防病篇

中医认为，感冒是风邪侵袭人体所引起的以头痛、鼻塞、流涕、喷嚏、恶寒、发热等为主要临床表现的常见外感疾病。

本病四季均可发生，以春、冬两季较为多见。春、冬两季气候多变，春季风气当令，风性善行数变，极易犯人；冬为寒水司令，朔风凛冽，风寒相合，更易伤人。病情有轻重的不同，轻者为感受当令之气，一般称为伤风；重者多为感受非时之邪，称为重伤风。如果在一个时期内广泛流行，证候多相类似者，称为时行感冒。一般讲，感冒病程短而易愈，但若感重证，体弱者，有时亦可变生他病。本病在易感季节发病率很高，对人们的生活影响较大，因此必须积极防治。

感冒是由于外邪侵袭人体而致病。以风邪为主，在不同季节往往与其他当令之气相合伤人，如春季多属风热，夏季多夹暑湿，秋季多夹燥气，冬季多属风寒。以风寒、风热两者多见。若四季气候反常，春季应暖而反寒，夏季应热而反冷，秋季应凉而反热，冬季应寒而反温，这样，非时之气夹时令病毒更易伤人引发感冒。

外邪侵犯人体，是否发病，取决于人体正气的强弱，同时与感邪的轻重，也有一定的关系。一定是正气弱，又感受外邪的情况下，才会发病。《内经》说：“伤于风者，上先受之。”风性轻扬，多犯上焦。肺处胸中，位于上焦，主呼吸，气道为出入升降的通路，开窍于鼻，外合皮毛，职能是抵御外邪侵袭。当外邪从口鼻、皮毛入侵，肺卫首当其冲，很快出现卫表症状及肺系症状。卫表症状为恶寒、发热、头痛、身体痛；肺系症状为鼻塞、流涕、咳嗽、咽痛。

感冒约有70%~80%由病毒引起。主要有流感病毒、腺病毒、鼻病毒、呼吸道合胞病毒、埃可病毒、柯萨奇病毒、麻疹病毒、风疹病毒。细菌感染可直接或继病毒感染之后发生，以溶血性链球菌多见，其次为流感嗜血杆菌、肺炎球菌和葡萄球菌等。偶见革兰阴性杆菌感染。主要表现为鼻炎、咽喉炎或扁桃体炎。当有受凉、淋雨、过度疲劳等诱发因素，使全身或呼吸道局部防御功能降低时，原已存在于上呼吸道或从外界侵入的病毒或细菌可迅速繁殖，引起发病，尤其是年老体弱或有慢性呼吸道疾病者，更易患病。

1.因为春天的空气温度和湿度适合致病微生物繁殖、生长、活动，致病微生物在这种环境中非常活跃，所以致病能力强。

2.春天的冷暖骤然变化，使人免疫与防御功能下降。并且春季风大，气候干燥，使人鼻咽黏膜干燥、呼吸道抵抗力下降，这时“冬眠”后开始滋生繁殖的细菌、病毒等致病微生物便会乘机肆虐，侵袭人体的呼吸系统，导致感冒的发生与流行。

天气炎热，人体出汗较多，消耗能量大；昼长夜短，天气闷热影响人们的睡眠和休息，导致睡眠不足；夏天食欲减退，影响了蛋白质的摄取，这些因素，使人抵抗力下降而易感冒。

户外运动或大量出汗后，即用冷水洗头或洗冷水澡；在树荫、通道等处纳凉，感受风寒；室内电扇开得过大或空调温度调得很低；过量饮食冰镇啤酒、西瓜等，这些均使人感受寒凉而感冒。

熬夜打牌、玩电脑多使人降低免疫系统的防御能力，易患感冒。

1.秋季气候多变，同时经过夏季，人体消耗较大，免疫力下降，病毒易乘虚而入。

2.秋天气候变化异常，季节转换较快，早、中、晚及室内外温差较大，呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机，是感冒等上呼吸道感染病的高发季节。特别是当工作或居住环境通风不好时，感冒更容易在人与人之间迅速传播。

