休闲节假日　放松不放纵

人们的压力不断增大，没有假期还经常加班，好不容易盼到了休闲放松的假期，还是和朋友吃吃喝喝，通宵打牌，结果反而更糟。因此，我要告诉大家，趁着假期，好好放松自己，不要放纵得不管不顾。

切莫打乱生物钟

节假日像是旅途中的驿站，又像是春天里的花雨。在这天天忙碌的日子里，人人都期盼着节日。但现在，在浮躁心态和亢奋心理影响下，一些人过节变成了受累，得了“节日病”，而放松又演变成了放纵，易放难收，节后疲惫不堪，得了“节日后综合征”，与节日的初衷大相径庭。

人体是一架极其复杂又极其精密、具有自动调整功能的“仪器”，其实它比世界上最复杂的机器还要复杂上千倍。一家波音747洲际飞机由600万个零件组成，但比起人体的1个细胞就有10万个基因、30亿碱基来说就差远了，而人的1毫升血就有50亿个红细胞，成年人约有5000毫升血，每一天有2000亿个红细胞死亡，又有2000亿个红细胞新生，还有更复杂的高级神经、植物神经、内分泌、代谢……而这还要与外界的气候、活动、摄食等相协调，每一秒钟我们的神经末梢要释放出100万次以上的信息指令……

对这么一个几乎无法想象的复杂的人体王国，我们唯一能做的就是千百倍地珍惜它，爱护它，关心它，因为它的功能紊乱会造成失眠、乏力、头晕、头痛、疲劳、胸闷、消化不良、周身疼痛、血压升高等100多种症状。如果用药物来干预这些症状，结果常常是“按下葫芦起了瓢”，顾此失彼，或者更糟的是越治越重。那么该怎么办呢？最好的办法就是2500年前医学之父希波克拉底所说，病人的本能就是病人的医生，而医生只是在帮助本能。对病人的本能和器官，他特别强调：“不要伤害它。”

总之一句话，对这个世界上最复杂的人体生物钟，我们只能尊重它，顺应它，帮助它，而千万不要去伤害它，这是养生医学的最高原则。

生物钟节律主要决定于太阳的活动，也就是春夏秋冬和日出日落。古人的“日出而作，日落而息”，今人的“三八制”——工作、生活、睡眠各8小时，就是最基本的生物钟。与世隔绝的洞穴生物钟研究表明，人体生物钟是自然睡眠8小时。临床研究表明，8小时睡眠者寿命最长，每少睡1小时，死亡率增长9%。一些人恣情夜生活，昼夜颠倒，违反生物钟节律，必将自取其咎。

从猿到人已有600万年的历史，大自然是人类的母亲，大自然是人类的摇篮，人类的基因和黑猩猩相比有99.2%是相同的。因此，今天的人类对大自然应该有一种虔诚的敬畏之心和真诚的依恋之情，只有敬畏自然，才能善待自己；只有亲近自然，才能远离疾病；违背生物钟，健康如逆水行舟，顺应生物钟，才能一生平安。

麻将娱乐别较劲

梁启超曾说，唯有打麻将可以使人忘掉读书，也唯有读书可使人忘掉打麻将。麻将的厉害可见一斑。在麻将桌前人同样能分成几种：

第一种人吹胡子瞪眼睛。嫌别人出牌慢，嫌别人技术不好不按照牌理出牌。输急了就骂人，不认账，耍赖。

第二种人六亲不认。牌桌上不讲年龄辈分，眼中只有“麻理”，就是父母兄妹，大人小孩子在一起玩，也常常争得面红耳赤。

第三种人鞠躬尽瘁。他们打牌时精神高度紧张，专心看着别人家，死命盯住下家，谁也别想占他半点便宜。

第四种人不赢不行。只要他一赢，马上就说不打了。一输就眼红心急，谁也不能走，咸鱼不翻身就绝不罢休。

第五种人是聪明人。自己的技术不错，常常能够难得糊涂，装傻放水让父母赢，哄他们开心。这种人心里很明白，知道打麻将就是坐在一起乐一乐。

适度地打点麻将，可以活动大脑，沟通情感，不过要注意要劳逸结合，遵守一些健康准则。

首先，别长时间呆在麻将桌上，防止过度劳累。最好每玩一圈，就有意识地站起来活动，喝喝水，上上厕所，转移一下注意力。注意脑力劳动和体力活动结合，还可以穿插着安排户外活动。

其次，要保持平和心态。玩就是玩，玩是为了放松心情，增强亲友之间的感情沟通，而不是争一时输赢。因此，玩的时候千万不要太认真较劲，避免激动和过度兴奋，更不要生气、争吵、恼怒。

假日放松，但不要打破规律，不要缺觉，缺觉容易多食。

从公共卫生学的观点来看，缺觉的另一个大危害，是使人多食，多食使人体重增加，形成苹果型肥胖和胰岛素抵抗，可进一步使糖尿病、脂肪肝、冠心病、脑卒中的发病率和病死率增加。美国一个大学教授发现，健康的年轻男子在连续两天熬夜后（每晚睡4小时），他们血中的瘦素水平下降18%，而胃饥饿素上升28%，结果是食量大增，进食增多。睡眠减少，身体越胖；腰带越长，寿命越短。因此，过节一定别过累，别过食，身体放松但行为别放纵，不要让醉酒、冠心病、急性胃肠炎、胰腺炎破坏了节日的祥和。古人有言：“起居有时，饮食有节，作息有序，适者有寿。”