又累又没有成就感？因为你无效努力太多

你是否有过这样的困惑：

每天上班，来得最早的是你，走得最晚的也是你，可是升职加薪的时候就是不见你；咬咬牙，花掉两个月的工资办了张健身卡，可是三个月过去了，体重不降反升；费尽心思追了好久的女神，最后还是投入别人的怀抱；起早贪黑背理论、做习题，这次公务员还是没考上；……

为什么付出了这么多，那么累，还是没有成就感？

答案是：你的无效努力做得太多了。

事实上，我们大部分的付出都是在做无效努力。为什么会这样呢？因为你付出的努力和设定的目标不合适。这种不合适表现在两个方面：

文菲是一个写手，也是我的朋友。他给自己定下了一个目标，今年公众号的粉丝一定要达到3万。于是每天找选题，埋头苦写，头发一抓掉一把，我实在是心疼她，便对她说：“要不你把文章发在豆瓣、知乎、微博上，看的人多了，关注的人不也就多了吗？说不定还能收获什么惊喜。”

文菲说：“可是我觉得我写的还不够好，不敢发，怕别人笑话。”

我说：“既然如此，你当初为什么要定这么高的目标呢？如果没有做到，岂不是很挫败，何不先定一个小目标，收获一波成就感，接下来也有动力不是吗？你现在做的都是无用功，你自己不觉得累吗？”

文菲没有对自己的能力和设定的目标有一个清晰的认知，所以给自己设定了一个过大的目标。如果文菲迟迟看不到成效，那么她很可能会怀疑自己，渐渐不认同这个目标，进而放弃。这就是心理学中的“不值得定律”。

通常来说，当我们在做一件自己无法认同的事情时，基本上是没有成功的可能的，即使成功了，自己也不会收获多大的成就感。

当然，连目标是什么都不知道的人就更不用说了。他们常常会用“假装努力”来麻痹自己，给自己求一个心安，并安慰自己：我正在努力变好，如果我没变好，那就是生活对我不好。拉倒吧，别以为生活抛弃了你，生活根本没空搭理你。

很多人觉得，我写这么多书，一定很有成就感吧。其实，我想说，我还是挺幸运的，我一直坚持在写文章，我的目标很简单，只要我写的内容有人看，有人与我互动就行了。后来，我向一些大号投稿，有几篇文章引起了读者的共鸣，越来越多的人开始关注我的公众号，我有了第一批粉丝。很难想象，如果我当初给自己定下“宏图大略”，却迟迟达不到，我现在就不会在这里和大家分享我的心得了吧。

没有做好时间管理，也会让你觉得“又累又没有成就感”。

低效率的努力只会让我们的内心感觉更焦虑，而且会产生“为什么别人那么轻松就做好了，我付出双倍的努力还做不好？”这种消极的想法，并且恶性循环。

因此，在大家努力的过程中，一定要注意时间安排的问题。“二八法则”告诉我们：时间要花在该花的地方。

参加工作后，我想提升一下自己，决定试着考一下高级BEC。可是不巧，一位前辈请我帮忙，她的孩子高考，想让我帮忙补补英语。我觉得凭我的能力，应该可以应付地过来的，可是我错了，基本上下课回家就复习不了了，当天要复习就上不了课。我陷入了两难，前辈之前帮过我挺多的，我也不好拒绝，但是考试我也不能放弃。

后来我权衡了一下，决定把注意力先放在补课上，至于复习我可以利用碎片时间先练习基础，等高考完后，其实还有很长时间足够我攻破难点。事实证明我的安排是对的，当我全心全意给前辈的孩子补习时我发现，有很多基础语法，我已经掌握了，给我以后节省了很多复习时间。

一个人的时间和精力是有限的，想要做得面面俱到，可能性为零，因此，我么要学会合理安排自己的时间和精力。

如果你坚持要面面俱到，不如先从各个击破开始吧。把80%的时间放在重要的事情上，再用剩下20%的时间，带动其余事情的发展。

除了客观原因会导致我们看不到付出的回报，没有成就感，还有一部分主观原因：我们陷入了“达标谬论”的怪圈。简单来说就是，我们确定了很多积极的目标来填满我的生活，并且也做到了，可是我们还是没有成就感。

为什么会这样呢？因为在我们朝着目标进发的过程中，我们会对最后的结果产生期待。我们的达到会接受到这种期待，进而产生情绪上的愉悦感，觉得最后的结果就应该是这样的。

也就是说，我们已经提前在感受成就感了，由于前期我们接受了太多这种思想麻痹，所以当目标真正达成的那一天，我们并没有那么开心。这也许就是传说中的“理想很丰满，现实很骨感吧。”

前段时间我给自己放了一个小假，去了我一个我一直很向往的地质公园。图片上宏伟险峻的大峡谷，整齐如刀切的悬崖，壮观的云海，都让我心驰神往。于是，我收拾好行李，愉快地上路了。

可是天公不做美，第二天下大雨，盘山公路之险，路途之长，天气之恶劣都让我开始后悔这趟旅行。到了景区门口，售票大厅挤得满满的都是人，进了景区，栈道上挤得满满的都是人；坐了索道上山，观景台挤得满满的都是人；游览完毕准备返程，停车场挤得满满的都是人。难道照片上看的都是假的吗，难道我来了个假的大峡谷？返回酒店躺在床上，我真的又累又没有成就感。

我也掉入了“达标谬论”的陷阱。那么，我们怎么才能避开这个陷阱呢？

很简单：善于发现快乐，把注意力放在过程上而不是结果上。有心理专家研究表明，一个人的内在动力是成就感最大的驱动力。就是说，如果你是发自内心想做这件事，对这件事有极大的渴望，那么最后，你获得的成就感也会越多。

其实，我也可以换个角度看这趟旅程，虽然人多，但是我帮助很多热情乐观的叔叔阿姨拍照，从他们身上我学到了对生活的热情；观景台上人很多，可是我站在另一个角度，看到了更为壮观的云海；栈道上都是人，可我克服内心恐惧，走在悬崖边的栈道上，这也是进步啊。

我们应该根据自己的兴趣爱好设置目标，关注追逐的过程，而不是最后的结果。

我们都是普通人，不是法力无边的神仙。也许有的人内心非常强大，强大到不需要这一点点成就感来安慰，依然可以坚持前行。

可是，我不是这种人，我的内心不够强大，相信拿起这本书的你也是。我们都需要这微不足道的成就感给自己安慰，让自己有继续奋斗的动力。

举个很简单的例子。你去和一个人相亲，如果对方和你三观不合，你还会和对方相处下去吗？除非你有别的目的，比如想报复前任，比如想赶紧“完成任务”。

做事情也是如此。

如果你在做一件事情，可是迟迟没有成就感，是不是应该思考问题出在哪儿？还有继续的必要吗？是不是该换个方式？

愿你能坚持做自己喜欢的事情，再也不做无用功，早日收获成就感。