第二篇　决定开跑这些细节你得知道

1.想要去跑该准备什么

1.1生理

Piri ：需要进行与跑步相关的肌肉核心训练及辅助训练。

顺顺：确认身体在风险评估中处于低风险就可以开始跑步之旅。

1.2心理

Piri ：建议制订一个能够实现的跑步目标，有计划地去实施，最关键的是不要轻言放弃。在我看来跑步的真谛不是快，而是坚持。

顺顺：准备好开始自己的运动之旅，并有一个切实可执行的计划做保障。

1.3装备

Piri ：加入步态分析和脚型测试内容。

顺顺：一双合适的跑鞋和散热良好的衣物。

1.4常识

Piri ：跑步爱好者最好掌握一些运动生理学的知识，比如 ：跑步后，要给肌肉休息的时间，从而便于肌肉恢复和增长，如果每天都练到筋疲力尽，反而容易造成肌肉的损伤。建议在长跑中夹杂一些短跑或者其他比较轻松的锻炼方式。

顺顺：身体检查合格的人都可以参加跑步运动。

1.5客观的身体评估

启云：慢跑不会出现任何不适。不是超重，直接就可以跑步，太胖的话建议先游泳、骑车等，恢复一些体能，加强关节等力量再去跑步。

（1）BMI

BMI=体重（kg）÷身高2（m）

成人的BMI数值：

过轻：低于18.5

正常：18.5～23.9

过重：24～27

肥胖：28～32

非常肥胖：高于32

（2）心肺功能：测量静态心率、测量血压、进行2.4km走路、慢跑、跑步测试。

（3）肌肉力量及持久力：2.4km走路、慢跑、跑步的测试也可以帮助你了解自身的基本肌耐力。另外可以做35m快速来回跑6次，帮助自身了解基本速度和肌力。

（4）关节柔软度：下肢肌肉骨骼受伤是长跑中常见的损伤，测量大腿后侧肌肉（腘绳肌）、腓肠肌和比目鱼肌的柔软度，跑手髌骨的Q角度及脚形（正常、扁平足、高足弓形）。测量以上4项，对预防受伤很重要。