颈部功能训练操（米字操）

一、简介

颈椎是督脉循行的重要部位之一。《难经》曰“督脉为病，脊强而厥”［1］；《素问》曰“督脉实则脊强反折，虚则头重高摇之，挟骨之有过者，取之所别也”［2］。说明了颈椎疾病对身体影响重大。

米字操是一种颈部保健方法，即以头顶或下颌为笔头，以颈为笔杆，反复书写“米”字，能够起到放松颈部肌肉、缓解颈椎压力的作用［3］。通过习练米字操可以活动颈椎各个关节，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，纠正颈椎小关节的微小错位，改善或恢复颈椎生理曲线和力学平衡等，有助于治疗或预防颈椎病［4］。