PART 2 在我的地盘听我的：有效控制不良情绪
◇ 你自己的想法，不要轻易受情绪摆布
你是否也有过这样的经历：考试前焦虑不安、坐卧不宁？被老师父母批评后容易自暴自弃？和朋友争吵后，上街乱逛，并买一堆多余的东西泄愤呢？
偶尔有这样的情绪不要紧，如果经常这样，你可就得注意了！因为不知不觉中，你已经成了“情绪”的奴隶，陷入情绪的泥淖而无法自拔。所以，一旦心情不好，你就“不得不”坐立不安、“不得不”旷工、“不得不”乱花钱、“不得不”酗酒滋事。
就让我们来管理自己的情绪吧。心平气和地对待一切事物，这样，我们的情绪才会保持在一种良好的状态下。如果我们为别人带来风雨、忧郁、黑暗和悲观，那么，他们也会报之以风雨、忧郁、黑暗和悲观。相反，如果我们为别人带来欢乐、喜悦、光明和笑声，他们也会报之以欢乐、喜悦、光明和笑声。如果我们在学会控制自己的情绪的同时，还能体察别人的情绪变化，那么，我们更容易使自己保持好心情。
每人心中都有一把“快乐的钥匙”，我们却常在不知不觉中把这把钥匙交给别人来掌管。一位销售员抱怨道：“我活得很不快乐，因为我经常碰到糟糕的客户。”这位销售员把快乐的钥匙放到了客户手里。一位职员说：“我的老板很苛刻，我很生气！”这位职员把快乐的钥匙交到了老板手中。而一个成熟的人会握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。
弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。正如奥格·曼狄诺所说：“学会掌握情绪，做情绪的主人，是人生前行的关键。”
马琴力曾是美国副总统。一天，一个议员带着几个人冲进了他的办公室，对他做出的一个决定表示抗议。议员开口就用很难听的话咒骂马琴力，马琴力却异常平静，一点儿也不动怒，耐心地听着他发泄怒气。
等他们一个个说得筋疲力尽后，马琴力才用温和的口气问：“现在你们觉得好些了吗？”然后，马琴力开始向他们解释自己为什么要做那项决定。总统平和的态度，使那个议员脸红了，他意识到自己的观点的确站不住脚。
如果马琴力总统在议员粗暴地指责他时竭力地解释，那只会导致一场更激烈的争吵。但凡有负面情绪，最根本的原因都是心底感觉不如意。通常能正确处理负面情绪的人，都会将不如意的事看作路上的一个小水洼，有时泥水溅在脚上，皱皱眉也就过去了。喜欢愤怒的人不同，他们的水洼里全是汽油，一点就着，不但烧得自己面目全非，而且定要殃及旁人，让旁人跟着不好过。等到他们冷静下来，发现脾气发得狠了，话说得重了，才想去道歉。但受害者委屈也受了，气也生了，心里有了裂痕，哪有那么容易弥补？
怒气伤身，发怒会使人血液中的毒素增加，导致皮肤问题，加速大脑衰老，还容易使甲状腺失调，胃、肝、心脏都会受到影响，至于“气得肺炸”，更说明怒火会让肺换气过度，危害健康。克制怒气不只是为了人际关系的和谐，更是为了自己有一个健康的身体、悠闲的心态，才能保证生命的质量。
古代，有位将军动不动就发脾气，他甚至曾在朝堂之上顶撞过皇上，因为他劳苦功高，别人都让他三分，但他的仇敌越来越多，将军也渐渐感到有压力。
这一天，将军走进国内最大的寺院，请那里的高僧给他提意见。一开始，将军的言语里还有些责怪自己的意思，后来，他越说越烦躁，最后他说：“我就这么个脾气，江山易改，禀性难移，要我改？怎么改？”高僧问：“既然天生就有的东西，那拿出来给我看看，如果拿不出来，为什么改不了？”
将军听到这话有些生气，不客气地说：“你们这些高僧都喜欢诡辩！”法师说：“贫僧的话如果是诡辩，那将军的仇敌们对皇上说的也许‘诡’上数倍，到时将军该如何分辩、如何自处？人们说戒急用忍，不是委屈自己，而是为了周全，将军难道不明白这个道理？”
将军并非不明白“戒急用忍”的道理，正是因为明白，他才会进入佛寺。可是，脾气不是说改就能改，将军想得到的，是更加实用的建议。乱发脾气常常坏大事，给自己招惹不必要的麻烦。但火气上来的时候，常常不知道如何“熄火”。脾气毕竟是一种情绪，还是一种不易压制的激烈情绪。
克制怒气的方法并不难，在你想生气的时候，先攥紧拳头，倒数三秒。三秒过后，告诉自己：“三秒都忍住了，再忍一下。”忍过三十秒、三分钟，这气也就消了一大半，至少不会以最剧烈的形式发出来。只有耐得住性子，才能保证你做出的判断是理智的，你决定的行为是妥帖的。若任由自己发脾气，得到的只有敌视和仇恨，所以，凡事能忍则忍。
