当面对困难压力，遭遇挫折失败，当内心受到伤害的时候，我们可以先从一些微小而具体的事情上着手，开始走出困境，培养复苏的技巧和能力。

（1）读书。

书中不只有“颜如玉”“黄金屋”，还有支撑心灵的巨大能量。当然，读的一定要是有益的书，能让自己心情放松的书，读书能够让我们的内心甚至灵魂安静下来，这是我尝试过的非常有效的方法，现在我已经养成每天睡前必须看书的习惯。

也可以有针对性地去读书，比如在心灵受伤后，就读一读励志的书籍；在婚姻或情感受挫的时候，就读一读与之相关的作品，终会有帮助的。

（2）听音乐。

听音乐同样是应对不良情绪的一种有效方法，同样要学会选好的音乐。在精神愉悦的同时，也可能一句歌词就能令你顿悟人生。对我而言，我比较喜欢听李宗盛的歌，有时感觉，他的歌词就像在叙述我的人生经历，虽然不能从根本上解决问题，但至少你会感觉这个世界上有人懂你。

有句话是这么说的：幸福的时候听歌，听的是旋律；难过的时候听歌，听的是歌词。

（3）锻炼。

锻炼不仅是一种良好的生活习惯，也是消化情绪的有效方法。在我们把自己累得满头大汗、汗流浃背以后，洗一个热水澡，不仅能够释放压力、缓解疲惫，而且有助于我们睡眠。

千万不要小看睡眠的重要性，良好而足够的睡眠是我们保持理智，清醒应对问题的重要前提。

（4）倾诉。

心里有苦、有委屈，可以选择倾诉的方式。选择最要好的朋友、信得过的人，把你的委屈、痛苦等等毫无保留地跟他诉说。

要注意的是，倾诉的对象很重要。简单说，这个对象是能够为你保守秘密，能够为你化解烦忧，能够给你正能量的人。切记两点，一是尽量不要跟自己的家人（如父母）倾诉，二是尽量不要跟异性（尤其是结过婚的，尤其是结婚了还有孩子的）倾诉，你懂的。

（5）写日记。

也可以选择把心事写进日记里。写日记，被心理学家认为是仅次于找人倾诉的最好的情绪宣泄的方式。在日记里，你更是可以无所顾忌：你可以骂你最痛恨的人，用你觉得最泄愤的语言；你可以把自己的所有想法，好的、坏的，善良的都写下来。

总之，怎么舒服怎么来。写日记的根本目的，不是为了解决最终的问题，而是排解情绪，完成与内心的对话。

（6）做最喜欢的事。

如有的女士喜欢购物，有的男士喜欢打游戏。不管是什么，只要不是伤天害理、违法乱纪的事情，这个阶段你大抵可以选择这种方式。

但我必须提醒的是，这不见得是一种好的方式，因为这种方式只是起到暂缓作用，不能从根本上解决问题，某种程度上也是逃避问题的一种表现；更为严重的是，如果你一旦养成这样的习惯，会陷入新的恶性循环。因为总是在情绪不佳的时候做喜欢的事，你可能最终会产生条件反射，即便没事了，当你去做喜欢的事的时候，你会发现情绪怎么突然不好了。

我有一段时间情绪不好，就喜欢练书法，但很快我就停止了，因为我不想破坏练书法给我带来的美好感受。

采用这种方法，一是不能太频繁，适可而止；二是做的事情最好是有意义、正能量的事情。

（7）远离伤害环境。

源于各自的经历，我们在生活中会有很多不愿面对的人或事。

一个女孩的男朋友意外死于车祸，她悲痛欲绝，很长一段时间里，她对车深感恐惧，几乎不坐车，也怕见到街上来来往往的车……

无疑，她是非常痛苦的。如果你内心够坚强，你可以选择直面它，战胜它。但如果你还没有足够的自信，不妨选择暂时远离。诚如这个女孩，在无法克服心理障碍的情况下，不坐车是最好的选择。这样的一种远离，不是为了逃避，而是不让伤害扩大化。

不要把每个人都想得那么坚强，我很讨厌一些书里讲的，一上来就要求大家勇于面对心理障碍和恐惧，甚至研究出一套所谓科学的“速成大法”来教给读者如何处理。这其实忽略了人性，是一种残忍的做法。就像你害怕蛇，却非要把你扔到蛇窝里，想想那是多么恐怖的事情。

如果真的要列举完有助于我们抚慰内心的方法，我相信一千条都不够。

你可以尝试以上方法，也可以采用适合自己的方法，只要能令你内心舒畅，哪怕只是舒畅一小会，舒畅一丁点，也是难能可贵的，也是一个良好的开始。