理论篇

第一章　田径运动概述

一、田径运动的概念

田径运动的形成和发展是一个长期的过程，发展历程中与地域、民族和国家的文化紧密地联系在一起，由于各国对田径运动理解和分类的不同，导致了许多国家对田径运动有着不同的命名。在英国叫ATHLETICS，法国叫Athlétisme，都是体育运动的意思，泛指走、跑、跳、投掷等多项含义；在德国叫LEICHTATHLETIK，苏联叫ЛEZKAЯATЛETHKA，都是轻竞技的意思，这主要是同举重、摔跤等运动项目相比较而言；在日本叫陆上竞技，这与游泳、水上、雪上和空中（跳伞）等项目相区别而命名；在美国叫TRACK AND FIELD，中国叫田径运动，都是以项目的特点为依据命名的。关于田径运动概念的定义又有着不同的表述，我国体育学院统编教材《田径》定义为：“田径运动是由男女竞走、跑、跳跃类和投掷40多个单项以及由跑、跳跃、投掷部分项目组成的全能运动。”国际田联章程对田径运动所下的定义为：“田径运动是由田赛、径赛、公路赛、竞走和越野赛组成的运动项目。”

“田赛”是以高度和远度计算成绩的，它是指在跑道所围绕的中央或邻近的场地上进行的跳跃和投掷项目，“径赛”是以时间计算成绩的，它是指在跑道上进行的短跑、中长跑、跨栏跑、障碍跑、接力跑、定时跑以及竞走等不同距离、不同形式的项目。“公路赛”是在公路上进行的，它要求路面平坦、交通安全且距离的测量允许本项规定范围内的误差。这类项目，如马拉松、公路接力赛、马拉松接力赛、半程马拉松赛等，它可以在体育场内或体育场外比赛，体育场外的比赛必须是在公路上进行。根据惯例，该项目的计量单位要根据比赛的场地特点有所区别。“越野跑”必须在野外自然环境中进行且终点设在体育场外，比赛的距离没有严格的规定，根据可供选择的实地环境确定比赛路线。所有外场项目不设世界纪录，仅设世界最好成绩。

二、田径运动的功能与作用

（一）田径运动的基础性

远在上古时代，人们为了获得生活资料，在与大自然和禽兽的斗争中，不得不走或跑相当的距离，跳过各种障碍，投掷石块和使用各种捕猎工具。在劳动中不断地重复这些动作，便形成了走、跑、跳跃和投掷的各种技能。走、跑、跳、投等动作是田径运动项目的基础技术，速度、力量、耐力等身体素质是田径运动的灵魂，两者缺一不可，众多体育项目的运动形式都是田径基本技术动作在特定条件下的不同组合，体育界流传着“得田径者得天下”的说法，因此，田径运动被公认为各项运动之母、之源、之本。2016年里约奥运会所有参赛运动员中有93%的运动员的训练都和田径项目的练习或者训练有关，田径运动能全面、有效发展人体的身体素质和基本运动技能，对其他各项运动技术的发展和成绩的提高都有较好的作用。实践证明，许多优秀运动员，特别是球类运动员，都有较高的田径运动能力和身体素质水平，田径运动水平也与一个国家的竞技体育地位有着非常密切的关系。

（二）田径运动的教育性

田径运动可以塑造参与者的人格。立足生命存在，关注生命体验，呼唤生命活力，提升生命质量，这是现代教育性的基本内涵，也是田径运动义无反顾的责任。通过田径运动教学、训练和裁判竞赛工作的参与，能对学生和运动员进行爱国主义、集体主义等方面教育，并能养成积极向上，团结协作，不断拼搏的顽强意志品质。

（三）田径运动的竞技性

田径运动是奥运会的重要组成部分，也是奥运会中金牌数量的第一大户。人们已把获得金牌的数量和一个国家与民族的政治、经济以及国家综合实力等联系在一起。世界各国优秀运动员在竞技场上以追求达到人类体能、技能极限为目的，不断创造优异成绩，并通过他们高超的运动技艺吸引人们的欣赏和赞叹，成为丰富人类物质文化生活的重要组成部分。