冬天天气寒冷，人体受到寒冷的侵袭，抵抗力会减弱，病毒乘机大肆活动，侵袭人体，使人感冒。冬天患的感冒多为风寒型感冒；另外，冬天天气比较干燥，加上时常刮风，带病毒的飞沫更易传播，而室内，又大都封闭，这种环境自然使得流行性感冒在冬天很容易发生。

衣着不当也是人们经常感冒的原因之一。过少的穿衣，易被寒邪直接侵犯而感冒；过多的穿衣戴帽，限制了人的活动，阻碍体表的血液流通，使得他们稍稍活动就出汗，更增加了感冒的机会。

感冒的临床表现，初起多见鼻塞、流涕、喷嚏、怕风，继而发热、咳嗽、咽痒或头痛、周身不舒适等。病程5~7天左右。一般感冒全身症状不重，少有传变。时行感冒多呈流行性，常突然寒战、高热、周身酸痛，全身症状明显，偶可变生其他疾病。

春季风气当令，在此季节，气弱体疏之人，最易为风冷所伤而感冒。中医认为，“风为百病之长”，风性善行数变，风气通于肝。春、风、肝从五行来讲均属木，而脾属土，木能克土。春季肝木之气偏盛，亦易横逆克伐脾土，致腹泻、呕吐、脘腹胀痛等脾胃病症。因此，春季胃肠型感冒较为多见。肺属金，金克木，但木气偏盛，又可反侮于肺金，引发咳嗽、气喘等肺系疾患。

夏暑季节空气湿度较大，漂浮一些废气，细菌、病毒、真菌等致病微生物容易滋生悬浮于空气中，机体抵抗力低下之人，吸入如此空气，即易发生感冒。

夏季感冒主要以病毒感染为主，但若治疗不及时，易引起细菌的感染，特别是免疫力低下的老年人及婴幼儿，感冒治疗不及时最易合并肺炎或引发支气管哮喘的急性发作、慢性支气管炎急性加重等。

夏季感冒主要表现为发热重，一般没有寒冷的感觉；汗出而热不解；有心烦、口渴、咽痛等症状，其发生与夏季的暑热、暑湿等因素密切相关，夏季以暑湿感冒最为多见。

秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥，这个时节干燥的气候很容易伤损肺阴，从而产生口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状，因此，秋季感冒多因燥邪伤肺而致。

1.冬季感冒常以风寒感冒为主。

2.易传播：冬季，常常多人长时间待在密闭的室内，当有感冒的人打喷嚏及咳嗽时喷出的细小颗粒就会浮在空气中，传染更多的人。

3.易引发或加重呼吸系统疾病：严寒天气下的感冒会有更多的呼吸道感染症状，引起或加重如鼻炎、哮喘、慢性支气管炎、肺炎等疾病。

恶寒，发热，无汗，头痛，肢体酸痛，鼻塞，流清涕，喉痒，咳痰清稀色白，舌苔薄白，脉浮紧。

辛温解表，疏风散寒。

荆防败毒散加减。

荆芥15g　防风15g　生姜15g　柴胡15g　川芎15g　桔梗10g　羌活15g　独活15g　甘草10g

身热较甚，微恶风，头痛，鼻塞，流色黄涕，咽痛、咽燥，咳黄痰，舌边尖红，舌苔薄黄，脉浮数。

辛凉解表，疏风清热。

银翘散加减。

金银花15g　连翘15g　竹叶15g　薄荷5g（后下）　牛蒡子15g　桔梗10g　芦根15g　荆芥10g　大青叶10g　菊花10g　甘草10g

身热，微恶风，肢体酸痛，头重胀痛，咳嗽痰黏，流浊涕，口渴不多饮，胸闷，舌苔薄黄而腻，脉濡数。

清暑祛湿解表。

新加香薷饮加减。

香薷15g　金银花15g　连翘15g　荷叶15g　厚朴10g　扁豆15g　芦根15g　陈皮15g　甘草10g

初起头痛，身热，恶寒无汗，鼻鸣鼻塞，唇燥口干，干咳连声，胸闷气逆，舌苔薄白而干，脉细。

疏风散邪，润肺止咳。

杏苏散合桑杏汤加减。

杏仁15g　苏叶15g　陈皮15g　前胡15g　桑叶15g　栀子15g　浙贝15g　沙参15g　梨皮15g　甘草10g

顺应自然的原则，是指要掌握大自然的时空变化规律，适应性地调节人的摄生活动，比如生活起居、形体劳逸、饮食情志等方面，均应做到因时顺地制宜。

《素问·四气调神大论》说：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”

