胖怎么了，用你家沐浴露了？

减肥之所以难，对很多人来说，就难在坚持，既要克服惰性，又要禁欲，简直是一件反人性的事。所以很多人都认为，减肥得靠意志力才能撑得住。其实如果你用意志力来减肥，就是在跟减肥对抗，这里隐含着一个有趣的现象：越讨厌自己的胖，就越难瘦下来。本节我们就来聊聊这个话题。

可能你会有些不同意：不对啊，我不喜欢胖才会有动力瘦下来啊，怎么会起反作用呢？那我要反过来问你一个问题：你十次抱怨自己太胖，有几次真的坚持减肥超过了一个月？可能在减肥初期，这样的态度可以激励你：不行，我要减肥了！但是长久来说，它并不能给你提供持续的动力。

道理其实很简单，就是身心一体原则。当你讨厌肥胖，照镜子看自己不够好看，捏着赘肉满心嫌弃的时候，你就处在负面情绪中。这就很容易导致你在不知不觉中情绪化进食，掉到溜溜球式减肥的误区里。另外，其实很多人的肥胖不单单是生理层面的问题，根源在于内心背负着的童年的包袱，或者是一些对自己的负面信念。你每一次指责自己的肥胖，其实就是在指责“你看，你果然不够好”，内在的你就又一次受了伤，就更不想去面对现实了。

这就好像小时候父母督促我们学习，如果我们不好好写作业，他们就指责说：“你这个孩子就是贪玩，看你这次考试能考几分？”哪怕我们心底认同他们，也觉得应该去写作业，但就是行动不起来，磨磨蹭蹭。这其实就是因为，我们对自己的负面信念被激发了，消极的情绪会引导着我们自暴自弃。

所以，那些老是把“我太胖了”挂在嘴边的人，很难真的瘦下来。已经有很多研究证实了这一点。

这种态度会影响我们的行动。来自丹麦的临床心理学家尝试了两种方式来改变人们的暴饮暴食。第一种是传统的方法，鼓励大家通过各种方式来克制饮食、增加运动。这也是我们通常的减肥方法，但这样一来，这些人对自己的评价越来越负面，总怪自己这儿没做好那儿没做对，很难坚持执行减肥计划。第二种方案，是不仅教他们减肥的技巧，更重视帮他们去尊重、爱护自己的身体，去全面地接受自己。这样一来，这些人不再对自己苛刻，也很少体会负面情绪，对减肥的过程更有耐心。结果显然是第二种方案的效果更好，让人更愿意去控制饮食、增加锻炼。（Meyer, Waaddegaard, Lau& Tjornhoj-Thomsen, 2018）来自葡萄牙的心理学家做了一个类似的实验，结果发现，当人们尊重自己的身体，并且对自己更加怜悯时，他们不仅运动量有所增加，而且饮食习惯更健康，生活质量也得到很大提高，更少出现心理疾病。（Palmeira, Pinto-Gouveia & Cunha, 2017）所以，自我接纳，能够更好地激发我们做出对自己有利的行为。

那么，如果我们不喜欢自己的身体，认为肥胖是种耻辱，对我们实际的减肥效果会有影响吗？来自美国宾夕法尼亚州的医疗研究团队跟踪采访了80名减肥人士长达两年之久。他们发现，一开始就对自己的肥胖充满了负面情绪的人，在减肥进行了6个月之后，不论饮食还是体重都没有任何改善。而一开始就对自己有怜悯心的人，尊重自己的身体，不仅体重有了明显下降，而且可以长期保持健康的体重。（Mesinger, Calogero & Tylka, 2016）

如果你一提到自己的胖就恨得牙痒痒，或者感觉很羞愧，那么你的减肥有可能不会成功。相反，如果你想要减肥成功，并能够长期保持减肥的成果，那么就要从一开始去尊重自己的身体，接受自己的不完美。

那究竟什么叫作“尊重自己的身体”，又该怎么做呢？这里有两个心理学的技巧。

第一个技巧，我把它称作“回归身体的功能性”。也就是说我们要意识到：身体不只是一个体重数字，一个衣服尺码。如果没有我们的身体每时每刻的辛勤工作，你我并不会在这一刻呼吸着新鲜空气，在这样一个美丽的世界里享受生活。在这一刻，请你暂停手中的一切工作，深吸一口气，用耳朵聆听身边的声音，用鼻子闻闻周围的味道，用眼睛观察左右的风景，用手指去感受一下空气的冷暖。这真实又美好的一刻，离开了我们身体的任何一部分，都将不复存在。我们之所以活着，是因为我们的心脏在强有力地跳动着，我们的肠胃在努力地吸收能量，我们的血液在不停地运送着氧气。你能够感受到它们吗？如果没有身体，我们就不可能存活，也不可能去和自己爱的人分享生活，为自己的理想去拼搏，为自己和家人争取更多的幸福。我们的身体是功能性当先，其次才是装饰性。当我们认为身体的装饰性优先于它的功能性时，我们就会忘记身体为我们所做的一切，也就不记得去尊重和感恩我们的身体。

所以我希望，当你留意到你对自己的身体充满负面情绪时，能够把它当作一个老朋友，提醒一下自己：你的身体给了你多少帮助？是它的功能性更重要，还是装饰性？对你爱的人、爱你的人来说，他们又是更在乎你身体的功能性，还是装饰性呢？如果有时间的话，你可以去做一些正念的练习，去感知自己的身体，感受自己的呼吸，从而对身体感恩。

第二个技巧，主要是从行为入手，去纠正因为讨厌自己的身体而采取的消极行动。想要更加爱护和接纳自己的身体，首先要停止无意识中对身体的“虐待”。负面的身体行为，一般体现在三个方面：对自己过度挑剔，喜欢拿自己跟别人比，以及逃避直面自己的身体。

首先，在对自己过度挑剔方面：很多人会每天花很多时间照镜子，或者看到任何反光面都要照一照。越是对哪个部位不满意，就越忍不住去不断检查。比如觉得自己有小肚子，就不断在镜子里看自己的小腹，左看右看，站着看坐着看，甚至还会去问别人，看别人会不会留意到自己的小肚子。这样的行为最终并不会改变你的身体，只会让你对自己越来越不满。我希望你开始控制照镜子的时间，需要照镜子的时候照，不需要照镜子的时候坚决不照。

接下来，在拿自己跟别人比方面：很多人每天会花很多时间去观察别人的身体，然后在心里暗暗拿自己去比较，而且尤其喜欢拿自己不好的地方跟别人好的地方比。结果越比越气，越气却又越忍不住去比。打个比方，你可能觉得自己腿太粗，就经常观察身边有大长腿的朋友；你觉得自己屁股大，就会留意身边有小翘臀的人。这样比下来，并不会改变你的身材，而是绝对会让你讨厌自己。我希望你停止这种无用的比较。

最后，在逃避直面自己的身体方面：很多人因为不喜欢自己的身材，所以逃避任何与自己身体相关的活动。比如因为讨厌自己的粗腿和胖手臂，夏天就算再热，也不会去穿无袖衫或短裙短裤，宁愿在高温里捂着自己；即使再想去游泳，也难以克服暴露身体的难关，宁愿待在家里看别人去玩。这些行为并不会让自己过得开心，反而让自己更加不自信。你有这些情况吗？我请你去挑战自己的逃避行为。需要怎么穿，你就怎么穿；别人怎么穿，你也怎么穿。一再回避，最终只会让你减肥失败，得不偿失不是吗？