莫生气的两个意念

生活中，当你在与他人交往时，有些时候，对方是心平气和的，你便会感到与这人交往很舒服，而一旦遇到别人对你侮辱时，你或许会马上以更恶劣的态度回敬他，你的这种不理智的态度属于不够聪慧的行为表现。个体由于遭受了挫折而沮丧、生气，并不能消除挫折，只会增加不舒服的感觉，以至增加挫折对你的伤害。

去冷静地面对他人的侮辱，比方说，按捺下对别人卑鄙语言的怒气，已经很不愉快了。然而为了刻薄的语言而生气，会使您不舒服的感觉增加10倍。因此，如果想对自己保持宽容的厚爱，请将自己的情绪激动点降低到最低程度，会使你受益无穷。

两个意念

当您遭受挫折时，若您在心中常盘旋着以下两个意念，相信对自我保持镇定很有帮助。

1．我不是人类社会的缔造者，如果坚持生活中的一切都得按照我的意念，就未免太荒唐了。

2．万一这个想法不管用，我就会想：“有人想激怒我，我当然不会跳入他的圈套。我是明智的，要将使我发生的怒气很快平静下来。”生活中并非每次都得背诵这句长言，如今我只要想起与他人争辩之后的疲惫、想起我需要的内心宁静……就足够了。

别迁怒他人，也别处罚自己

这种以两个意念来避免生气的方法，既用来对付别人，也同样适用在自己身上。自身为人类一分子，您自身的基本特质与其他人并无差异。您不但会因别人而动怒，您也可能悔恨自己，并且处罚自己。怨恨自己最常见的理由，大多是以自己的行为评价自己的为人，就像您以别人的行为决定自身是好人、坏人一样。结果使您产生许多严重的人格问题，沮丧就是其中最为严重之一。自责只会使您沮丧，故而是最痛苦的感受。自责与责备他人除了方向不同，后果还是一样的。憎恨别人使您想惩罚他，悔恨自己也将使您处罚自己。您也许打了自己一个耳光，还用香烟烧痛自己的手指，并且故意过量饮用酒精，甚至产生了自杀的念头……所有这些都是您人生旅途上遭遇失败的表现。

如果您没有生气，哪来这些不必要的麻烦？您并不比别人要接受更多的责备。不论您表现得多差，起码还能被自己所接受。如果您不以自己的行为论定自己的为人，您就不会感到自卑和自责。能够克制生气的好处是两面的——别人将觉得您是个很好的朋友，您也觉得自己真是个最好的人际伙伴。

沮丧和敌意的感觉会随自责而产生。当您责备别人，您会因此变得生气、充满敌意；当您责备自己，就变得沮丧与自卑。

避免生气4招

情境转移法转移是最积极的处理方法。生气的时候，不妨迅速离开使你发怒的场合，最好再能和谈得来的朋友一起聊天、逛街，你会渐渐平静下来。

目标升华法培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容。

评价推迟法怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时使你“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得”。

意识控制法当你在动怒时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，也可以在即将发火的一刻对自己下命令：“不要发火！坚持1分钟！1分钟坚持住了，好样的，再坚持3分钟！2分钟坚持住了，我开始能控制自己了，不妨再坚持1分钟。3分钟都坚持过去了，为什么不再坚持下去呢？”所以，要用你的理智战胜情感。

有一些刚刚尝试避免生气方法的读者，曾提出自己的消极反应，认为这种意念控制的方法过于简单。但您诚心的领会和介入将使您能够了解，控制生气的方法真的很简单，但是关键就在于您如何运用了。

为了不使您对自己过于严厉，让我们为您定义一下什么是情绪控制上的“进步”。一旦您能改变您生气的强度、次数与持续的时间，您就是正在进步之中。这也就是说：如果您是一个月生一次气，而不再是一个星期生一次气（即次数），便是进步了。如果您只是加大了嗓门，而不是出手打人（即强度），便是进步。最后，就算您暴跳如雷，如果只维持了半个小时，而不是维持了一天之久，也是进步。继续进步，无论多么细微的进步，总有一天您会发现，已经有好几个月没有生过气了。当您好几年都不曾生气、怨恨……您就可以详细地解释稳定的心态对于生活的实际意义了。

祝您不再生气！

应该记住，每个人控制生气的意念在防范自卫的环境中容许有例外。当您的安危处于千钧一发之际，您最好还是保持机智，不妨恰当考虑自己的切身利益，使得给予奋力的反击也是理所当然的。我们避免生气是减少神经介质的反应对身体的伤害，但总比不上别人换取您的性命更加危机吧！在遭遇敌人侵犯的危难关头，自卫能力要比控制生气更为重要。