忍耐是一种美德，但无条件、无限制地忍耐却是一种懦弱，有时候甚至会憋坏自己，让心灵变得阴暗。有智慧的人知道什么时候需要发泄，在原则问题上，他们掷地有声；在重大失误面前，他们临阵不乱，对责任人严惩不贷；看到不公事件，他们讨伐指责，更知道及时帮助那些有需要的人。怒气不是不可以发，但要保证这火烧得有根有据，更要知道范围，星火燎原虽然壮观，却可能导致大灾。那些恰当的火光，才能保证自己的明亮，同时让人看到人性的光亮。
◇ 拭去内心的浮躁，保持一个好心情
浮躁是一种不健康的心态，如今已经遍布社会的各个角落，成为现代人的一种通病。人一旦浮躁了，自己内心的各种欲望就会蠢蠢欲动，导致自己很难平静下来，终日处在一种又忙又烦的应急状态中，脾气会变得暴躁，神经会紧绷，于是抱怨不断，最后往往会导致自己被生活的急流所裹挟。浮躁不仅会影响我们生活的品质，也会阻止我们获得幸福和快乐。
很多时候，我们浮躁，就是因为自己的心总静不下来，使我们活得不堪重负的往往是我们自己。保持心灵的宁静不易，我们需要不断地反省，逐渐剔除掉心中不安分的东西，我们只有拭去心灵深处的浮躁，才能得到幸福和快乐。
从前一个小村庄中有两个人，他们有一个共同点。疑心病重，内心充满嫉妒和猜疑，非常浮躁。所以，他们没有其他朋友，各自是对方唯一的朋友。
他们两个人经常被村里的人嘲笑：“如果要他们不猜疑、不嫉妒，除非石头开花呀！”听到别人的嘲笑，他们心里非常不舒服，决定改变自己，开始自我反省。一个人对另一个人说：“像我们这样嫉妒、猜疑别人，实在是不好的习惯，必须想办法改正才行啊。”另一个人同意他的说法，并提议去山里住一段时间，好好地反省反省。他们收拾好东西，跟本村德高望重的族长告别。
族长为人坦诚、大度又有智慧，听了他们的讲述，对他们说：“如果你们真的认识到了做人的道理，能够常常反省自己，这将是非常大的进步。但是如果你们浮躁的心静不下来，那么你们住进山里也是枉然。如果你们的心能静下来，那么即使住在闹市里也是一样的啊。”两个人听了族长的话，觉得在理，便放弃了进山的打算，依旧住在村子里。过了一段时间，人们发现，他们跟之前不一样了，不再那样猜疑和嫉妒别人了。
俗话说：“欲速则不达。”人们无论做人还是做事，都应该一步一步来，踏踏实实地干，才可以开创新的局面。反之，如果让浮躁占据着你的思维，那么，你就会失去清醒的头脑，就根本无法稳步前进。浮躁是一种不可取的生活态度。浮躁的人在工作上眼高手低、敷衍了事，在学习上一知半解、囫囵吞枣。浮躁只会耽误一个人的前途，拭去浮躁才能专心地做好事情。所以说，无论是在学习上还是在工作中，我们都应该遏制浮躁的心态，脚踏实地、循序渐进。正如那句俗语所说的：“劝君做事要专心，心安勿躁好成事。”
古时候，有个叫养由基的人，他的箭术非常高明，百步穿杨都不在话下。据说动物都知道他箭术高明，所以，只要他一出现，动物们都吓得逃跑了。有一次，两只猴子抱着柱子，玩得不亦乐乎，有人张弓搭箭要去射杀它们，但是两只猴子都没有在意，依旧玩闹着，甚至还朝着人们做鬼脸。这时，养由基走过来，接过弓箭，只见猴子们吓得赶紧逃走了。
有一个年轻人非常仰慕养由基的箭术，一心想拜他为师。养由基经不住年轻人的再三请求，于是就收下了这个学生。起初，养由基并没有直接教他射箭，而是交给他一根很细的针，让他放在距离眼睛几尺的地方，然后整天盯着这根针的针眼看。年轻人按照养由基的要求去做，两三天后，他便忍耐不住了，便问养由基：“我是来学习箭术的，不是来看针眼的。您什么时候才能真正教我学习射箭呀？”
养由基回答道：“你现在所做的事情就是在学习箭术呀！你继续练习吧！”
年轻人又坚持了几天，可是几天后，他再次变得烦躁不安，心想：“天天看针眼能看出什么来？我看他就是在敷衍我，他也只是徒有虚名罢了。”
后来，养由基又教他练习臂力的方法，让他伸直手臂，然后在手掌上放一块石头，这个动作要坚持一天。年轻人不明白养由基的用意，抱怨道：“我是来学习箭术的，为什么让我端石头呢？”他心里非常不痛快，不愿意再练下去了。养由基也看出了他的心思，同时也认为他不是学习箭术的材料，所以就任由他去了。后来，这个年轻人又跟其他老师学习箭术，但是最终也没有什么大的成就。
其实，这个年轻人如果不好高骛远，脚踏实地，甘于从点滴做起，那么他最终有可能成为一名射箭高手。但是，他抱着一种急功近利的态度，没有坚持训练，因此没能学到精湛的箭术。