春季，是阳气生发，万物复苏，植物萌生的季节。春风拂面，杨柳垂绿，生机盎然。此时宜晚睡早起；可以披散头发，松解衣带，散步于庭院或郊野，游春于户外，或作舞练剑，或行拳练功，或缓运四肢，这样均可舒畅气机，调畅气血，开通毛窍，舒缓形体，激发生机；不滥杀伐；多施予，少敛夺；多奖励，少惩罚。这样，就可以保养春生之气以预防感冒。

中医认为，春季风气当令，在此季节，尤其是高龄之人，气弱体疏，最易为风冷所伤，所以更需要防护摄养，不可顿去棉衣。民俗有“春捂秋冻，老来无病”之说，正是此理。《黄帝内经》中强调“虚邪贼风，避之有时”，也为此意。

春季宜“春捂”。这是因为在冬天的时候，毛孔处于闭合状态，气血在体内运行，当春天来到之时，阳气升发，毛孔渐开，气血渐行于外，因“乍暖还寒”，气温变化大，此时候只有捂点，注意保暖，才能有利于毛孔的自然开放，从而保持气血的调畅，有利于人体的健康，防止发生感冒等疾病。

“春捂”是说春季气温刚刚转暖，不要过早脱掉棉衣。冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化大，过早的脱掉棉衣，会使身体抵抗力下降。病毒及细菌会乘虚袭击机体，容易引发感冒等各种呼吸系统疾病及春季传染病。

如何正确“春捂”，古医籍《摄生消息论》说：“春天天气寒暖不一，不可顿去棉衣，老人气弱骨疏体怯，风寒易伤腠理，时备夹衣，温暖易之，一重减一重，不可暴去。”这就是说，棉衣不可过早脱去，多备几件夹衣，随天气变化而增减。具体注意事项如下：

由于早春天气乍暖还寒，早晚气温低，细菌病毒开始活跃，人容易生病，重点“捂”头与双脚，可以避免病邪从口鼻或足下侵袭人体而发生感冒等疾病。寒多自下而起，传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”，因为人体下身的血液循环要比上部差，容易遭受风寒侵袭。但感染后发病与否很大程度上取决于个人的体质和起居调养。“春捂”得法，可提高人体的正气，有效减少感冒的发病。如《黄帝内经》所说“正气存内，邪不可干”。

“春捂”也是有一定限度的，如果捂过了头，同样对健康不利。春捂并不是衣服穿得越多越好，而是强调脱衣要“递减”，即要视天气的变化情况及自身的体质情况而增减衣服。春季气温日差较大，早晚较冷，可适当多穿捂一捂。而晴日的中午，可适当减衣服。我国南方地区进入3月或北方地区进入4月的时候，天气就明显转热了，如果这时还穿棉衣，就会超过身体的耐热限度，使体温调节中枢的功能失常而产生发热，同样对健康不利。因此在增减衣物时，先听听天气预报。天气转热后，有些人还穿衣很多，甚至捂出了汗，这样反易受凉感冒。小孩好动易出汗，不要捂得太多，出汗后骤减衣服很容易感冒。因此，“春捂”宜适度切莫过了头。

《素问·四气调神大论》说：“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄。若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

夏季，是阳气已盛，万物繁茂秀美的季节。万物繁荣，枝茂叶盛，生机勃勃。此时宜晚睡早起；保持心情舒畅，使自身精神饱满，以适应夏气成其秀美。这样，就可以保养夏长之气以防感冒。

