怎么预防功能性便秘？

应首先从良好的饮食习惯做起。饮食中必须有适量的纤维素，多食富含植物纤维的食品，如麦麸、糙米、玉米面、大豆等粗粮，香蕉、苹果等水果，芹菜、韭菜、豆芽菜、茄子等蔬菜。主食不要过于精细，多食用产气食品，如生黄瓜、生萝卜等，利用它们在肠道内的发酵作用，以增加肠蠕动，利于排便。晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在胃肠振动，加强通便作用。全天都应多饮温开水以助润肠通便。

进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便；每晚睡前按摩腹部，养成定时排便的习惯。睡在床上，双腿弯起来，腹肌放松，将一手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的四指指腹从右到左沿结肠走向按摩。当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感到疼痛为度，按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右；保持心情舒畅，生活有规律；通过自我训练，养成良好的排便习惯。每日早餐后5～10分钟定时如厕，即使有时排不出，也要养成定时排便习惯，每日坚持30分钟。坚持自我训练3个月，直至完全形成定时排便习惯为止。