不烦不躁，从容生活，这才是人生的最高境界。在现实生活中，当我们遇到困难的时候，切记不要心浮气躁。任何困难都只是我们生活的一部分，如果我们能够认识到这一点，就会明白这些困难根本不能作为阻挡幸福到来的绊脚石。当我们心情不好的时候，就会看什么都觉得不顺眼，做什么事情都不顺手，人在心浮气躁的时候是很难成事的，所以我们一定要拭去自己内心的浮躁，始终保持一个好心情。因为只有心情好了，人才能神清气爽，做起事情来才能得心应手。只有这样，我们才能成为幸福和自由的人。
◇ 要战胜自己，就要战胜自己所有的缺点
爱迪生说过：“要战胜厄运，首先要战胜自己的软弱。”很多人不能从厄运中走出来，原因之一就是他不能够战胜自己的软弱。其实何止是在罹患厄运的时候，在任何情况下，我们需要做的都是战胜自己。人的一生之中，最难的事情其实也就是这一件。这不由得让我想起一个故事。
美国总统罗斯福是一个有缺陷的人，小时候是一个懦弱胆小的学生，在学校课堂里总显露一副惊惧的表情，呼吸就好像喘大气一样。如果被叫起来背诵，立即会双腿发抖，嘴唇也颤动不已，回答起来，含含糊糊、吞吞吐吐，然后颓然地坐下来。
由于牙槽前凸，使他变得敏感，常回避同学间的任何活动，不喜欢交朋友，成为一个只知自怜的人。然而，罗斯福虽然有这方面的缺陷，却有着奋斗的精神，一种任何人都可具有的奋斗精神。事实上，缺陷促使他更加努力奋斗。他没有因为同伴对他的嘲笑而减少勇气。他喘气的习惯变成了一种坚定的嘶声。他用坚强的意志，咬紧自己的牙床使嘴唇不颤动而克服他的惧怕。
没有一个人能比罗斯福更了解自己，他清楚自己身体上的种种缺陷。他从来不欺骗自己，认为自己是勇敢、强壮或好看。他用行动来证明自己可以克服先天的障碍而得到成功。
凡是他能克服的缺点他便克服，不能克服的他便加以利用。通过演讲，他学会了如何利用一种假声，掩饰他那无人不知的龅牙。虽然他的演讲中并不具有任何惊人之处，但他不再因自己的声音和姿态而遭遇失败。他没有洪亮的声音或是庄严的姿态，他也不像有些人那样具有惊人的辞令，然而在当时，他却是最有力量的演说家之一。
罗斯福没有在缺陷面前退缩和消沉，而是充分、全面地认识自己。在意识到自我缺陷的同时，能正确地评价自己，在顽强之中抗争。罗斯福不因缺憾而气馁，甚至将它加以利用，变为资本，变为扶梯，登上名誉巅峰。
难以战胜不等于不可战胜。所以，真正能战胜自己的人，就成了古往今来最成功的人。而另外一个人，正因为无法战胜自己，所以不能够成为一个真正的强者。
战胜自己，就要和自己的缺点做斗争。每个人都有自己的缺点，关键是能不能认清它们并通过努力加以改正。比方有的人比较懒惰，那就要让自己学得勤快一点，可能就因为改变了这一点，就受到了老板的赏识，从而被提拔，又是表扬又是加薪。再比方有的人比较软弱，那就要锻炼自己的毅力，让自己变得刚强，再遇到困难的时候不会再打退堂鼓。可能就是因为这一次没有退缩，就在勇往直前的拼搏中得到了属于自己的一片天地。
面对艰难困苦的时候，我们更应该战胜自己。
一个爱抱怨上天不公的人，与其抱怨，还不如自己咬紧牙关不懈奋斗。因为就算你抱怨上天一百次，你的命运也不会因此好转一点，只有真真切切地努力才能改变自己的命运。谁也不是天生就运气好的人，在我们眼中衣着光鲜、腰缠万贯的人，之前很可能就是一个穷小子。我们不能只看到别人的幸福而忽略掉他为了这一天曾经吃过多少苦、受过多少累。
总想着不劳而获不能取得成功，只有通过奋斗才能够获得成功。即便是有机会不经过自己的努力得到一些东西，也是不牢固的，说不定哪一天就会失去这些东西。只有通过自己的付出所得到的果实，才不会轻易地从你手上溜走。
老子说过：“胜人者有力，自胜者强。”没错，能战胜别人的人只能算是有力的人，而只有连自己都能够战胜的人，才算是真正的人中强者。
总之，要战胜自己，就要战胜自己所有的缺点。不管是自己正处在困顿当中，还是正在经历挫折和失败，都不应该灰心丧气。面对所有的不如意，要让自己保持一个沉稳冷静的心态。只有这样，才能够从容面对人生中各种不尽如人意的未知。否则，就会因为失败而一蹶不振，从而忘掉失败是每个人在生活中都要不断经历的。有的人会放任自己萎靡的心态，从而放弃积极的人生。只有战胜自己，才能够拥有积极的心态，才能够在困苦之中始终保持昂扬的斗志，才能从自己经历的每一次黑暗中看到光明，从每一次损害中看到机遇。
◇ 每个人的不同，就在于自我的控制力
有一位作家说：“其实人与人都很相似的，不同就那么一点点。”这一点点，便是忍耐力。一个能够忍耐的人，是一个有足够自我控制力的人，他对自己的雕琢更胜他人。