夏季，暑湿当令。夏天暑湿偏盛，伤人则易致人体阳气外泄，气阴受损，使人气虚乏力，困重头昏。《素问·生气通天论》说：“因于暑，汗，烦则喘喝，静则多言”，“因于湿，首如裹”。所以夏季节应该注意防暑。需要强调的是防暑、避暑，却不可贪凉饮冷，暑日，不可睡卧于阴凉多风之处，否则极易为风寒之邪所伤，罹患夏月伤寒。“空调病”多为夏月贪凉所致。那么夏季如何养生呢？

任何时候水都是不可缺少的物质，夏天，因为气温很高，身体里的水分蒸发比较快，所以要适时给身体补水，水不仅可以补充身体的需要，而且很多器官的运转也是需要水分来支持，给身体补水，既可可以增强身体的免疫力，还有助于身体排毒。

中医认为熬夜伤神、劳累耗气，所以要保证充足的睡眠、适量的运动。而长时间持续工作、过度疲劳等，都会造成人体的免疫功能降低，导致感冒的发生。

很多人喜欢享受凉爽的气氛，所以家里的空调温度会调得很低，可是这样会直接导致身体外出时候的不适应，建议一般室内外的温差不宜超过5℃，这样无论是从室内到室外，还是室外到室内，身体感受到的刺激都没有那么强烈，就不易感冒。

对于养生的来讲，保持良好的情绪、乐观平和的心态是很重要的，因为情绪好了，才能精神饱满，才能使身体的各个系统有更好的反应，才能有效抵御外邪的侵袭，才能防止感冒。

夏季感冒后，饮食宜清淡，要避免油腻辛辣和生冷食物。多吃新鲜蔬果，保持大便排泄畅通。家中常煮绿豆粥、百合莲子粥、荷叶粥等、可以防暑降温。要多饮水，合理搭配饮食，少吃油炸、腌制食品，戒烟限酒。

《素问·四气调神大论》说：“秋三月，此为容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

秋季，是万物成熟，形态平定，不再生长的季节。深秋霜降，阳气渐下，阴气渐升，秋风劲急，气主肃杀，万物凋零。此时，宜早睡早起，使自身心神安宁，要尽量把精力用在工作上，学习上，以平常心看待自然界的一切变化，包括社会、人际关系等，静心修炼，收敛神气，保持内心宁静，保持乐观的心境，让自己每天都有好心情。不心存私利。没有嗜欲之心，则自身神气免受破坏，才能保持身心健康，才可以躲避秋季肃杀之气。这样，就可以保养秋收之气以预防感冒。

秋季是气候由热转凉的季节，此时，阴气初生而未盛，阳气始减而未衰，自然界气温开始逐渐下降，人体阳气开始收敛，人体肌表亦也由疏松向致密转换。此时，人体若能主动接受一些冷空气的刺激，则不仅有利于肌表致密，而且还能增强人的耐寒能力，从而提高人的免疫力。“春捂秋冻”，虽是民间谚语，但确是实实在在的养生经验。此处谈谈如何“秋冻”。

“秋冻”是古往今来都十分强调的一种养生方法。其意思是说，秋季气温稍凉爽，不要过早过多地增加衣服。适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，在逐渐降低温度的环境中，经过一定的锻炼，能提高人体对气候变化的适应性和抗寒能力，保证机体从夏热顺利地过渡到秋凉。这对感冒等呼吸道疾病的发生起到积极的预防作用。

初秋，暑热未消，不时有“秋老虎”光临，虽然气温开始下降，但并不寒冷，是开始“秋冻”的最佳时期，最适合耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力。锻炼的方式为无须急忙加衣，适当“冻一冻”，并可酌情适当延长“秋冻”的时间，但在夜间睡觉时要适当盖被子，以免受凉。只有在夏末秋初开始“秋冻”，才能自然过渡到对秋凉和冬寒的机体调节，增强人体的抗病能力，减少疾病的发生。

在日夜温差变化较大的晚秋，切勿盲目“秋冻”，因为此时，强冷空气不断入侵，气温骤降，气温变化幅度大，如果盲目强求“秋冻”，则不但对健康无益，反而会引发呼吸道疾病和心血管疾病等，故此时要适当增减衣服，以防感冒。

