方法，对于暗示感受性迟钝，难以进入催眠状态的人是非常有效的。借助磁带录音、催眠盘练习自我催眠时，无论反复多少遍都行，直至掌握为止，非常方便。