每个成功者都明确知道自己想要什么、该做什么、绝对不能做什么。因为他们深知：“在成功的道路上，你没有耐心去等待成功的到来，那么，你只好用一生的耐心去面对失败。”
韦文军在深圳装修装饰行业可不是一个普通人物，他的装饰设计公司在短时间内迅速崛起，他传奇般的发家经历值得我们借鉴。
美术中专毕业后，初到深圳的韦文军在第一次面试时，经受了一连串的打击。
第一次走进装修设计公司老板办公室的韦文军是这样介绍自己的：“你好，我叫韦文军，今年才毕业……”还没等他把话说完，老板一挥手：“出去！我们公司不要刚毕业的新人！”韦文军当时的心情难过极了，但他还是很克制地说：“虽然我刚毕业，但我还是挺有天分的……”老板马上打断了他的介绍，大声说道：“我们公司的员工个个都有天分，请你马上离开！”
韦文军并没有放弃的意思，马上拿出作品放到了老板面前。老板看了之后，感觉还行，就对韦文军说：“我们这里的办公都是用电脑操作，你可以吗？”韦文军连连点头：“我会用电脑！”软磨硬泡之下，老板答应给他几天的试用期。没过几天，老板又让韦文军走人，原来老板看出了韦文军只是会些皮毛而已。
让人如此看不起，自尊心受到打击，但韦文军依然忍耐着。
他再一次表明自己想学电脑，不要公司任何报酬，只要管吃住就行。最后，老板给了他这样一个条件，那就是让韦文军负责公司卫生间的清洁工作。韦文军接受了。
从此，有一个忙碌的身影穿梭于这家公司。整个上午韦文军都在打扫卫生，中午简单地吃上几口，然后接着清洁厕所。等所有的清洁工作完成后，已经到了下午。剩下的时间，韦文军就和别人学习电脑操作。下班后，韦文军还要再次打扫一遍，简单吃过晚饭后，就开始阅读书籍和学习上机操作。
后来，韦文军觉得自己还得多多了解建筑知识，于是就产生了去总工程师那里“偷艺”的想法。他发现，这位总工每晚动笔之前有一个喝酒的习惯，于是他就用自己不多的积蓄买来各式名酒，还为总工带来一些下酒小菜，总工终于默许韦文军坐在他的身边了。
从那以后，公司正式雇用了韦文军，月薪一千元。工作一段时间后，韦文军画的3D设计效果图的中标率非常高。经过反复研究，老板还发现韦文军色彩感觉也特别好，就立刻提升韦文军做设计总监，月薪六千元，并不时给韦文军一些大项目去做。
1999年7月，公司得到了“东海庄园”别墅群规划的大单子，韦文军全权负责这个项目。此时的韦文军已经非常老练，他上学时的风景水粉画功底也在这次派上了大用场，两个月的时间，光3D效果图就画了三十七张。韦文军受到了客户的赞誉，客户很痛快地将款项划到了公司账上。
韦文军被老板任命为艺术总监，此时，他已经月薪两万，而且还能得到年终分红奖励。回首往昔，韦文军为自己一年前还在公司刷马桶的境遇感慨万千。
两年之后，韦文军用自己的积蓄成立了自己的装饰公司。
重提过去那段往事，韦文军一笑了之，称刷马桶的经历实属上帝“负面的恩典”，非常难得，他会抱着感恩的心回头看待这段故事。他告诉我们一个成功的秘密：所谓能耐，就是能够忍耐！
人生总是充满了困难和惊喜，就像当初刚刚毕业的韦文军，没有一技之长，三番五次地被人拒绝，但是凭借着自己的忍耐力和冲劲，从刷马桶做起，从不要工资开始，在忍耐中提高自己，使自己成了一名技术精湛的设计师。
人因为有希望才能够好好地活着，因为对美好明天的追求，才忍受了今天的痛苦，不管生活多么艰难，只要想到未来的日子，我们就有勇气忍耐一切。
很多时候，我们也会遇到像韦文军当初遇到的情况，这就要求我们也要像韦文军那样有一颗忍耐的心，有一颗希望的心。当然，并不是每个人都要像他一样从刷马桶做起，但是肯刷马桶确实是一种追求成功的良好态度和巨大决心。
成功，就是这样，要花费很大的代价，要忍耐，要对自己狠一点。
◇ 情绪有时像病毒，控制不好会肆意蔓延
生活中，每一个人都难免会遇到各种压力：上司不满、下属反戈、升职困难、客户难缠、丈夫（妻子）的不解风情、孩子顽皮淘气、婆媳不和……常常会让人感到焦头烂额，不免心中起火。如果火气在下班之前还不能消除，就会不可避免地把坏情绪的“气象图”带回家里：看到丈夫（妻子）懒散地躺在沙发上看电视，无视你的一脸疲惫，你会觉得他（她）不够关心你；看到他（她）的鞋东一只、西一只地散放着，你边收拾边觉得委屈……于是，说话带刺，牢骚满腹，一来二去，争吵开始，伤了感情，问题升级，火气越来越大。
我朋友郭女士在一家商场做卖场经理，因为服务周到，细致认真，深受客户们的好评，因此也为商场赢得了很多回头客。