深秋季节气温变化大，温差、风速、大气压都处于较大的波动状态。这种天气会使人的皮肤、皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高，会引起血液黏稠度增高，易导致患者发生心绞痛、心肌梗死、中风偏瘫等疾病，易危及生命。故深秋，不宜“秋冻”。

凡是患有呼吸系统疾病及心脑血管疾病的老人，在深秋季节不但不应该秋冻，相反还应该注意保暖，随着天气的变化及时增添衣服，以免旧病复发影响身体健康。

第一，背部不宜“秋冻”。中医理论认为，足太阳膀胱经循行于背部，是人体的籓篱，主一身之表，固护于外，其能抵御外邪的侵袭，使人不发生感冒。若“秋冻”背部，破坏了足太阳膀胱经的防御功能，则人体就会出现发热、恶寒、头项强痛、全身酸楚不适等感冒症状。因此背部不宜“秋冻”。第二，腹部，不宜“秋冻”。上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛，特别是有胃病史的人更要加以注意；下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等，经期妇女尤其要加以重视。秋冬季节最好不穿露肚皮的时装。第三，肩、膝关节不宜“秋冻”。双肩关节、膝关节及其周围组织相对比较脆弱，受冻容易发生肩周炎、关节炎。第四，脚部，不宜“秋冻”。脚是人体各部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，而脚部又汇集了全身的经脉，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。全身若冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入。

综上可知，“秋冻”是有条件的，盲目“秋冻”，切不可取。

《素问·四气调神大论》说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。

冬季，是阳气内伏，万物潜藏的季节。此时宜早睡晚起，使神志内藏，就像有隐私不能外泄一样，要保暖防寒，不要使皮肤过多出汗，以免耗伤阳气。这样，就可以保养冬藏之气以预防感冒。

中医认为，寒冬腊月，天寒地冻，万物蛰藏。人亦应顺其气而固密自身腠理，保养精气，使外不伤于寒邪，内不伤及肾精，则来年春季就会少病或不病。否则，“冬伤于寒，春必温病”。凡立春前后易发的疾病，多与其冬季失于保养有一定的关系。冬季养生保健注意事项如下：

冬季保养，精神要以安宁清静为根本，以保持精神愉快和情绪稳定。在冬季应避免各种不良情绪的影响，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，主张人们要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。冬季保证充足的睡眠，适当地增加睡眠时间，有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，日出之前锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸势必会加深、加快，容易吸入空气中的有害物质，从而诱发或加重呼吸道感染。因此，晨练者应该有意识地避开这段时间，而选择日出之后进行锻炼，因为日出之后气温开始上升，有害漂浮物才能升高向空中散去，空气相对比较清新，这时才是晨练的最佳时机。

冬季天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。因为冬季室内空气污染程度比室外要严重，人们应注意经常开门窗通风换气，以清洁流通室内空气。开窗通气每天上午9~11时，下午2~4时开窗通气效果最佳。

冬季防寒要从背、足做起。中医认为，背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位，足太阳膀胱经主人一身之表，具有防御外邪侵入的作用，所以背部一旦受寒，就会损伤人体的阳气，发生上感或陈疾复发、加重等情况。背部保暖方法很简单，只要穿一件贴身的棉（鸭绒）背心即可。

“寒从脚底生”，因为足位于人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉，可引起感冒等疾患，所以要注意足部保暖防寒。脚上分布了人体一些重要的穴位，影响着五脏六腑。洗脚时用双手按捏脚底，刺激脚底穴位，可促进脚部的血液循环，这对双脚的保健和人体健康都十分有益，可防治感冒。

洗脚时揉搓足心涌泉穴可预防感冒。《黄帝内经》说：“肾出于涌泉，涌泉者，足心也”。其意是说，肾经经气，犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身各处。肾主藏精，有摄纳、贮存、封藏精气的生理功能。洗脚揉搓涌泉穴，通过经络的传递作用，能良好的激发肾脏内在活力，加强其对机体各脏腑组织的温煦、滋养作用，从而使人精力充沛，充满生机，进而预防感冒及多种呼吸系统疾病。

