四、本章小结

设计合理的改善柔韧性的训练对健康有很大帮助。牵伸训练有助于人们维持以及改善关节活动度，并能提高身体机能，促进损伤恢复以及改善姿势和其他健康问题的远期效果。牵伸不仅是一种合理的改善柔韧性的训练，还是维持身体健康以及进行健身的重要组成部分。对于整体健康的保持以及健身计划来说，力量及心肺功能的训练也是必要的。为保证训练的安全，合理制订训练计划并实时监测受训者感受非常重要。在接下来的章节中，会介绍进行安全、有效牵伸的原则。