然而，就是这样一位在工作中无论何时都能对顾客报以亲切、和蔼微笑的人，在六岁女儿的眼里却是个“恶妈妈”。每天一到妈妈下班快到家时，女儿就会问奶奶：“妈妈是不是快回来了？”奶奶一说“是”，她就会立刻嘟囔一句：“不知道妈妈今天高不高兴，大家一定要小心。”
每每这时，奶奶又是心疼，又是无奈。按说郭女士也算是个好儿媳妇，就是脾气不好。奶奶觉得她工作辛苦，在外又要看客人们的“脸色”，所以心里的委屈只能拿回家发泄，因此自己倒也觉得能理解儿媳；就是觉得小孙女有点可怜，总是小心翼翼的，怕惹妈妈生气，引发妈妈的一顿“数落”。
起初郭女士的想法和奶奶一样，觉得自己回家里发泄一下很正常。但是时间长了，她感觉到家人逐渐对她“敬而远之”，就连宝贝女儿也不敢与她亲近，丈夫更是对她“避而不见”。久而久之，上班之前还是很难摆脱坏情绪的困扰，而工作中绝对不能表现出来。因而她经常觉得气短、胸闷，甚至有些抑郁。
千万不要把坏情绪带回家，这绝对不是危言耸听。长此以往，就会像郭女士一样，不仅自己被坏情绪困扰，就连家人也要跟着担惊受怕，整个家庭气氛异常紧张。家是温馨的港湾，一个充满着天伦之乐、团结和睦气氛的家庭会使每个家庭成员精神愉悦。相反，如果一回到家里，就感到烦恼、不和谐，这对谁都没有益处。
仔细想想，家人其实是人们最宝贵的财富。如果因为自己在外面遇到了不顺心的事，就说些不中听的话，或动不动就对家人发脾气，这是很不应该的。他们又没有错，为什么要他们成为你的“出气筒”呢？
当然，有气也要撒，有委屈也要释放，但关键是要掌握好分寸，尽量在进家门之前就把它消化掉。比如下班后，坐在公交车上，独自凝望窗外，看看城市的一景一物、来来往往的人流，想想乖巧可爱的孩子、和蔼可亲的父母和公婆，还有和自己一样辛苦为家忙碌的丈夫，是不是心里就会生出一丝感动？这时，你心里的不快和怨气就会消失，因为一个人如果总是纠结于坏情绪中，那么看什么都是灰色的，一旦你心里都是快乐、和谐的画面，坏情绪也就会被一扫而光。
我姐姐苏顺顺从事的工作虽然很辛苦，但是她从不把坏情绪带回家里。一次，我和她约好一同下班，结果没走几步，自行车胎就被扎破了。无奈之下，她只得冒着酷暑推着车走了很久才找到一个修车点。
本来工作就很辛苦，又遇到这样的事情，换谁都会发两句牢骚的。但是她没有，在回来的路上她也没有再和我开心地攀谈，我想她肯定是心情不好。等走进家属楼门前时，我看见她下车径直走向一棵小树，双手擦一擦树叶，然后才进家门。
进门后，她脸上出现了笑容，儿子跑过来抱她，她就把儿子抱起来，又走过去亲切地和婆婆打了招呼。前后如此大的变化，令人难以置信。我问她为什么能做到这一切，她笑着说：“我称那棵树为‘麻烦树’。我知道白天不可能没有麻烦和困难，但那些困难不属于我的家庭。所以每天傍晚回家，我会象征性地把问题挂在树上。更神奇的是，第二天早上我出门时，前一晚的问题似乎变少了。”她兴奋地说道。
其实，每一个理智、聪慧的人，都不会让坏心情影响自己，不会让坏心情干扰自己的生活。他们会找出各种办法缓解自己的坏心情：
进行自我心理治疗，这很重要，体察自己真实的感觉，找出产生坏心情的原因；
对问题进行冷静的思考和分析，想明白为什么会出现令自己不高兴的事情，分析清楚原因；
进行自我心理疏导，告诉自己不要用别人的错误来惩罚自己，如果为了别人的错误而生气，那就是在浪费自己的生命；
进行自我告诫，告诫自己不要生气，告诫自己要心平气和，告诫自己要心情愉快，告诫自己不要伤害自己；
进行自我宽慰，去和爱人看场电影，去和朋友吃顿晚餐，或是自己去买一束花……
家人是你最亲密并相伴一生的人，有什么烦恼与他们诉说，做到及时沟通是有必要的。但诉说也要讲究方式方法，不是一味地将他们当成“出气筒”或是“拳击袋”。
◇ 释放负面情绪，为心情找一个“排气孔”
一个人长期压抑内心的压力和负面情绪，会导致免疫力下降，内脏功能失调，诱发多种疾病。同时，对心理健康也会造成极大危害，严重时还会出现精神分裂。在二十世纪七十年代，美国科研机构针对此类问题就发明了一种非药物治疗的心理疗法——宣泄法，鼓励人们通过适当的方式把心中的焦虑、忧郁和痛苦宣泄出来，从而恢复身心平衡。
宣泄，就是排解释放负面情绪的过程。因一些不堪回首的经历或是沉重的生活压力，而长期积攒在内心的郁闷和痛苦，必须通过一定方式进行排解和疏导，否则就会给人的健康和正常生活带来无法估量的危害。在现实生活中，宣泄的方法有很多，只要掌握了一招半式，就能把内心的积郁一扫而光。