天地自然，四时阴阳，是不以人的意志为转移的，我们必须顺应四时，适应自然，否则，极易发生感冒等疾病。这些适应自然的养生法则提示我们，在没有发生疾病的健康状态下，也要注意顺应四时气候变化，悉心维护人与自然的和谐统一以固护正气从而增强体质，避开各种病邪侵害，预防感冒的发生。

《黄帝内经》说：“上工救其萌芽”。就是说疾病虽未发生，但已出现先兆，或处于萌芽状态时，应采取措施，防微杜渐，从而防止疾病的发生。例如：日常生活中，当我们因为感受风寒而自觉周身紧而不适，舒展不开时，提示我们感冒即将发生，感冒已处于萌芽状态，此时，可自做姜糖饮口服以驱散风寒，将感冒消灭于萌芽状态。姜糖饮的制作方法：将生姜20~30克切成丝，放入350毫升白水中煎煮，当水烧至半开时（即水在翻腾，但水汽没从锅盖冒出时），取适量糖（冰糖或红糖）放入水中，搅匀，水烧开后，姜糖饮即成。待稍微降温后，趁热喝下，然后盖被睡觉，让身体出汗，感冒往往能不药而愈。热乎乎的姜汤喝下去可以使人出汗驱寒，预防感冒。

既病之后，宜及早治疗，防止疾病传变。即把握病机，阻止疾病加重，防止疾病的传变与发展，减轻病人痛苦，缩短疾病的病程。《金匮要略》云：“适中经络，未流传脏腑，即医治之。四肢才觉重滞，即导引、吐纳、针灸、膏摩，勿令九窍闭塞”。即强调在疾病初期，病位较浅，病情较轻，对正气的损害也不严重时，即予施治，则疾病易治。

生活中，若出现发热、头痛，四肢及周身肌肉酸痛，则提示已发生感冒。此时，宜早治疗以防止疾病传变。感冒在中医学中，主要分两个证型，即风寒感冒、风热感冒。

风寒感冒其特点是：恶寒重，发热轻，无汗，头痛，四肢及周身肌肉酸痛，鼻塞、流清涕，喉痒，咳痰清稀色白，舌苔薄白，脉浮紧。治法：辛温解表，疏风散寒。措施：①姜糖饮：生姜丝20~30克，加350~500ml水煮沸后，加入红糖20克，趁热饮完，卧床盖被，以微出汗为度。②紫苏粳米粥：紫苏叶20克，粳米60克，红糖适量，粳米平常方法煮成稀粥后，加入紫苏叶稍煮，再加入红糖搅匀即成。

风热感冒其特点是：身热较甚，微恶风，头痛、鼻塞、流色黄涕、咽痛、咽燥、咳黄痰，舌苔薄黄，脉浮数。治法：辛凉解表，疏风清热。措施：①金银花茶饮：取金银花20g，放入杯中，用沸水冲泡，当茶饮用。②薄荷梨粥：取薄荷5g，带皮鸭梨1个，加水适量，煎汤过滤。用小米或大米50g煮粥，粥熟后加入薄荷梨汤，再煮沸即可食用。

感冒后，要及时治疗，防其发生传变。疾病在早期就被治愈，就不会发展、不会恶化。若等病邪盛、病情深重时才施治，则病不易治。

洗手是预防感冒的第一道防线。

当感冒病人在不经意间用手擦鼻子、搓鼻子或喷嚏时用手遮挡，手上就会携带大量的感冒病毒，其再用手接触公共场所的物品，如门把手、扶梯、椅子时，就使病毒又转移到更多的地方。由此，手就成了传播感冒病毒的“转运中心”。因此，洗手是预防病毒感冒最有效的措施。