（四）田径运动的健身性

经常从事田径运动，能促进机体的新陈代谢，改善与提高内脏器官的机能，是体形再塑和减肥的重要手段。田径运动可以增强肌肉力量，提高反应速度、动作速度、移动速度、发展柔韧和灵敏素质。田径运动的项目较多，锻炼形式多样，场地、设备和器材比较简单，练习时不易受到性别、人数、时间和季节等条件的限制，便于广泛开展。早在2500多年前古希腊埃拉多斯山崖上就刻写着“如果您想强壮，跑步吧！如果您想聪明，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！”的格言。我国民间也流传着“没事常走路，不用进药铺”和“饭后百步走，活到九十九”的健康俗语。这充分说明了田径运动对于促进人体健康与长寿有着积极、现实的作用。田径运动是中共中央关于对“增强青少年体育，增强青少年体质”指示与“开展阳光体育运动”的最好实践途径。

（五）田径运动的娱乐性

田径是竞技场上最古老、最具有魅力的传统运动项目，代表着人类追求生存、追求健康、追求人体与心灵的完美结合，代表着人类对过去的美好追忆、对未来希望的美好憧憬。世界最具影响力的体育项目是田径运动，这是由其特点所决定的。奥运会100m决赛，虽然只有极其短暂的一瞬间，却聚焦了全世界亿万人的目光，成为人类历史上最精彩、最激动、最煽情的一段。世界上规模最大的纽约国际马拉松赛，参赛者数万，出发时人潮涌动，排山倒海，波澜壮阔，场面之宏伟，规模之巨大，是其他项目无法比拟的。人们在欣赏精彩比赛的同时，也愉悦了身心。

三、田径运动的分类

田径运动包括走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳、投掷部分项目组成的全能运动项目，通常有国内外进行的成人各类竞赛项目和我国进行的少年甲组（16岁、17岁）、乙组（15岁）各类竞赛项目。被列为正式国际田径比赛的项目如下：

（一）竞走

场地赛5公里、10公里；公路赛20公里、50公里。

（二）跑

短距离跑：男子组100m、200m、400m；女子组100m、200m、400m。

中距离跑：男子组800m、1500m、3000m；女子组800m、1500m。

长距离跑：男子组5000m、10000m；女子组5000m、10 000m。

跨栏跑：男子组110m栏（1.067m）、400m栏（0.914m）；女子组100m栏（0.84m）、400m栏（0.762m）。

障碍跑：3000m。

马拉松：男子组42.195公里；女子组42.195公里。

接力跑：男子组4×100m、4×400m；女子组4×100m、4×400m。

（三）跳跃

男女均为跳高、撑竿杆跳高、跳远、三级跳远。

（四）投掷

铅球：男子7.26kg，女子4kg。

标枪：男子800g，女子600g。

铁饼：男子2kg，女子1kg。

链球：男子7.26kg，女子4kg。

（五）全能

男子十项全能：第一天（100m、跳远、铅球、跳高、400m）

　　　　　　　第二天（110m栏、铁饼、撑竿跳高、标枪、1500m）

女子七项全能：第一天（100m栏、跳高、铅球、200m）

　　　　　　　第二天（跳远、标枪、800m）

四、田径运动的发展阶段

（一）现代田径运动发展进入成形阶段

1896年第一届现代奥林匹克运动会是现代田径运动发展的新起点，这一届奥运会只有12个项目，历经20年左右的增减，项目最多时曾达到了32个。这一阶段，人们主要是探索田径各个项目与人体活动的关系并努力使田径运动广泛开展起来。1912年成立了国际业余田径联合会，特别强调“业余”二字，以说明田径运动的群众性。1914年国际田联首次公布的世界纪录中，有53项男子赛跑、跨栏跑和接力跑纪录，30项竞走纪录和12项田赛纪录，共计95项（未设女子项目），1924年国际上成立了女子田径联合会，并得到了国际田联的承认。至此，女子田径运动项目开始进入世界比赛，1928年第9届奥运会上正式成为奥运会比赛项目。由此可见，田径运动在雏形阶段追求的是群众参与得越多越好，项目设置得越多越好，重视田径运动的壮大与完善。