不要忽视眼泪的力量。有人说，牙碎了也要咽肚子里。殊不知，这不仅不利于情绪的改善，反而会让负能量在内心越积越多，甚至有人提出，强忍泪水无异于慢性自杀。在面对糟糕的心情时，没有任何一种方法，比让自己痛痛快快哭一场更过瘾、更有效。所有烦恼、忧伤和委屈，都会随着泪水一同倾泻出来。这就像是给心灵做一次排毒SPA，所以不要吝啬你的泪水，也不要羞于直接去表达脆弱的情绪。
荷兰科学家们试验发现，类似《忠犬八公》《美丽人生》这样的悲情电影，对缓解人们压力和负面情绪很有效。
催人泪下的情节会让每一个观影者流泪不止。短短90分钟时间之后，人们的情绪状态会有所下降。这可能是电影情节过于悲伤的缘故。但随后不久，他们的情绪就会迅速恢复，并逐渐超过观影之前的水平。
从生理角度来说，人在哭泣时会将一些精神压力产生的毒素排出体外，同时人脑中会产生对提高兴奋度有益的化合物。从心理角度来说，哭泣可以使人的心灵得到慰藉，情绪得到释放。通过与电影中悲伤情节的对比，人们更容易体会到自己现实生活中的美好，更容易产生幸福感觉。
要善于向身边的人倾诉。很多人不愿意向别人倾诉自己的心情，怕遭到别人的嘲笑和埋怨。其实，这种担忧大可不必。你的家人和最好的朋友，一定是生活中最关心你的人，在你情绪不佳时，你完全可以找他们倒倒苦水。根据你的倾诉，对方能够有的放矢地给予你宝贵的意见和建议，而且情绪低落的人往往容易走弯路、钻牛角尖，容易辨识不清生活中的真实情况，这时候听听别人的意见就显得非常重要。即便对方不能给予你意见，仅仅是认真地聆听，仅仅是一个微笑示意，这对你来说都是一种莫大的肯定、鼓励和宽慰。当你一吐为快之后就会发现，你的情绪已经恢复大半。
运动是解压宣泄的最好方式。体育运动一方面可以起到转移注意力的作用，人们通过体力的消耗让自己专注运动本身，从而会忘却那些糟糕的心情。另一方面，运动过后会让人产生一种淋漓尽致的解脱感，所有不快都会随着汗水一同流走。
为了证明跑步之类的有氧运动可以减轻心理紧张、情绪倦怠等症状，澳大利亚新英格兰大学的科学家们设计了这样一组比较实验。
他们将被试者分为三组：一组进行有氧方面的训练，第二组进行无氧力量训练，第三组保持静止的状态。在持续一段时间之后，通过对各组被试身体指标的检测发现，前两组都不同程度地提升了个人成就感和幸福感，同时降低了知觉压力。特别是进行有氧运动的被试者，他们在降低心理压力和情绪衰竭等方面表现得尤为突出。
这个实验结果表明，跑步等运动方式可以起到释放情绪作用，对于被生活压力和负面情绪所困扰的人来说，无疑起到了兴奋剂的作用。
当然，宣泄也要注意分寸，绝不能做出困扰他人或伤害自己的事情。没有哪一种宣泄方式是最佳的，也没有哪一种情绪是不能宣泄的。只要你根据自身情况，选择适合自己的方式，就会使内心的积郁得以宣泄，心灵的重压得以释放。
香港明星刘德华曾唱道：“男人哭吧哭吧哭吧不是罪，再强的人也有权利去疲惫。”不管是男人还是女人，在我们疲惫不堪时，在我们焦头烂额时，在心灵越来越无法承受生活之重时，我们要学会用快乐宣泄自己，用智慧疏导自己，让我们的心灵始终保持着幸福的温度。
◇ 内心的负面情绪，往往来自于你的计较
有时候，喜欢一部戏，喜欢一个人，都是没有原因的，只是喜欢而已。夜幕降临，打开屏幕，看完红拂往事，又赏绿女回忆。恍然明白，世间万物踏入这红尘剧场，便已开始演绎着各自的风尘往事。犹如一面铜镜，可照出百般模样；同一条道路，抵达的却是不同的终点。我们无时无刻不与往事告别，却没有一寸时光，能够重新开始。一幕戏，从前世演到今生，谁都想改变剧本，但谁都没有勇气。
生活中，我们多数人认为公平合理是天经地义的准则之一，经常听许多人抱怨“这是不公平的”或者“我没有得到这些，你也没有理由去得到”。事事都想追求公平合理，但是当稍有不合理的事情发生时，心中就会产生矛盾，就会愤愤不平，感到自己受到了莫大的委屈，内心也无法平静下来。应该说，追求公平是正确的，但是因为受到一些不公平的对待或者遇到一些不公平的事情，内心就产生消极的情绪，这就需要注意了。
事实上，世界上没有百分之百的公平。我们所谓的绝对公平，只是我们内心一种非理性的想法。
一位青年，经常怀才不遇，有一天他跑去向一位大师寻求帮助，这位青年向大师哭诉道：“这个世道简直太不公平，想求得一份职业无外乎这两种做法：要么拿着自己的文凭学历敲开前门见一个陌生人，要么就带着礼物钱财到后门见自己的老熟人。”
大师听了，面带微笑，缓缓地说：“公平？何为公平呢？你可否写下这两个字容我一观？”青年十分迷惑，但还是在纸上写下了“公平”两个字交给大师。