最好在流动水后洗手，这样才能彻底干净地清洁双手。水温以30~40℃为宜。合适的水温可提高去污力，并增加洗手的舒适感。

注意不要使用盆内的存水洗手，因为非流动的水是细菌繁殖的温床，用其洗手不仅不能洁净双手，甚至还会感染传播疾病。

饭前饭后要洗手；服药之前要洗手；上完厕所要洗手；外出回家要洗手；触摸宠物后洗手；接触钱币后要洗手；勤洗手，少摸脸，感冒就会远一点。

（1）坚持刷牙，每日晨起、睡前刷牙，保持口腔清洁卫生。1个月左右更换一次牙刷。牙刷常处潮湿状态，容易生长、繁殖细菌，传播疾病。

（2）养成吃饭夹菜，使用公共筷子的卫生习惯。

（3）不要吸烟，不随地吐痰及乱丢垃圾。

在去超市、医院等人流大，环境相对密闭的场所时，戴口罩是方便实用的保护措施。口罩能阻挡飞沫，防止污染病毒、细菌的飞沫进入到鼻、口而感冒。

但口罩不宜长期戴，长戴会使鼻黏膜脆弱而失去鼻腔原有的生理功能。离开特殊场所就摘掉口罩。

健康人若长时间的体力或脑力劳动后，会疲倦无力、注意力不集中等现象。此状态持续下去抵抗力就会下降，容易发生感冒。一般成年人每天要保证5~6小时的睡眠，才能得到真正的休息。另外，午睡很重要。中午小睡半小时至一小时，可放松身体，恢复上午劳作所消耗的体力。

居室及工作环境通风是安全、有效的空气消毒方法。秋冬季节，清晨一定要开窗通气，把二氧化碳等多种有害气体、灰尘和微生物排出室外。每天睡前及晨起后开窗通风半小时，可有效降低室内空气中微生物的数量，改善室内空气质量，防止发生感冒。

均衡膳食要求日常食物多样化，以谷类为主，粗细搭配。多吃蔬菜水果和薯类，每天喝牛奶、吃大豆或其制品。吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，减少烹调油用量。三餐合理分配，食不过量，保持健康体重，每天足量饮水，不酗酒，吃的食物要新鲜卫生。

酸奶含有优质蛋白、多种维生素，能提高食欲、调理肠胃、补充体力。这些能增强人体免疫力和抵抗力，从而预防感冒。

酸奶不宜空腹饮用。空腹时胃酸浓度高，此时饮用会破坏酸奶中的乳酸菌，从而降低保健效果。喝酸奶后要漱口，否则酸奶中的酸性物质及乳酸菌会影响牙质健康。

胡萝卜中含有胡萝卜素，食入后能在体内转变成维生素A，维生素A能增加人体呼吸道黏膜抵御外邪的能力，故进食胡萝卜能预防感冒。

大蒜是天然的植物抗生素，对各种球菌、杆菌、真菌和病毒均有明显的抑制和杀灭作用。每日生吃1~2瓣大蒜，能预防流感。

主要是蘑菇、香菇、金针菇等。菌类食物的营养价值十分丰富，含有较多的蛋白质、碳水化合物、维生素等及微量元素及矿物质。多食可增强人体免疫力。对菌类过敏者禁用。

鱼肉含人体所需的营养素极为丰富，并且易于消化吸收。鱼肉中的蛋白质不仅含量高，并且质量好。鱼肉中无机盐的含量也非常丰富，不仅有钾、钠、钙、镁、磷，而且还有对人体更重要的铁、碘等元素。鱼肉中维生素A、D、B ₂、B ₁₂的含量也较高，也是人体所需维生素的良好来源。故进食鱼肉可增强体力，提高机体免疫力，预防感冒。

坚持长期、规律、科学的运动锻炼，能获得长久的。高水平的免疫效果，达到强身健体、抵御感冒、长命百岁的目的。

慢走、快走、跑步、游泳、太极拳，依个人喜好进行选择。

距离单位不远的上班族，最好的运动方式是步行或骑自行车。这样不仅锻炼了身体，控制了体重，又主动掌握了时间，经济方便，并且符合当今倡导的低碳生活和保护环境。

速度50~80步/分，心率80~100次/分

速度90~110步/分，心率100~110次/分

速度>120步/分，心率>120次/分

总之，人的一生中，没有人能不患感冒。感冒就像与我们朝夕相处的邻居一样，经常光顾。但只要我们日常生活中，顺应自然养生，注意生活细节，均衡膳食，适度运动，就一定能远离感冒。