29.孩子久坐也不妥

当今社会，孩子经常被种类繁多的电子产品所吸引，或是被超负荷的学业功课所累，缺乏适当运动锻炼的机会，成为“久坐一族”。《素问》中就曾提出“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”的论述，可见经常保持一种姿势或动作时间过长，是不利于人体健康的。因为当人体气血运行正常，各脏腑功能活动顺畅时，才使人精力充沛，身体健旺。而经常久坐，因缺乏运动，会致人体气血运行失畅，脏腑功能失调，精神状态欠佳，筋骨肌肉失养，出现一系列不适的症状。那么，久坐对孩子究竟会造成哪些影响呢？

具体可表现在以下几个方面：①久坐失动，可使全身气血周流不畅，筋骨肌肉失养，出现倦怠乏力，肌肉酸痛僵硬、萎缩松弛，双腿肿胀麻木等表现，还可影响下肢关节运动的灵活性。②久坐会影响阴部汗液的蒸发，造成细菌滋生，特别是对女孩来说，极易引发泌尿生殖系统感染，出现尿频、尿急、尿痛、阴痒、外阴分泌物增多等症状。③孩子久坐常难以保持正确的坐姿，为缓解颈肩腰背部的不适，会不自主的弓腰驼背，使脊柱原有的正常生理弯曲遭到破坏，易引发颈椎病和腰椎病。④久坐影响肺主气、司呼吸及助心行血的功能，使气行不畅、血液循环减缓、心阳不振，出现心悸、胸闷、气短等表现；还可影响脾胃的运化和升降之功，使清阳不升，浊阴不降，出现面色萎黄、食欲不振、消化不良、神疲乏力、注意力不集中、腹胀等症状；气血运行不畅，大肠传导失司，还会引发便秘、痔疮等疾患。⑤久坐不动，眼睛长期盯着电子屏幕或书本，会使孩子出现眼部干涩、视物模糊、畏光流泪、充血等视疲劳的症状，造成视力下降。此外，孩子得不到充分的锻炼，对其生长发育，特别是身高的增长，会造成一定的影响，还可因代谢缓慢，导致机体摄入过多的能量而转化成脂肪，继而引发肥胖。

认识到了久坐对孩子的危害性，家长就需及时提醒和帮助孩子改正这种不良的习惯。首先，要让孩子保持正确的坐姿，收腹挺腰，把椅子拉向桌边，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条直线上，尽量将腰背倚靠椅背，并在后腰部放一个靠垫，使之稳稳地支撑住腰部脊柱，这样可降低腰椎间盘的内压，使腰背肌肉不至于太疲劳。还可通过定时缓慢适度旋转头部、伸懒腰、摩擦颈部和轻叩腰部的方法缓解坐位时颈肩腰背疲劳感，促进头颈部血液循环；其次，适当做眼保健操和踮脚运动，还可缓解眼部疲劳并放松腿部肌肉，促进血液循环。以上两点均是坐位时的局部缓解运动，最好的保健方法还应是避免久坐，并有规律的进行全身运动，可以是慢跑、竞走、骑车、做广播操或是打太极拳，也可以参加各种球类运动，不论强度如何，选择适合自己的才最重要。若能坚持每天锻炼时间在30分钟以上，对孩子的生长发育则更有益处。

总之，坏习惯并非一日养成，改正起来也非朝夕之功。家长需和孩子一起努力。远离久坐，从现在开始。