大师呵呵笑着接过纸张，并且让青年看着这两个字说道：“公字写完需四画，平字却用了五画，这‘公平’二字本身就不公平，何来‘公平’可言呢？”
这个世界上是没有绝对的公平的，你要寻找公平就如同寻找神话传说中的仙境、宝物一样，永远不可能找得到，因为这个世界本不是根据公平的原则创造出来的。例如，鲨鱼吃小鱼，对小鱼来说是不公平的；小鱼吃小虾，对小虾来说是不公平的；小虾吃浮游生物……只要你看看大自然一个个的食物链就可以知道，处于顶端的是食肉类的猛兽，处于底部的都是毫无侵略性的植物或者微生物，对于那些注定要被吃掉的生物，你能用公平或者不公平来评价吗？
世界上没有百分之百的公平，地震、火山、台风等自然灾害对人类的侵害都是不公平的。在生活中，有的人天生长得漂亮、聪明、健壮，而有的人天生就残疾，你说这公平吗？在当今世界中，发达国家的人会因为进食过量而去减肥，而一些落后国家的人因为灾荒饥饿而死，这公平吗？
一些竞技、体育比赛项目素以标榜“公平”著称，但是在一些潜规则的作用下，“公平”也只是一个相对概念。毕竟所有的比赛规则都是人定的，并且也是由人来执行的。每个人都有自己不同的喜好，不同的审美观、价值观等等，并且人都有私欲，不同的环境，不同的阶段人的意识也会随之有所不同。所以，想要追求做到绝对公平只是人们的一番幻想，并不实际。
公平是我们每个人都想追求的目标，但是总会出现许多不公平的事情，这并非人类的一种悲哀，而是世界本有的一种状态，一种真实情况。其实，我们每天生活在不公平之中，每天不可避免地要受到各种各样不公平的对待，如果你一味地追求百分之百的公平，只会导致个人心理上的失衡，使自己变得焦躁不安，烦恼不已。与其在焦躁、烦恼中度过，不如及早认清现实，放下过多的计较，使自己快乐起来。
同时，当你在满腹牢骚地抱怨“不公”的时候，你是否反问过自己：“自己真是最好的吗？”“自己真做得够完美吗？”如果你肯时刻这样想，就可以平衡自己的心态，使自己从烦恼中解脱出来。
有这样一则故事：
一位青年，觉得自己非常优秀，却一直无人识得他的才华，因而不能一展抱负，所以他为了自己一直不被器重而愁苦不堪。
有一天，他大声地质问智者：“命运为什么对我如此不公？我并不比那些当官的差，可为什么我不能得到重用？”
这位智者并未回答，而是随手捡起了手边一颗普通的石头，一抬手扔到乱石堆里面去了。
智者说：“你试着把我刚才扔掉的那颗石子找出来。”秀才就翻遍了所有乱石堆，却没有找到。这时候，智者又向乱石堆里扔了一枚金子。结果，这一次，秀才很快就找出了那枚金子。
智者虽然没有说什么，但是那位秀才顿时醒悟了：当前的自己还只不过是一颗石子而已，如果自己真是一块金灿灿的金子，就没有理由再抱怨命运的不公平。
在生活中，很多人就是这样，在不公平面前只是一味地抱怨。殊不知，很多时候，原因全出于我们自己。所以，我们在埋怨的时候，首先要静下心来反思一下自己，问题是否是出在自己身上。同时，我们也要勇于放下过多的计较，以一颗平常心去对待这些不公，这是人生的一种境界。
每个人的一生都会历经坎坷，遇到许多不公平的事情，刚开始人们的内心也不平衡，然而，一路走过来，才知道世间根本没有百分之百的公平，所以，对于那些不公平的事情，人们要学会淡然对待。
◇ 当牛奶打翻后，再倒一杯就是了
最近在一本书上看到一句话，受到的感触很深，这是伊森伯格的一句话：“人生的小小不幸，可以帮助我们渡过重大的不幸。”对这句话感触深是最近刚好和一个同学见面，他前段时间揽了些工程，挣了点钱，春风得意。最近却因为开发商跑路，他无法给工人支付工资而陷入困境。因为他以前一直比较顺，所以这一次的打击对他影响很大，整天萎靡不振。
我想安慰他，告诉他，现实生活中，几乎没有人喜欢失败，可惜这个世界没有永远的成功者，换句话说，也不应该有永远的失败者。人生是一场搏斗，谁也不是常胜将军，成功者与失败者的区别在于，前者有面对失败并超越它的勇气和能力，后者正好相反，在失败的沼泽中难以自拔！但这些鸡汤的话我想对他的作用还不如一壶酒，所以也就无法开口。
忽然想起西方有句格言：“不要为打翻牛奶而哭泣。”是啊，牛奶已经打翻在地，再多的哭泣和泪水都是无济于事的！
人生之中有得亦有失，这是不可逃避的定律。人人都会因为失去某种东西而黯然神伤或者倍感遗憾，可是失去就是失去，很有可能意味着永远不再拥有，如果过于执着或者沉溺于感伤之中不能自拔，那么很有可能错过更加美好的东西，更加得不偿失了。