（二）现代田径运动发展进入研究阶段

20世纪30～50年代是现代田径运动的初步发展阶段，受第一次和第二次世界大战的影响，田径运动的发展呈现出“起→落→起”的趋势。第一次世界大战后，许多国家的田径运动都有所恢复和发展，参加奥运会田径比赛的运动员开始增多，女子田径比赛项目不断增加，运动成绩不断提高。1930年承认电子计时成绩为世界纪录，1932年，首次采用1/100s计时，并增设了终点摄影，1936年开始使用“L”型栏架等。此后不断发明新型的田径器械，使科技发展与田径运动紧紧连在一起，逐步形成了现代田径运动的雏形。第二次世界大战使现代田径运动经历了战争和政治事件的考验，第12届（1940年）和第13届奥运会（1944）年受第二次世界大战的影响未能举行，世界田径运动的普及与提高都受到了严重影响。到了20世纪50年代，田径运动开始恢复和发展，世界田径运动成绩又出现了持续不断提高的大好局面，世界田坛出现了数位颇有影响的优秀运动员，如捷克斯洛伐克的长跑运动员扎托皮克创造了男子5000m和10000m的世界纪录，被体育界誉为“人类火车头”。这一时期的田径运动研究中，人们开始把注意力放在技术改进方面，田径运动技术变化较多。

（三）现代田径运动发展进入全面系统研究阶段

20世纪60～80年代，田径各项技术已基本达到比较成熟的阶段，除跳高、推铅球姿势出现了革命化的背越式与旋转式外，其他各项技术总体结构已经基本定型，很少再有新型技术类型的出现。人们只是在技术水平基本相同的条件下，比体能、比自身技术的合理性和比赛中的水平发挥能力。因此，这一时期人们的研究重点转向了有关提高人体机能能力的研究领域。

苏联和其他东欧国家跻身世界田坛一流水平，在取得优异运动成绩的同时也带来了全新的训练理论和方法，提出了许多现代训练理论和方法。根据运动员机体在训练比赛过程中能量代谢的规律，提出了有氧训练、无氧训练、三从一大训练、爆发力训练、速度灵敏期训练、力量训练、耐力训练等。因此大运动量训练被普遍采用，尤其是强化力量训练，逐步提高训练的科学化程度，做到运动量定量化、训练综合化，并创造积累了许多发展身体素质的有效手段。田径运动技术的发展强调以速度为核心，不断完善和创新技术，训练更重视技术的合理性和规范化。田径运动发展进入了全面系统研究阶段，使运动员在比赛中将世界田径水平提高到了一个新阶段，如100m成绩突破10s，标枪成绩大幅度提高等。

（四）现代田径运动发展进入科学化阶段

20世纪80年代至今，现代田径运动得到了进一步提高和发展，运动成绩达到相当高的水平。高科技领域的成果不断被引入到田径运动训练中，竞争异常激烈，许多国家和地区更加重视田径运动，开始对田径运动的选材、训练、恢复、营养食补、运动饮料、场地器械等诸方面进行综合研究。对大运动负荷的训练进行了更加深入的分析；提出了以强度、质量为主的机内保持平衡的训练理论；运用解剖学、生理学、运动医学、心理学、生物力学、生物化学等多种科学理论对田径运动的训练进行全面研究，使田径运动的竞技水平又大大地提高了一步。仅仅到了20世纪90年代，原有的世界纪录就几乎全部被刷新了。男子跳高从2.30m提高到2.45m，男子三级跳远达到了18.29m，男子100m达到了9.84s，女子100m从11.10s提高到10.49s等。截至2016年里约奥运会，男子100m提高到9.58s，男子200m也提高到19.19s，男子400m从43.18s提高到43.03s。这些成绩表明科学系统化的训练使田径竞技运动在探索人类能力的极限上一步步持续发展，这也进一步吸引了更多的人从事田径运动锻炼，也推动了田径运动的普及和开展。

