上QQ阅读APP看本书，新人免费读10天
设备和账号都新为新人
三、动作要领
预备式：拉伸运动（见图1-1）
坐位或站立，目视前方，腰背挺直，颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。
图1-1 预备式
第一式：左上旋转式（见图1-2）
头部自预备式向左上方旋转，右颈肩肌肉尽可能顺势拉伸，保持5秒钟，回复原位，重复10次。
图1-2 左上旋转式
第二式：右上旋转式（见图1-3）
头部自预备式向右上方旋转，左颈肩肌肉尽可能顺势拉伸，保持5秒钟，回复原位，重复10次。
图1-3 右上旋转式
第三式：左下旋转式（见图1-4）
头部自预备式向左下方旋转，右颈肩肌肉尽可能顺势拉伸，保持5秒钟，回复原位，重复10次。
图1-4 左下旋转式
第四式：右下旋转式（见图1-5）
头部自预备式向右下方旋转，左颈肩肌肉尽可能顺势拉伸，保持5秒钟，回复原位，重复10次。
图1-5 右下旋转式
第五式：上抬式（见图1-6）
头部自预备式上抬，头尽可能顺势后仰，维持3秒钟，重复10次。
图1-6 上抬式
第六式：前屈式（见图1-7）
自预备式向前屈颈低头，双肩打开，颈肩肌肉尽可能顺势拉伸，保持5秒，重复10次。
图1-7 前屈式
第七式：左转式（见图1-8）
头部自预备式向左侧扭转，目视身后方，保持5秒钟，回复原位，重复10次。
图1-8 左转式
第八式：右转式（见图1-9）
头部自预备式向右侧扭转，目视身后方，保持5秒钟，回复原位，重复10次。
图1-9 右转式