切勿为了已经失去的东西而放弃现有的快乐，牛奶已经打翻了，再怎么懊恼和后悔也于事无补了，所以过去的事情就过去吧，当下的快乐才最重要。
格林夫妇一家在意大利旅游时，不幸遭遇了劫匪。不幸的是，他们最疼爱的年仅七岁的小儿子尼古拉在这场劫难中中弹身亡了。这对于格林夫妇来说无疑是一个巨大的打击，他们如同做了一场噩梦一般。
可是，在医生确定尼古拉的大脑已经死亡后，父亲格林经过考虑做出了一个惊人的决定，他要捐献儿子的器官。于是，大约四个小时后，尼古拉的心脏便重新在另一个十四岁的男孩的身体里开始跳动，这个男孩有先天性心脏病，是尼古拉的心脏使他得以痊愈；而他的肾则使两个肾功能先天不全的孩子有了活下去的希望；再然后，尼古拉的肝使一个十九岁的年轻少女脱离了生命危险；而他的眼角膜则使两个意大利人看到了他们生命中的第一缕阳光。
这件事情轰动了整个意大利，媒体也对格林夫妇做了采访，当被问及他们做出这个惊人决定的原因时，格林先生慢慢地说：“我们并不恨这个国家，也不会憎恨意大利人，我的儿子已经再也回不来了，但是我希望那个杀害我儿子的人能够真心忏悔和反思，他在这样美好的一个国家里，犯下了怎样的罪孽啊！”
格林夫妇脸上掩饰不住的痛苦和悲伤，令所有意大利人为之同情，但是在同情之余，人们深深地敬佩格林夫妇在遭受此重大恶劣事件之后，所表现出来的冷静与大度，让所谓的意大利人倍感羞愧。
假如你处在格林夫妇的境地，你会做出怎样的选择呢？是否能够做到像格林夫妇那样坦然接受？还是在沉重的打击之下萎靡不振，难以接受儿子离去的现实，从此永远沉浸在无尽的悲伤和憎恨之中难以自拔？又或者牵连到对整个社会和国家的抱怨憎恨？
其实，我们必须承认，更多的时候我们选择沉沦从此一蹶不振是心甘情愿，虽然我们远远望着美好，但是由于仇恨和悲伤占据了我们的内心，我们会选择拒绝美好。
“人人皆可为尧舜”，我们不能做到像圣人英雄般博大的胸怀，但是我们可以选择尝试着走出痛苦。毕竟面对失去的东西，无论如何痛苦沉沦也是于事无补，不如释然接受。
就像格林夫妇一样，他们只不过是普通公民，然而一场横祸，让很多人看到了人性光辉的那一面。这种光辉虽然是在巨大痛苦之下绽放的，但是也因痛苦使这微弱的光辉更加耀眼。这是一种神奇的力量，每一个人身上都具备这种力量，虽然它并不能塑造多么伟大的辉煌，但是他至少可以点亮生命之光，闪烁出人性中的耀眼光芒。
波尔赫特是一位在世界戏剧舞台上活跃了五十年之久的著名话剧演员，她曾经辉煌地塑造了各种经典的舞台形象。
都说福无双至祸不单行，她七十一岁的时候意外遭遇了破产，就在她为此心力交瘁的时候，生理上的打击也接踵而来。一次她在乘船的时候，不小心滑倒在了甲板上，她的腿部也因此受到了非常严重的创伤。医生虽然已经尽力施救，但是由于伤势严重，迫于无奈需要为她截肢才能保住她的生命。医生十分为难，担心把事实告诉波尔赫特后她会承受不了这巨大打击。
结果，医生的担心是完全没有意义的。当波尔赫特从他口中得知这个消息时，并没有像预想的那样表现出极大的悲伤，她只是淡淡地说了一句：“既然医生都没有更好的办法了，那就这么办吧。”
之后波尔赫特并无大的情绪起伏，即使在手术当天，她还在轮椅上朗诵着戏里的台词，后来有人问她是不是这样可以安慰自己。她却说：“我早已接受事实，还要安慰做什么呢？只不过为我手术忙碌的医生和护士都太辛苦了，我这样可以给他们一些安慰。”
手术以后，她疗养了一段时间便开始到世界各地表演去了，她在舞台上的生涯又持续了七年之久。
我们应该向波尔赫特学习这样豁达的心态，坦然面对眼前的现实，坦然接受一切，面对已经失去的东西，我们所要做的并不是沉溺其中不能自拔，永远活在痛苦的回忆中，而是重新振作，迎接新的生活，获取新的希望。努力争取，永远比痛苦懊恼来得有效。“塞翁失马焉知非福”，生活还要继续，不管昨天你的经历是痛苦还是精彩，明天又会有不一样的际遇，所以莫要停留在当下，一定要懂得去把握未来。
泰戈尔有一句著名的诗句恰如其分地诠释了得与失的转换关系，“如果你因为失去月亮而哭泣，那么你也将失去群星”。心若一直停留在过去，那么人生便永远停滞不前。人生最多也不过百年春秋，若在失去的东西上白白浪费这许多美好的时光，那么人生有多少光阴都会虚度过去，那样痛苦和懊恼的时间也会加倍延长。
所以，当牛奶打翻之后，你不该哭泣，而是接受这个现实，然后再倒一杯牛奶。失去就是失去，时光不会倒流，前一秒发生的已经发生了，若你为这一秒的失去而浪费今天的痛苦，那么实在是太不值得了。只有接受事实，丢掉那些痛苦和苦恼，才能更好地迎接新的朝阳。