五、田径运动的健身价值

田径运动的价值在于增强人的体质、促进身体健康水平、促进体育竞技运动的发展。田径运动健身的可行性较强，易于在群众中推广和普及，在我国当前经济不发达、人口基数大、体育设施不够完善的条件下，田径运动便成了广大城乡居民最适宜开展、最易接受的群众性体育项目。田径运动中运动量和运动强度可以根据练习者的不同年龄、性别、生理状况和心理状况等客观因素进行自我控制和调节，老少皆宜。因而田径运动有着其他体育运动无法比拟的特点和优势，运动过程具有较高的安全性，更容易在大众中开展和普及。现代社会中，不同的国家和民族无一不重视田径运动的健身价值。研究和探讨田径运动健身的科学原理具有重要的人类学意义，尤其是对于人体健康与长寿具有更积极、更现实的作用。

（一）提高人体基本运动能力和生存能力

田径运动可以提高人的基本运动能力和生存能力。原始人类为了预防和抵抗野兽与同类其他民族的侵袭，必须具有很强的奔跑、行走、跳跃和投掷能力。可以说，田径运动既是一种生存能力，又是发展这种生存能力的有效方法。通过田径运动可以改善和提高人体各器官系统的机能，使人的生命力更加旺盛，基本运动能力更强。

（二）预防疾病、延长人类寿命的作用

经常性地从事田径运动，可以防治各种疾病（如感冒、肠胃病、神经衰弱、气管炎、肺炎等），可以有效地维持和提高人体各种生理机能，使人体各器官系统不受疾病的困扰，延缓衰老，健康长寿。如长距离跑可增强心脏和呼吸系统能力。因为长跑是在人体有氧的情况下进行的，运动中消耗的能量较大，大部分能量来源于肝糖原、葡萄糖和脂肪的分解，所以适量的长跑对提高人体的一般耐力水平、抗疲劳能力以及防止体内脂肪过多堆积有着积极的作用。

（三）提高人体的适应能力和人体的抵抗力

“物竞天择，适者生存”自然环境的不断变化对人体健康有着非常大的影响，特别是现代工业高速发展的今天，许多生态环境遭到破坏，使人体很难适应这种变化。如果能经常性地参加田径运动，可以提高人体耐寒、耐高温和抗病毒的能力，增强人体的免疫力和抵抗力。

（四）促进心理健康，增强人际关系

长期处于工作繁忙、精神紧张、情绪异常的环境中，选择一个合适的环境进行散步或跑步等田径运动时，往往可以使人心情舒畅，精神愉悦，调节人的某些不良情绪和心理，改善人的情绪状态，增加人的运动体验。经常性的参加跑步运动，可以预防许多心理疾病，排除各种心理障碍，使人保持良好的心理状态，促进心理健康。多人参加田径运动锻炼的同时，创造了良好的沟通和交际渠道，增进了人与人之前的情谊和友谊，促进了社会的文明发展，同时继承了优秀文化传统。

（五）促进人体形态发展，塑造健美形体

田径运动可以全面影响人的身体。参加田径运动，能使全身各部位都得到锻炼，起到减肥、控制体重的作用；可以更好地促进各部位肌肉的线条美和健康美；可以很好地调节人体新陈代谢，增强皮肤弹性；还可以有效地发展肌肉和骨骼系统的机能，使人体产生更具魅力的姿态美和形体美。所以，田径运动是一种有效的健身和健美手段。